26 meilleurs aliments Anti-âge

S’il y a une chose sur laquelle la plupart des gens peuvent s’entendre, c’est que personne ne veut montrer de signes de vieillissement. Vieillir fait évidemment partie de la vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir les rides d’apparaître trop tôt. Et tout commence avec votre régime alimentaire.

c’est vrai, il y a beaucoup d’aliments bons pour vous qui laisseront votre sentiment sans âge., Des cheveux pleins et de la peau lisse aux dents blanches et aux articulations sans douleur, ces aliments faciles à trouver vous permettront de vous sentir et de paraître à votre meilleur.

les Meilleurs Aliments anti-Âge de la Peau

Si vous l’utilisez pour faire cuire ou faire des pansements, de l’huile d’olive est probable parmi les agrafes votre garde-manger. Bien que vous sachiez déjà que c’est bon pour votre ticker, vous ne savez peut-être pas que c’est aussi un puissant anti-rides., Contrairement à l’huile de canola riche en oméga-6, aux graisses saturées et aux huiles partiellement hydrogénées présentes dans de nombreux aliments transformés, l’huile d’olive est une graisse saine regorgeant d’oméga-3, dont il a été démontré qu’elle protège la peau des dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants présents dans les olives peuvent également aider à réduire les dommages cutanés pouvant entraîner des rides et des imperfections.

V8 avait raison depuis le début., Avec sa teneur élevée en eau et sa pléthore de vitamines, les tomates sont un choix de premier choix. Ce qui les fait vraiment briller, cependant, est leur lycopène – un antioxydant puissant qui neutralise les radicaux libres qui vieillissent la peau et causent les rides. Une étude a même révélé que la consommation de pâte de tomate pourrait aider à lutter contre les coups de soleil et le vieillissement cutané lié au soleil. Pour profiter pleinement de la peau, jetez votre tomate sur le gril avant de les manger. Votre corps peut utiliser le lycopène plus efficacement lorsqu’il est chauffé.,

La prochaine fois que vous cherchez à mélanger à une salade hachée, passer sur l’iceberg et la portée de cresson à la place. Bien que vous pourriez hausser les épaules comme une plante amère, lorsqu’elle est cueillie jeune, elle est tendre, plus douce et parfaite pour manger crue. Parce qu’il est riche en minéraux et en antioxydants—y compris les vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K—il est également idéal pour la peau., En fait, la consommation quotidienne de cresson a été associée à une augmentation des niveaux d’antioxydants qui aident à la santé de la peau.

Vous avez peut-être entendu que de manger tous les soirs et chaque carré de chocolat noir peut aider à abaisser la pression artérielle—mais les bonnes choses ne s’arrêtent pas là. Il s’avère que le cacao a aussi des avantages de beauté., Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que manger régulièrement du chocolat riche en flavanols pourrait aider à protéger la peau des rayons UV nocifs. Attention: Les Kit Kats ne comptent pas. Les barres chocolatées trop transformées ont moins de flavanols que les produits de meilleure qualité.

Stimuler la capacité de la peau de rester ferme comme vous l’âge, en remplaçant la viande par du tofu., Bien que la recherche ne soit pas encore concluante, certains suggèrent que le soja peut aider à garder les rides à distance. Une forme d’isoflavone de soja, l’aglycone est à remercier. Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology a révélé que la consommation de 40 milligrammes d’aglycones de soja sur une période de 12 Semaines améliorait la peau. Vous ne savez pas où le trouver? Des formes entières et moins transformées de soja comme le tofu et l’edamame contiennent le composé.

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Envisager d’oméga-3 riche en saumon sauvage à votre peau le meilleur ami de l’. Les acides gras de ce poisson savoureux aident à éloigner les rides et les ridules en gardant la peau souple et hydratée. Les oméga – 3 peuvent même renforcer les défenses de votre peau contre les dommages causés par les UV., Une étude publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient un peu plus de 5 onces de poisson riche en oméga-3 par semaine diminuaient le développement de lésions cutanées précancéreuses de près de 30%. Besoin d’une autre raison de se régaler du poisson d’eau douce? La vitamine D du saumon aide à maintenir la santé des os et des dents.,

La protéine est votre pal, surtout quand il s’agit de maintenir ferme, les rides de résilience de la peau et la défense contre les pattes d’oie. « Il est riche en vitamines B, qui aident à détoxifier la peau », explique le Dr Kaleroy Papantoniou, dermatologue cosmétique. Mais rappelez-vous: tous les yaourts ne sont pas créés égaux.,

le Pamplemousse est plus que juste un régime alimentaire c’est une base d’agrumes bénédiction pour votre peau; plus précisément, les vergetures. Chaque moitié contient 59% de votre valeur quotidienne de vitamine C, essentielle à la protection des cellules de la peau. Plus important encore, la vitamine C est liée à la formation de collagène, qui se lie directement à l’élasticité de la peau. Plus votre peau reste élastique en vieillissant, plus vous aurez l’air jeune.,

les Mangues faire plus que de vous emmener sur un tropical mentale de vacances ils protègent la peau des effets nocifs des radicaux libres. Vous savez, quand vous allez réellement à une destination par temps chaud. « Les caroténoïdes alimentaires contenus dans les mangues protègent la peau contre les rayons UV du soleil tout au long de l’été », explique la nutritionniste Lisa Drayer, RD.,

le Meilleur des Aliments Pour de Long, Épais, et des Cheveux Brillants

Lorsque la perte de cheveux est stimulée par un régime qui manque de vitamines et de minéraux essentiels, l’avoine peut aider. En plus de vous rassasier, l’avoine regorge de fer, de zinc et de graisses saines, tous des nutriments qui aident à garder les brins sains et forts., Garnir votre bol d’avoine du matin de noix (pour des graisses saines supplémentaires) ou de baies (pour la vitamine C essentielle) peut ajouter encore plus d’un coup de poing nutritionnel.

Bien que vous pouvez déjà utiliser des amandes, de l’huile dans vos cheveux, de traînées de certains de beurre d’amande sur un morceau de pain Ezekiel ou un apple pourrait bénéficier de votre crinière, trop., En plus d’être plein de graisses saines et riche en protéines, le beurre d’amande contient environ quatre milligrammes de vitamine E par cuillère à soupe—soit environ 27% de votre valeur quotidienne recommandée. La vitamine E ajoutée agit pour augmenter la croissance et garder les cheveux brillants et épais.

Non seulement sont les lentilles une grande source de protéines, ils sont riches dans l’essentiel de la vitamine B folate, trop., Mieux connu sous le nom de vitamine B9, le folate est nécessaire au développement cellulaire et à la croissance des tissus—et cela inclut les cheveux. Si vous cherchez à éviter les brins d’argent, augmenter votre apport en nutriments peut vous aider. Une carence peut entraîner à la fois un grisonnement prématuré et une perte de cheveux—deux choses qui vous font paraître plus âgé que vous ne l’êtes réellement.

La cannelle est un aliment de base de garde-manger qui peut être trouvé dans presque tout le monde de la cuisine., Et que de bonnes nouvelles! Non seulement il ajoute de la chaleur aromatique à n’importe quel plat, mais il améliore également la circulation, apportant de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux. La pâte de cannelle ou l’huile peuvent également aider à prévenir la casse des cheveux.

Si vos cheveux sont éclaircie, une carence en fer peut être à blâmer. Quel est le lien? Le fer aide à transporter l’oxygène à travers le sang vers toutes les cellules du corps., Lorsque le fer manque, les follicules pileux ne reçoivent pas assez d’oxygène et entrent dans une phase appelée « phase de repos ». »Lorsque cela se produit, les cheveux sont libérés et tombe. Heureusement, ajouter plus de fer à votre alimentation peut aider à inverser les effets. Steaks, des hamburgers et autres viandes rouges sont riches en fer. Végétariens, n’ayez crainte—les œufs, les haricots et les pains et céréales enrichis en fer ne sont que quelques options de fer sans viande. Vous cherchez à faire une vraie différence? Associez les aliments riches en fer à ceux contenant de la vitamine C pour une meilleure absorption.,

des Aliments Que Votre Os & Articulations de la Douleur-Libre

Ne pas le canard foncé, les légumes verts à feuilles. Quand il s’agit de construire et de maintenir des os solides, les épinards riches en vitamine K gagnent une place dans nos assiettes., Une seule tasse contient plus de 1 000% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine K, qui réduit et contrôle l’activation des cellules (appelées ostéoclastes) qui aident à la dégradation des os. Et avantage supplémentaire: la vitamine K favorise la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la force et la densité des os.,

le Curcuma est les champions en titre de champion d’aliments fonctionnels pour une bonne raison: il regorge d’antioxydants, comme la curcumine. La curcumine possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui ont été trouvées pour aider à soulager les douleurs articulaires causées par l’exercice et l’arthrite. Un autre cadeau est sa capacité à perturber la croissance et la propagation des cellules cancéreuses.,

Os bouillon est fait peu à peu à la cuisson des os d’animaux dans l’eau jusqu’à ce que leurs collagène se décompose en gélatine et se dissout dans l’eau. Lorsque vous l’ingérez, cette gélatine peut agir comme un pansement intestinal, guérissant la muqueuse du tube digestif, ce qui facilite la digestion et nous aide à absorber plus de nutriments., Cette même gélatine peut également aider à renforcer les os et les articulations d’une manière qui peut soulager la douleur provoquée par l’arthrite liée à l’âge et la détérioration des articulations.

Meilleurs Aliments Pour la Santé des Ongles

passons la poule et de l’œuf argument et d’accord sur une chose: ce dernier est une beauté. Emballés avec de la biotine, les œufs entiers aident à renforcer le vieillissement, les ongles cassants., Toujours pas convaincu que la source de protéines mérite une place dans votre alimentation? Ne manquez pas de découvrir toutes les choses qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des œufs.

Les antioxydants des bleuets aider à protéger votre corps contre les dommages des radicaux libres qui des dommages et l’âge, les cheveux et les ongles. « Les bleuets donnent une énorme dose d’antioxydants qui stimulent la beauté pour se protéger contre les signes du vieillissement », explique Drayer., « Les anthocyanes, les pigments bleutés, gardent la peau douce et souple. »

il peut sembler étrange d’avoir de la bière sur une liste d’aliments sains, mais selon une recherche publiée dans le Journal of the science of food and agriculture, la bière est l’une des sources les plus riches de silicium oligo-minéral, qui augmenterait la circulation dans le cuir chevelu., Un supplément quotidien de silicium de 10 milligrammes a été montré pour renforcer les cheveux et les ongles cassants après seulement 20 semaines. Une seule bière contient à peu près la même quantité, donc en sirotant un peu peut vous aider à cultiver des cheveux plus brillants. Il suffit de ne pas avoir plus que cela si vous cherchez à maintenir votre taille de garniture.,

le Meilleur des Aliments Pour un Brillant, Sourire juvénile

Il peut sembler contre-intuitif et vous laisse avec la mauvaise haleine, mais l’oignon est un combattant les bactéries de la nourriture. Une étude de 2010 dans le Journal of Chemical and Pharmaceutical Research a révélé que mâcher des oignons crus pendant 2 à 3 minutes est suffisant pour tuer toutes les bactéries dans la bouche. Cela semble être une bonne raison de jeter quelques tranches sur votre hamburger ou votre salade si vous nous le demandez!,

Lutter contre la carie dentaire avec les champignons! Le sucre naturel des champignons shiitake, le lentinan, peut aider à réduire la croissance des bactéries et la formation de plaque dans la bouche. Les champignons Shiitake aident également à lutter contre le biofilm bactérien qui provoque le gonflement et le saignement des gencives associés à la gingivite, une condition qui est la plus répandue chez les plus de 35 ans.,

Chaque tellement souvent, de changer de café, de thé vert pour donner à vos dents une pause. Selon une étude publiée dans le Journal Of Preventive Medicine, siroter régulièrement une tasse de thé vert par jour peut prévenir la perte de dents chez les personnes âgées. Les ingrédients antioxydants du thé vert—les catéchines-sont connus pour tuer les bactéries de la bouche et prévenir les maladies des gencives. Un hic: pour que votre bouche en profite, vous devrez aller sans sucre.,

C’est peut être le chercher légumes sur la partie des écarts ou les indésirables garnir à votre panier d’ailes, mais le céleri a ses avantages. Sa teneur élevée en eau et sa texture filandreuse l’aident à agir comme une brosse à dents, en grattant les restes de nourriture et de bactéries de vos dents.,

une pomme par jour pourrait ne pas éloigner le médecin, mais il peut garder le dentiste à la baie. La teneur élevée en eau et en fibres joue en votre faveur. Parce que cela implique une bonne quantité de mastication, manger une pomme vous oblige à saliver, en rinçant les bactéries. La texture fibreuse stimule également les gencives.,

Il ya une raison de nous dire qu’il s’en images—le fromage fait un bon sourire. Sa faible teneur en sucre et en calcium aide à protéger l’émail des dents. Le fromage contient également de la caséine, une protéine à libération lente qui fortifie la surface de la dent-un avantage si vous êtes sujet aux caries.