vous connaissez ces gens qui s’entraînent tous les jours? Ceux qui ont réglé leurs alarmes pour 5h30 du matin pour pouvoir courir six miles ou faire trois circuits HIIT avant même de s’asseoir à leur bureau? Avez-vous jamais demandé si ils ont de la…amusant?
Tout le monde ne savoure pas les joies de l’entraînement athlétique hardcore. Et si vous ne le faites pas, il existe de nombreuses façons de l’exercer, attendez-le…vous pouvez réellement profiter.,
« N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau », dit Robyn Riojas, formatrice et présentatrice du groupe Les Mills. « Je pensais n’avoir jamais aimé le vélo,mais après l’avoir essayé, il fait maintenant partie de mes entraînements.”
Il existe tout un monde de façons agréables et même non conventionnelles de faire de l’exercice—il suffit de trouver celle qui vous convient.
faire une randonnée.,
la randonnée fait d’une pierre deux coups: elle vous sort de votre routine typique et elle est incroyablement active—tant que vous ne choisissez pas le sentier le plus plat. N’oubliez pas de vous mettre au défi, les gens! Donc, si vous aimez être à l’extérieur et sentir cette brûlure dans vos jambes, faites une randonnée—et n’oubliez pas de prendre des photos de votre pose de victoire au sommet.
dévaler les pentes.,
le ski et la planche à neige sont d’excellents moyens de profiter du plein air et de se mettre en forme—ils sont tous deux un excellent combo d’entraînement de résistance et d’endurance. De plus, vous augmenterez votre fréquence cardiaque dans le processus: la recherche montre que le ski a les mêmes avantages cardio que le vélo ou l’aviron.
Aller pour une promenade.
courir n’est pas pour tout le monde, et c’est tout à fait correct. Marcher à un rythme assez rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque peut être tout aussi efficace. En fait, la recherche montre que la marche rapide ou un jogging lent peut stimuler la santé cardiaque et diminuer la mortalité.,
« Explorez un parc local en solo, promenez votre chien (ou celui de quelqu’un d’autre) ou promenez-vous simplement avec un membre de la famille », suggère Riojas.
Essayer à l’équitation.
plus que des créatures majestueuses et magnifiques, les chevaux peuvent en fait être une excellente source d’exercice., « L’équitation est un excellent exercice non seulement pour la stabilité de base et le travail des jambes pendant la conduite, mais aussi comme une thérapie pour être avec des animaux qui sont de tels symboles de force », dit Riojas.
Aller à l’escalade.
Si l’intérieur ou à l’extérieur, vous obtenez les mêmes avantages. « C’est un entraînement complet du corps utilisant le haut et le bas du corps pour naviguer sur le terrain, ainsi que des tonnes de noyau pour vous garder équilibré », explique Riojas. Elle note également qu’il y a beaucoup de travail mental et de stratégie requis à chaque session.
Faites du Kayak dans des eaux paisibles.,
pourquoi frapper le rameur à la salle de gym quand vous pouvez réellement prendre à l’eau? Ces machines au gymnase conçues pour vous donner un excellent entraînement du haut du corps sont calquées sur des activités de la vie réelle qui sont beaucoup plus amusantes. Alors laissez les rangées de câbles assis pour les rats de salle de sport et mettez votre dos et vos bras en forme tout en buvant dans la nature.
allez danser.
prenez un cours de danse organisé, comme le hip hop, la salsa ou la Zumba—n’importe quoi pour augmenter votre fréquence cardiaque. « Il y a tellement de styles différents que vous êtes obligé de trouver un cours ou un instructeur que vous aimez », ajoute Riojas., Les mouvements de la danse travaillent des muscles minuscules qui pourraient être manqués dans la course droite ou la musculation.
Ou changer l’atmosphère complètement et sortir avec vos amis. Tant que vous êtes en déplacement, vous travaillez.
…ou tout simplement danser autour dans votre chambre.
» Un de nos préférés de la famille est juste de monter de la musique et d’avoir une soirée dansante impromptue., C’est idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et encore mieux pour votre humeur générale », explique Riojas.
« La musique peut être un excellent facteur de motivation et un stimulant de l’humeur”, dit Riojas. « En fait, peu importe le type d’exercice que vous faites, ajouter de la musique rend certainement plus amusant.”
Rejoignez une course.
ce N’est pas forcément le Marathon de New York (mais bon, pourquoi pas?). S’inscrire à une course comme Tough Mudder, The Color Run ou un triathlon ajoute le plaisir de la compétition, ainsi que les avantages de s’entraîner avec d’autres personnes qui ont des objectifs similaires., Avoir un objectif tangible à atteindre avec une date de fin décisive est une façon de rester motivé pour battre le pavé et de vous amuser pendant que vous le faites.
Coup de cul dans les arts martiaux.
« Les arts martiaux utilisent beaucoup de répétition et de discipline pour entraîner votre corps et votre esprit, et vous bénéficiez de la confiance et de l’autonomisation pour vous-même », explique Riojas. Le karaté, le taekwondo, le tai chi et bien d’autres aident à la coordination, à l’équilibre et même à la dépression et à l’anxiété. De plus, ces entraînements ont un faible impact, ils sont donc parfaits pour les personnes souffrant de douleur chronique.
le Train avec un professionnel.
intrigué par la salle de musculation, mais aucune idée par où commencer? Un entraîneur est une merveilleuse option de motivation. Les entraîneurs peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à trouver comment travailler votre corps en fonction de vos besoins. Avoir le soutien de quelqu’un qui est là spécifiquement pour vous aider à atteindre vos objectifs ajoute un regain d’énergie émotionnelle qui rend l’expérience plus agréable.
essayez un entraînement de partenaire.,
Il peut être difficile de se motiver seul, mais faire équipe avec un partenaire d’entraînement est un excellent moyen de rester responsable.
mon préféré est partenaire d’entraînement”, explique Riojas. « Quand les choses deviennent difficiles, vous savez que quelqu’un d’autre est avec vous, vous poussant, vous encourageant et célébrant avec vous à la fin.”
Avoir des relations sexuelles.
En parlant de séances d’entraînement partenaires…
d’accord, alors divulgation complète: le sexe n’est pas autant d’entraînement que vous pourriez le penser. Il ne brûle qu’une moyenne de 69,1 calories en 30 minutes pour les femmes—mais bon, mieux que rien.,
En outre, le sexe peut aussi être un motivateur amusant pour faire de l’exercice en dehors de la chambre à coucher: une étude montre que les femmes qui font de l’exercice ont une vie sexuelle plus active et atteignent l’orgasme plus rapidement. Si…pensez à la forme physique comme des préliminaires efficaces.
Aller le patin à roues alignées.,
attacher une paire de patins à roues alignées non seulement cible et tonifie les muscles des jambes et du noyau, c’est aussi génial à faire avec des amis et peut être une activité amusante qui ne ressemble pas beaucoup à de l’exercice. De plus, une étude de la Harvard Medical School montre qu’une heure de patin à roues alignées peut brûler de 400 à 600 calories.
passez par un peu de yoga.
on ne peut nier que le yoga est un excellent entraînement, et il existe tellement de versions différentes du yoga que vous pouvez aimer. Il y a du yoga chaud, du yoga vinyasa, du power yoga, du yoga en plein air, du yoga stand-Up paddle board, du yoga nu, du yoga de boxe, du yoga avec des chats…,la liste va sur et sur et sur.
sortez votre Wii Fit.
les jeux vidéo peuvent être à peu près végétaliser sur le canapé, mais ils peuvent aussi rendre les entraînements amusants et engageants. Avec un Wii Fit, vous pouvez jouer vos séances d’entraînement et même rivaliser avec d’autres joueurs. Mais est-il réellement…efficace? Il n’y a pas encore d’études officielles—mais bon, se déplacer pendant 30 minutes par rapport à s’asseoir sur ses fesses ne peut certainement pas faire de mal.
Libérez votre enfant intérieur.
rappelez-vous les jours où vous pendiez sur les barres de singe ou poussez votre bestie sur la balançoire des pneus?, Il s’avère que ces choses sont toujours amusantes aujourd’hui, en plus d’être une excellente forme d’entraînement du poids corporel. Vous pouvez transformer n’importe quelle routine de gymnastique dans la jungle en entraînement de puissance ultime, le tout sans avoir besoin d’un seul poids libre ou d’un abonnement de gym.
Dire ‘SUP’ de stand-up paddleboarding.
bien sûr, il semble bon sur votre Insta, mais ce passe-temps de vacances vraiment amusant est-il un bon entraînement? Oui., Mais tu vas devoir travailler pour ça. L’American Council of Exercise a publié des études qui montrent que le SUP est un excellent entraînement de base pour les abdominaux et le bas du dos lorsque vous pagayez au-dessus d’un niveau d’effort léger. Mais pour défier les obliques tenaces, vous allez devoir aller au maximum pagayer. Pourtant, même une croisière légère autour d’une baie ou d’un lac engagera votre cœur.
rejoignez une ligue rec.
est-ce vraiment de l’exercice si vous le faites avec vos meilleurs amis et que vous prenez des cocktails après? Absolument. Kickball, à la balle au prisonnier, le softball…,tout ce qui obtient votre rythme cardiaque est l’exercice, et si vous riez et avoir une saine compétition en même temps, encore mieux.
inscrivez-vous dans un bootcamp.
Pour certaines personnes, un peu d’amour dur va un long chemin. Les Bootcamps mettent votre corps à l’épreuve alors que les entraîneurs mènent des séances d’entraînement de groupe intenses et intenses. Ce qui le rend amusant? Vous voyez des résultats drastiques si vous vous en tenez à cela, et aussi des liens avec d’autres personnes qui sont dans le même bateau que vous.,
Il existe un large éventail de bootcamps, du trekking en montagne au yoga intensif, en passant par les studios de fitness dédiés au style d’entraînement, tels que le Bootcamp de Barry.
balancez-vous dedans.
Carrie Bradshaw a fait voler dans les airs sur un trapèze comme une explosion de sexe& la ville—mais peut-elle réellement vous faire transpirer? Oui. Maîtriser le trapèze est un entraînement fou du haut du corps, engageant le noyau, les bras et le dos. Cela aide également à améliorer la flexibilité pour entrer dans ces positions plus contorsionnées.
aller à L’embarquement Indo.,
l’Amour d’un internaute corps, mais pas si grande sur la réalité de surf? Ce n’est rien. Indo Boarding consiste à simuler des mouvements de surf sur la terre ferme pour entraîner le corps à bouger et à travailler comme si vous attrapiez des vagues., Il a été développé à l’origine pour aider les surfeurs à pratiquer des exercices d’équilibre et de base, mais aujourd’hui, les entraîneurs ont conçu des entraînements de surf en utilisant la planche pour aider à sculpter les corps dans ces délicieux, recouverts d’huile que nous lorgnons sur le rivage tout l’été. Il est à faible impact et portable, vous pouvez donc le faire pratiquement n’importe où.
essayez la capoeira.
la Capoeira est un magnifique mélange de danse et d’arts martiaux originaire du Brésil. Aujourd’hui, c’est une tendance tous azimuts avec des compétitions, de la musique brésilienne incroyable et des célébrations par la suite., Mais entre les mouvements rapides, les coups de pied hauts et les virevoltants à activation quadruple, il y a une variété d’autres avantages tels que la force, la flexibilité et le cardio.
Sculptez vos muscles avec Pilates.
Si vous aimez travailler en profondeur et affiner vos muscles, c’est votre confiture. Et le culte qui l’entoure crée une communauté amusante pour que les gens puissent pratiquer ensemble, comparer des conseils et montrer leur fierté Pilates.
« Le Pilates est très axé sur le cœur, mais est généralement un excellent moyen de renforcer et d’allonger tous les muscles de votre corps », ajoute Riojas.
Cycle de votre coeur.,
aimer le vélo, mais vivre dans une grande ville? Le Spinning est l’alternative parfaite si le vélo à l’extérieur n’est pas une option, et c’est un engouement qui est vraiment là pour rester. Il y a une classe de spin pour chaque style. FlyWheel oppose les scores des coureurs les uns aux autres dans un classement pour cette dose supplémentaire de compétition, tandis que SoulCycle intègre des intervalles de haute intensité et danse au rythme de la musique.
Frapper la barre.
Les cours Barre sont des cours de fitness inspirés du ballet-mais non, vous n’avez pas besoin d’être une ballerine. Les exercices sont les mêmes que ceux que font les ballerines pour améliorer leur force globale, leur développement musculaire et leur endurance. Les cours de Barre ciblent les fesses, les abdominaux, les jambes et les bras, et les exercices sont destinés à créer des muscles maigres, ainsi qu’à améliorer votre posture.
Aller kickboxing.,
Une énergie élevée, des mouvements rapides, un noyau engagé et un entraînement intense du haut et du bas du corps-voilà ce que vous pouvez attendre d’un cours de kickboxing cardio. Il est plein d’élan, d’énergie de groupe positive, d’étirements et d’un segment abs dédié.
de Plus, L’American Council on Exercise montre qu’une séance d’entraînement peut brûler entre 350 et 450 calories par heure. C’est une excellente option pour les personnes qui cherchent à brûler des calories ou à améliorer leur force cardiaque globale., Il peut s’agir d’un entraînement à faible ou à fort impact en fonction de votre confort avec les mouvements, mais plus vous aurez d’impact, mieux vous obtiendrez un entraînement.