beaucoup de gens se tournent vers des histoires de réussite pour aider leur perte de poids et leur donner des conseils de transformation utiles. Ces histoires sont souvent inspirantes, mais peuvent vous dissuader de vos objectifs ainsi que d’autres peuvent avoir de meilleures ressources, plus de temps ou moins de poids à perdre que vous.
Gunner Cargile, 25 ans, a fait quelques changements de style de vie qu’il jugeait nécessaires. ” Je voulais vivre une vie plus saine et plus active, et j’ai finalement réalisé que la seule façon d’y arriver était de me lever et de faire des efforts », a déclaré Cargile à Yahoo Weight Loss Win., Il a suivi quelques directives saines, et deux habitudes incroyablement faciles que tout le monde peut faire.
Gunner a perdu 40 livres au cours des 4 premiers mois
gauche: Gunner Cargile avant de poursuivre son voyage de perte de poids. / Gunner Cargile, à droite: Cargile montrant son cadre maigre dans un selfie miroir amusant. / Gunner Cargile Carligle était en surpoids aussi longtemps qu’il se souvenait, et à l’âge de 24 ans, il a décidé qu’il était temps de faire un changement. Il a perdu 40 livres au cours des quatre premiers mois de son voyage de perte de poids sans plan spécifique.,
ses résultats globaux étaient impressionnants; Carligle a perdu 156 livres en un an. Il est passé d’un T-shirt de taille 3XL à une taille large et a coupé sa ceinture de taille 46 à 32. « Physiquement, je me sentais comme une nouvelle personne,” dit-il à Yahoo.
Voici ce que gardé motivé
vous Concentrer sur vos passions pour vous rendre où vous voulez être. / loongar / Getty Images« La musique était ma plus grande source de motivation”, a déclaré Carligle, un batteur de longue date. Il s’est également tourné vers ses parents, qui, selon lui, maintiennent un mode de vie sain., Il lui a fallu environ cinq mois avant qu’il rapporte avoir remarqué des changements dans son corps, mais il a dit qu’une fois qu’il a vu ces changements, » there il n’y avait pas une seule chose qui aurait pu me faire abandonner. »
La Clinique Mayo recommande également de se joindre à la famille et aux amis pour faire de l’exercice comme un bon moyen de vous tenir responsable de l’entraînement de votre journée.
Il a commencé à compter les calories
Garder trace de vos progrès vous incitera à faire des changements positifs chaque jour., / DragonImages / iStock/Getty Images Carligle a tenu à garder une trace de son apport calorique quotidien. Fixer des objectifs sûrs pour votre alimentation et les enregistrer, que ce soit sur papier ou sur une application, est un moyen intelligent de suivre vos progrès et de vous assurer de suivre votre alimentation. Il a coupé les sodas sucrés et réduit son apport en glucides pour le riz seul. « Mes règles n’étaient ni sucre, ni pain, ni sel. »
Au début, il ne mangeait que du poulet, du riz, des œufs, des mélanges de protéines et de la salade. Cependant, comme pour de nombreux efforts de perte de poids, il a remarqué qu’il atteignait un plateau après quelques mois.
habitude No., 1: Marche 6 jours par semaine
Choisissez votre genre préféré de cardio, et de le respecter! / Efetova / iStock/Getty Images Carligle n’a pas eu à s’entraîner pour un marathon ou à rejoindre le CrossFit pour voir ses résultats incroyables; il a simplement commencé à marcher. « J’ai obtenu un abonnement au gymnase et j’ai marché trois à quatre miles par jour pendant six jours par semaine. »
la marche régulière et rapide procure des avantages importants pour la santé ainsi qu’une perte de poids. La marche fréquente peut prévenir et gérer l’hypertension artérielle, renforcer vos os et vos muscles et améliorer votre équilibre., Vous verrez de plus grands avantages en fonction de votre vitesse, de votre distance et de votre fréquence.
habitude N ° 2: Adopter un régime végétarien
les fruits de mer sont délicieux et super sains. / Maria Lapina / iStock/Getty Images Une fois que Carligle a remarqué sa progression, il a décidé de changer son régime alimentaire. Il a commencé à remplacer le poulet et le steak par des légumes et des sources de protéines comme les asperges et les haricots noirs. Il a apprécié les recettes de chili végétarien riches en saveurs qui correspondaient toujours à son régime alimentaire et a constaté que devenir végétarien accélérait sa perte de poids.,
Il existe de nombreuses études précieuses qui soutiennent un régime végétarien pour aider à la perte de poids. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., Professeur agrégé à L’Université de Caroline du Sud, a suivi 63 personnes sur les régimes végétaliens, végétariens, pesco-végétariens et omnivores. Les végétaliens et les végétariens ont perdu en moyenne 8.2 à 9.9 livres tandis que les mangeurs de viande ont chuté en moyenne de 5.1 livres sur huit semaines.
finalement, il a ajouté dans la formation de poids
assurez-vous de mélanger dans une formation de poids avec votre routine cardio. / iStock.,com ensuite, Carligle a ajouté la musculation à son régime d’exercice. Il a fait des répétitions élevées avec de faibles poids pour construire du muscle maigre et brûler des graisses supplémentaires.
pour maintenir son poids actuel, Carligle se concentrera généralement sur deux groupes musculaires complémentaires (comme les muscles thoraciques et triceps) par jour. Il s’étire avant l’exercice et commence et se termine par une promenade d’un kilomètre. ” J’aime changer les exercices spécifiques que je fais chaque jour », a déclaré Carligle, » cela empêche l’exercice de se sentir monotone et votre corps s’épanouit du changement.,”
Comment entretenir votre propre régime alimentaire de perte de poids et objectifs
Expérimenter avec des ingrédients frais pour trouver votre nouveau favori aliments. /Jenifoto/iStock/Getty Imagesperdre son poids objectif n’est qu’une composante du progrès; maintenir une alimentation saine et un régime d’exercice est une entreprise à vie. Carligle avec des experts comme WebMD recommandent un horaire de sommeil équilibré, rester occupé et limiter le temps d’écran, et suivre un régime réglementé pour garder le poids.,
L’histoire de perte de poids de Carligle est source d’inspiration au-delà de sa perte de poids impressionnante. La marche et un régime semi-végétarien ont peut-être alimenté sa transformation, mais c’est son état d’esprit qui l’a vraiment poussé à faire un changement. « Bien que certaines choses soient hors de mon contrôle, je vais continuer à détruire tous les obstacles entre où je suis et où je veux être. »
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