travaillez-vous vers un objectif de perte de poids et ne voyez aucun résultat? Qu’en est-il de commencer une routine d’exercice et de ne voir aucun gain? Eh bien, vous verrez probablement le plus de succès en commençant votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines. Ajouter plus de protéines à votre alimentation améliorera non seulement la qualité de votre apport calorique, mais il peut également entraîner votre corps à brûler des calories plus rapidement., En fait, une étude a révélé que les participants qui ont mangé un petit-déjeuner riche en protéines avec seulement 12 grammes de protéines ont perdu plus de poids que le groupe qui a consommé un petit-déjeuner pauvre en protéines.
pour profiter des mêmes avantages de perte de poids, nous discutons des avantages d’un petit-déjeuner riche en protéines, des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner protéiné et des recettes de petit-déjeuner riche en protéines qui contiennent toutes plus de 12 grammes de protéines par repas.
les avantages d’un petit déjeuner riche en protéines
Quels sont les avantages que vous regardez lorsque vous commencez votre journée avec un repas riche en protéines?, Pour commencer, les protéines se remplissent. Comme votre corps décompose les protéines en acides aminés, l’un de ces acides aminés (phénylalanine) déclenche une augmentation des niveaux du peptide de l’hormone intestinale YY. Cette hormone envoie alors un signal au cerveau que vous avez mangé votre remplissage, améliorer la satiété ainsi que la promotion de la perte de poids.
ce n’est pas tout. Les protéines ralentissent également l’absorption des glucides par le corps, ce qui aide à maintenir le taux de sucre dans le sang uniforme. Non seulement cela réduit la faim, mais il protège également le stockage des graisses pour vous aider à vous tonifier.,
les meilleurs aliments pour un petit déjeuner riche en protéines
Les meilleurs petits déjeuners riches en protéines commencent par des aliments riches en protéines. Nos recettes ci-dessous présentent des aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner tels que:
- œufs
- saucisse de porc maigre ou de poulet
- bacon de dinde
- haricots noirs
- yogourt grec
- fromage cottage
- beurre de noix
- poudre de protéines
lisez la suite pour découvrir près de des petits déjeuners qui offrent exactement ce dont votre corps a besoin pour le petit déjeuner., Combinez cela avec ces meilleures façons de stimuler votre métabolisme et vous atteindrez vos objectifs corporels en un rien de temps!
parfait au yaourt grec
protein Punch: 24 grammes
Vous aurez besoin de: 2% de yogourt grec nature, fraises fraîches et myrtilles, sucre, feuilles de menthe, granola
non seulement cette recette est idéale pour le petit déjeuner, mais elle est tellement décadente que vous pouvez même en profiter pour le dessert!, La protéine dans cette recette provient de deux sources: le granola maison contient 4 grammes de protéines par portion, tandis que 7 onces de yogourt grec contient 20 grammes de protéines.
Obtenez notre recette de parfaits au yogourt grec.,
omelette de haricots noirs
paiement en protéines: 24 grammes
Vous aurez besoin de: haricots noirs, œufs, fromage feta, salsa, avocat, cumin, citron vert, sauce piquante, sel, poivre
utilisez cette boîte de haricots noirs et profitez de leur teneur élevée en protéines avec cette omelette Sud-Ouest facile à faire., Cette recette fait environ quatre portions, donc si vous cuisinez juste pour une, préparez simplement les ingrédients et faites cuire une omelette le matin pour commencer votre journée du bon pied. Pour récolter les avantages les plus flab-incinérer, assurez—vous de consommer l’œuf entier-pas seulement les blancs. Le jaune est rempli de choline, un nutriment qui a été prouvé pour réduire la graisse corporelle et L’IMC.
Obtenez notre recette D’omelettes de haricots noirs.,
Plantes à Base de Beurre de noix de Cajou & Smoothie Framboise
protéine Punch: 15 grammes
Vous aurez besoin: framboises congelées, fromage cottage, beurre de noix de cajou, Pacific Foods cajou boisson originale à base de plantes, une cuillère de poudre de protéines pour la perte de poids
Oui, vous pouvez avoir votre sandwich d’enfance préféré sans le pain!, Ce smoothie rassasiant est une excellente option de petit-déjeuner sur le pouce qui rappelle un sandwich PB&J. Il contient une puissante quantité de protéines, de fibres, de graisses essentielles et de nutriments essentiels qui favorisent une bonne santé. Sans oublier que les baies sont l’une des meilleures sources de polyphénols—un groupe de composés bloquant les graisses.
Obtenez notre recette de beurre de cajou à base de plantes& Smoothie à la framboise.
connexes: inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!,
Pizza Petit déjeuner
protein Punch: 30 grammes
vous aurez besoin de: oeufs, jambon, muffins anglais de blé entier, salsa, beurre, jack faible en gras ou fromage cheddar
commencez par le pain de petit déjeuner ultime-le muffin anglais de blé entier dense en fibres—comme base et la salsa comme sauce, puis ajoutez des œufs, du jambon et du fromage pour, Il bat un sandwich au petit-déjeuner de 800 calories tous les jours, et vous pouvez dire à tout le monde que vous savez que vous avez eu une pizza pour le petit-déjeuner.
Obtenez notre recette pour les Pizzas du Petit déjeuner.
le petit Bento Box
concentré de Protéines: 22 g
Vous aurez Besoin de: 1 œuf dur, 1/2 tasse de fromage cottage, 1/2 once d’amandes, de baies, de concombres
Si vous n’aimez pas manger la première chose le matin, une boîte bento est une excellente option., Il vous permet de brouter les premières heures et offre une solide dose d’énergie. Il suffit d’emballer un œuf dur, une demi-tasse de fromage cottage (avec des concombres pour tremper), une demi-once d’amandes et un côté de baies pour atteindre la marque nutritionnelle.
Voici comment faire des œufs durs.
à la Citrouille Épices Smoothie
Protein Punch: 18 grammes
vous aurez besoin de: banane congelée, purée de citrouille, épice de citrouille, extrait de vanille, graines de lin, lait d’amande, poudre de protéines à base de plantes
sautez le latte aux épices de citrouille et préparez ce smoothie de remplissage. La poudre de protéine fait la plupart du levage lourd dans ce petit déjeuner riche en protéines.
Obtenez notre recette pour notre Smoothie aux épices à la citrouille.,n Sandwich
protéine Punch: 24 grammes
vous aurez besoin: yogourt grec, Ezekiel pain, câpres, oignon rouge, légumes verts pour bébés, tomate, saumon fumé, sel et poivre
au lieu d’enfiler un bagel de 400 calories avec du fromage à la crème pour le petit déjeuner, passez à une tranche de pain Ezekiel rempli de protéines (il contient 4 grammes de protéines par tranche) qui est étouffé avec du yogourt grec, Ce combo simple mais savoureux vous donnera 24 grammes de protéines pour une fraction des calories! Il ne va pas beaucoup mieux que cela.
Obtenez notre recette pour notre Sandwich au saumon fumé.,
Pancakes à la ricotta aux myrtilles et au citron
protéine Punch: 21 grammes
vous aurez besoin de: bleuets congelés, sucre, yogourt grec, fromage cottage, œufs, farine de blé entier blanc, citron, bicarbonate de soude, sel
l’utilisation de yogourt et de fromage cottage pour faire ces crêpes fait deux choses: il apporte des protéines supplémentaires à la table du petit déjeuner, et il aide à produire, De plus, une fois que vous aurez essayé cette compote de myrtilles simple et saine, vous ne reviendrez plus jamais au sirop terne. Pouvez-vous penser à un sirop d’érable acheté à l’épicerie ou au marché fermier qui est aussi un super aliment? Exactement-affaire close.
Obtenez notre recette de crêpes protéinées à la ricotta aux myrtilles et au citron.
les Épinards et le Jambon Quiche
La quiche est l’ultime culinaire caméléon., Non seulement vous pouvez le faire avec des dizaines de combinaisons de saveurs différentes, mais il est aussi bon pour le petit déjeuner avec une tasse de café que pour le dîner avec un verre de vin rouge. De plus, entre les œufs, le jambon cuit et le fromage râpé, cette quiche est riche en protéines pour votre matinée.
Obtenez notre recette pour notre Quiche aux épinards et au jambon.,
beurre D’arachide et flocons d’avoine à la banane
protein punch: 14 grammes
Vous aurez besoin de: avoine, sel, bananes, beurre d’arachide, amandes, sirop d’agave
nous adorons cette recette d’avoine au beurre d’arachide et à la banane pour ses ingrédients bons pour vous. Il fait un repas du matin sain que vous pouvez avoir prêt en quelques minutes., L’ajout de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète à cette recette donne à ce bol d’avoine le coup de pouce protéiné que vous recherchez le matin.
Obtenez notre recette de beurre d’arachide et de flocons d’avoine à la banane.
Chorizo petit Déjeuner Burrito
les burritos de petit-déjeuner (ou tacos de petit-déjeuner) ont tendance à contenir les mêmes types d’ingrédients., Œufs brouillés, peut-être quelques petits morceaux de pomme de terre, et, généralement, quelques tranches de bacon. Mais tu sais ce qui fait passer ce burrito au niveau supérieur? Échanger le bacon avec du chorizo. Pour un petit-déjeuner encore plus riche en protéines, choisissez une pellicule de grains entiers riche en fibres, comme celles d’Angelic Bakehouse. Leurs enveloppements de grains germés à 7 grains ne contiennent que 100 calories et contiennent 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.
Obtenez notre recette de Burritos au petit déjeuner au Chorizo.,
Toast érable-cajou-Pomme
protein Punch: 5 grammes
vous aurez besoin de: beurre de noix de cajou, sirop d’érable, pain de blé entier, pomme rouge, cannelle moulue
Vous avez besoin d’un petit déjeuner rapide et riche en protéines que vous pouvez jeter ensemble avant de sortir? Laissez noix de beurre de noix de cajou de beurre—faire le travail pour vous., Il suffit de l’étaler sur un morceau de pain grillé de blé entier et de le garnir d’une pomme pour un petit-déjeuner sucré et salé qui vous donne toujours le coup de pouce protéiné que vous recherchez.
Obtenez notre recette de Toast érable-cajou-Pomme.
une Nuit Pouding de Chia
protéine Punch: 10 grammes
Vous aurez besoin de: graines de chia, lait de coco, yogourt grec non gras, sirop d’érable, sel, mangue fraîche, copeaux de noix de coco, noix de macademia
lorsque vous en avez marre du yogourt nature, essayez le pudding au chia. Le plat fournit un moyen facile et cuillerable d’obtenir des tonnes de protéines, de fibres et de graisses saines. Et avons-nous mentionné qu’il existe une tonne de façons différentes de parfumer cette recette de base? Il garantit pratiquement que vous ne fatiguerez jamais vos papilles gustatives.
Obtenez notre recette de Pudding au chia pendant la nuit.,
Sandwich aux œufs avec Pastrami et Suisse
bien que la plupart des sandwichs du Petit-déjeuner soient remplis de viande protéinée, cela ne signifie pas toujours que ces choix d’ingrédients sont les meilleurs en termes de calories ou même d’énergie quotidienne. Dans cette recette, nous choisissons nos ingrédients avec plus de soin., La combinaison du pastrami et du Swiss a longtemps été confinée au Royaume du comptoir de charcuterie à l’heure du déjeuner, mais nous pensons qu’elle fonctionne à merveille avec des œufs brouillés mous—en particulier parce que le pastrami l’emporte à la fois sur la saucisse et le bacon dans le département des calories. Lui donner un essai.
Obtenez notre recette pour notre Sandwich aux œufs avec Pastrami et Suisse.
le Saumon Fumé et Boursin, Fromage Frittata
ce n’est un secret pour personne que les œufs sont le petit déjeuner classique d’emballage de protéines auquel beaucoup de gens se tournent chaque jour pour démarrer leur matinée. Bien que maîtriser l’art de créer le brouillage parfait soit toujours louable, il existe de nombreuses autres façons de cuisiner des œufs pour un repas encore plus copieux. C’est là que notre frittata de saumon fumé au Boursin entre en jeu. Cette recette est facile à faire et prête en quelques minutes seulement.,
Artichaut Feta Quiche
La plupart des quiches subir le fardeau de quantités excessives de la crème et du fromage. Cette quiche se passe de la forte dose de graisse laitière et tire plutôt sa saveur et sa substance des tomates séchées au soleil denses en antioxydants, des cœurs d’artichaut et des saucisses de poulet riches en protéines maigres.
Obtenez notre recette de Quiche feta aux Artichauts.,
Crêpes salées de pois chiches
protein punch: 20 grammes
vous aurez besoin de: pois chiches en conserve, Huile d’olive extra vierge, Oignon jaune, romarin, sel, champignons et asperges
Cette recette italienne évite tout sucre à la place d’une prise savoureuse sur le petit déjeuner. Vous pourriez les appeler des crêpes, mais les Italiens appellent cette recette Farinata. Réglez votre four à 450 degrés., Placez une poêle en fonte de 10 pouces avec une cuillère à soupe EVOO et un demi-oignon coupé en dés pour chauffer. Dans un mélangeur, mélanger une boîte de haricots garbanzo (ou pois chiches) avec une pincée de sel. Une fois que la poêle est chaude, versez la pâte de pois chiches directement dans la poêle sur les oignons (similaire à ce que vous feriez avec une crêpe hollandaise). Saupoudrer de romarin et cuire environ 10 minutes, allumer le gril et faire griller le dessus pendant encore 3 minutes. Quand il est prêt, servir avec des champignons sautés et des asperges. Une bouchée et vous préparerez ce petit-déjeuner riche en protéines tous les week-ends.,
le Beurre d’Arachide pour la Nuit de l’Avoine
Protein Punch: 12 grammes
Vous aurez besoin de: avoine roulée, lait, beurre d’arachide, sirop d’érable, graines de chia
Vous avez besoin d’un petit-déjeuner protéiné facile pour les matins occupés lorsque vous êtes en déplacement? L’avoine de nuit est parfaite pour cela! Cette recette facile d’avoine de nuit au beurre d’arachide est polyvalente., Garnissez – le de toutes les garnitures que vous voulez—Fruits Frais, Fruits secs, noix et tout ce que votre cœur désire. Nous avons encore plus d’options avec notre liste de recettes d’avoine du jour au lendemain!
Obtenez notre recette pour L’avoine de nuit au beurre d’arachide.
le Beurre d’Arachide et Banane rôtie avec les Graines de Chia
concentré de Protéines: 22 g
Vous aurez Besoin de: Ézéchiel pain grillé, beurre d’arachide, les graines de chia, le miel, la banane
Elvis serait fier., Non seulement la teneur élevée en protéines du beurre de cacahuète vous aide à gagner de la masse musculaire, mais manger de la légumineuse peut également aider à stimuler votre métabolisme. Pour faire notre sandwich préféré, divisez 3 cuillères à soupe de beurre d’arachide entre deux tranches de pain grillé. Garnir de banane tranchée, d’une cuillère à café de graines de chia et enrober légèrement de miel. Manger à la maison ou les prendre sur le pouce!