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cela peut aussi être mortel: dans le Monde, 3 millions de décès chaque année résultent de la consommation nocive d’alcool, représentant plus de 5% de tous les décès, selon l’Organisation Mondiale de la santé.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesVous avez arrêté de boire
Les raisons de devenir sobre sont très individuelles, mais quelle que soit la raison pour laquelle vous l’avez fait, l’important est que vous avez arrêté de boire—et c’est un énorme accomplissement. « Beaucoup de gens vont dire: » Oh, je peux arrêter de boire quand je veux », mais revenir en arrière quand cela s’avère plus difficile qu’ils ne le pensaient”, explique le Dr Heinzerling. Mais vous avez déjà surmonté ce premier obstacle de devenir sobre et êtes entré dans la phase de récupération.
la récupération présente son propre défi, principalement parce qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée évidente., « Il n’y a pas un point où vous dites: » C’est tout! Je suis fait! Je suis sobre! »Dr Heinzerling dit, ajoutant que cela nécessite beaucoup de petits choix chaque jour qui s’additionnent pour le reste de votre vie.
rester sobre
sachez cependant ceci: il est possible de devenir sobre et de rester sobre à long terme. Une enquête menée en 2014 auprès de plus de 6 000 membres des Alcooliques Anonymes a révélé que plus de 27 pour cent ont déclaré être sobres pendant un an, 24 pour cent étaient sobres de un à cinq ans, 27 pour cent l’ont fait de cinq à 20 ans et 22 pour cent ont déclaré être sobres depuis plus de 20 ans., (Voici comment rester sobre en quarantaine.)
pour vous aider à rester motivé sur votre chemin vers le Rétablissement, nous avons rassemblé quelques citations inspirantes pour vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans vos luttes et que vous avez ceci.
thehealthy.comvous avez déjà survécu à 100% de vos mauvais jours
« vos meilleurs jours sont devant vous. Le film commence quand le gars devient sobre et remet sa vie ensemble; il ne s’arrête pas là., »- Bucky Sinister auteur de Get Up: A 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, and Weirdos
l’une des meilleures choses à propos de devenir sobre est la rapidité avec laquelle vous commencez à voir des changements positifs dans votre santé et votre vie”, dit le Dr Heinzerling. En quelques semaines, vous verrez probablement une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus basses, une meilleure régulation de la glycémie, un meilleur sommeil, une peau plus claire, moins de maux de tête, moins de douleur chronique, une meilleure vie sexuelle, une clarté mentale, plus d’énergie et de concentration, et moins d’anxiété et de dépression, dit-il.
thehealthy.,comvotre voyage est le vôtre
« peu importe à quel point vous allez lentement, seulement que vous ne vous arrêtez pas. »- Confucius, ancien philosophe chinois
oubliez comment la sobriété facile apparaît pour votre ami ou la célébrité dans les nouvelles et concentrez-vous sur vous préparer au succès. « Une chose que vous pouvez faire maintenant est d’éviter de longues périodes d’inactivité, car lorsque votre esprit erre, vous pouvez commencer à ruminer ou à vous concentrer sur les fringales”, explique le Dr Heinzerling. Il suggère de trouver un passe-temps qui occupe votre esprit et votre corps.
thehealthy.,comDraw sur les expériences de vie passées
» j’aborde la sobriété avec la même mentalité que j’ai abordé le sport. Vous allez mettre dans le temps. Tu dois t’habiller, te présenter et garder les yeux rivés sur la victoire. »- Molly Bloom, auteure et ancienne skieuse de compétition
ce n’est pas la première fois que vous faites face à un défi sérieux dans votre vie et cela peut vous aider à regarder en arrière et à tirer parti de ce que vous avez appris, dit le Dr Heinzerling. Notez vos points forts et vos objectifs; cela vous aidera à rester sobre et concentré sur votre objectif.
thehealthy.,comSobriety is freedom
« Un jour, Quelqu’un m’a demandé comment je définissais la sobriété, et ma réponse a été « libération de la dépendance ».” – Leslie Jamison, auteur de The Gin Closet
La dépendance, par sa nature même, est un type de servitude mentale, physique et émotionnelle. Les toxicomanes se retrouvent souvent à dépenser trop de temps et d’argent pour nourrir leurs habitudes, au détriment d’autres aspects de leur vie. La sobriété vous redonne votre liberté, dit le Dr Heinzerling. (Découvrez ces révélations révélatrices sur la lutte contre l’alcoolisme.)
thehealthy.,comDon pas boire et texte
« Toutes les erreurs que j’ai jamais fait dans ma vie, quand j’ai bu. Je n’ai pas fait presque aucune erreur sobre, jamais. »- Tracey Emin, artiste anglaise
beaucoup de toxicomanes ont l’habitude d’utiliser l’alcool comme « courage liquide”, mais ce n’est pas aussi efficace qu’ils le pensent et beaucoup de gens éprouvent de sérieux regrets le lendemain matin après une frénésie. « Vous devez rompre avec l’habitude d’utiliser l’alcool comme béquille et apprendre des moyens plus sains de gérer votre anxiété, de vous sentir à L’aise dans les réunions sociales, de pouvoir vous détendre après le travail et d’autres situations émotionnelles délicates”, a déclaré le Dr., Heinzerling dit.
thehealthy.comAccept la douleur
« je voulais un verre Je ne voulais pas ressentir ce que je ressentais, et une voix à l’intérieur me disait que j’avais besoin d’un verre, que je ne pouvais pas le supporter sans cela. Mais cette voix est une menteuse. Vous pouvez toujours supporter la douleur. Ça va faire mal, ça va brûler comme de l’acide dans une plaie ouverte, mais tu peux le supporter. Et, tant que vous pouvez vous faire continuer à choisir la douleur plutôt que le soulagement, vous pouvez continuer. »- Lawrence Block, auteur de Out on the Cutting Edge
parfois, la récupération fait mal et prétendre que cela ne vous prépare pas à l’échec., N’essayez pas de vous forcer à déclencher des situations, en pensant que vous « devriez” être capable de le gérer, dit le Dr Heinzerling. « Acceptez que vous finissiez par manquer de volonté et que la meilleure chose que vous puissiez faire pour rester sobre est de faire un plan pour éviter complètement les déclencheurs.”
thehealthy.comvous êtes une meilleure personne maintenant
» je sais maintenant que nous ne surmontons jamais les grandes pertes; nous les absorbons, et ils nous taillent en différentes créatures, souvent plus gentils., »- Gail Caldwell, critique et auteure lauréate du prix Pulitzer
Vous n’êtes pas la même personne que vous étiez quand vous étiez au plus profond de votre dépendance. Il peut être facile d’oublier jusqu’où vous êtes allé et combien vous avez changé pendant la sobriété. Reconnaître toutes les bonnes choses à votre sujet vous aidera à rester concentré sur les aspects positifs de la sobriété. (Cette femme dit que devenir sobre lui a sauvé la vie.)
thehealthy.comEveryone a son « truc »
« Nous sommes tous endommagés. Nous avons tous été blessés. Nous avons tous dû tirer des leçons douloureuses., Nous nous remettons tous d’une erreur, d’une perte, d’une trahison, d’un abus, d’une injustice ou d’un malheur. Toute la vie est un processus de récupération qui ne se termine jamais. Nous devons chacun trouver des moyens d’accepter et de traverser la douleur et de nous relever. Soyez patient avec vous-même. »- Bryant McGill auteur de simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
Tout le monde ne luttera pas contre la dépendance, mais tout le monde a quelque chose dans sa vie qu’il essaie incroyablement fort de traverser. Vous n’êtes pas seul. Donnez-vous la grâce que vous le comprendre.
thehealthy.,comDrinking n’est pas une personnalité
» quand je suis devenu sobre, je pensais que renoncer disait au revoir à tout le plaisir et à tout l’éclat, et cela s’est avéré être tout le contraire. C’est là que l’étincelle a commencé pour moi. »- Mary Karr, poétesse américaine
la sobriété donne vraiment aux gens une nouvelle perspective sur eux-mêmes, vous aidant à voir exactement à quel point l’alcool jouait un rôle dans votre vie. Découvrir qui vous êtes vraiment, sans boire, est l’une des parties les plus effrayantes et les plus bénéfiques du rétablissement, dit le Dr Heinzerling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
« Les percées ne sont pas planifiées, elles sont préparées. »- Goitsemang Mvula, auteur et artiste Sud-Africain
Le Progrès ne se fait généralement pas à un rythme soutenu, mais se traduit souvent par de brillantes améliorations. Gardez cela à l’esprit lorsque vous travaillez pendant des jours, des semaines ou même des mois de lutte. Votre percée est à venir et tout le travail que vous faites maintenant vous prépare à la recevoir.
thehealthy.concentrez – vous sur vos priorités
« Au—dessus de toute autre chose—au-dessus de la famille ou de l’emploi-l’essentiel est de rester sobre., C’est parce que sans être sobre, Je n’ai pas de famille ou de travail.” — William Regal, ancien lutteur professionnel et auteur
Pourquoi êtes-vous sobre? « Comprendre vos raisons personnelles pour devenir sobre vous permettra de vous défendre plus facilement lorsque vous êtes mis au défi, et augmentera votre succès en vous abstenant ainsi que votre satisfaction de le faire”, dit le Dr Heinzerling.
la santé compte Tes bénédictions
« être en convalescence m’a donné tout ce que j’ai de valeur dans ma vie., Intégrité, honnêteté, intrépidité, foi, relation avec Dieu et surtout gratitude. Cela m’a donné une belle famille et une carrière incroyable. Je ne me fais aucune illusion là où je serais sans le don de l’alcoolisme et la chance de m’en remettre. »- Rob Lowe, acteur américain
tenir un journal de gratitude et d’écrire une liste des bénédictions qui sont venus d’obtenir et de rester sobre. Relisez votre liste lorsque vous vous sentez faible, suggère le Dr Heinzerling.,
le HealthyRecovery est un processus quotidien
« La récupération est quelque chose sur lequel vous devez travailler tous les jours et c’est quelque chose sur lequel il n’a pas de jour de congé. »- Demi Lovato, chanteuse américaine
Une chose que vous pouvez faire pour faciliter le processus quotidien de récupération est de garder un horaire cohérent, dit le Dr Heinzerling. « Allez au lit et levez-vous en même temps, Faites de l’exercice tous les matins, méditez tous les soirs”, explique le Dr Heinzerling. S’en tenir à un horaire peut vous aider à rester occupé, éviter de retomber dans de mauvaises habitudes et vous donner des choses à espérer.,
la Santévous êtes déjà une success story
« La souffrance n’ennoblit pas, la récupération l’est. »- Christiaan Barnard, scientifique et auteur Sud-Africain
en plus des avantages évidents comme une meilleure santé et un compte bancaire plus riche, la sobriété offre des avantages subtils, mais tout aussi importants. Par exemple, cela prouve que vous pouvez atteindre des objectifs difficiles, cela aidera à renforcer votre volonté dans d’autres domaines de votre vie, cela vous donne une raison de vous sentir fier et cela vous aide à vous rapprocher des autres qui peuvent être en difficulté.,
La Santé Trouver votre vrai bonheur
« une fois, j’ai entendu un alcoolique abstinent dire que boire jamais rendu heureux, mais il lui fait sentir qu’il allait être heureux dans une quinzaine de minutes. C’était exactement ça, et je ne comprenais pas pourquoi le bonheur n’est jamais venu, Je ne pouvais pas voir que l’alcool me maintenait pris au piège dans un monde d’illusion, de procrastination, de paralysie. J’ai toujours vécu dans le futur, jamais dans le présent. La prochaine fois, la prochaine fois! La prochaine fois que je buvais, ce serait différent, la prochaine fois, cela me ferait me sentir bien à nouveau., Et tous mes efforts étaient voués à l’échec, car déjà boire ne m’avait pas fait me sentir bien depuis des années. »- Heather King, auteur de Parched
Le Bonheur est différent du plaisir et bien que l’alcool puisse vous aider à vous amuser en ce moment, il ne mène pas au bonheur et à la joie à long terme.
le HealthyIt vous met en avance sur la ligne
« c’est un grand avantage de ne pas boire parmi les personnes qui boivent dur. »- F. Scott Fitzgerald auteur de The Great Gatsby
Une fois que vous êtes sobre, vous pouvez voir les problèmes que l’alcool cause aux autres., Cela vous donne un réel avantage sur les autres qui sont sous l’influence. À quel point se sent-il ne pas se réveiller avec une gueule de bois et prêt à commencer votre journée?
ensuite, trouvez plus de citations inspirantes pour chaque occasion.