Keto, à base de plantes, soupe au chou. Il y a assez de régimes en lice pour votre attention pour faire tourner votre tête. Mais si nous disions que vous pourriez regarder le nombre sur la balance baisser sans eux? Ouais.
« Il est tout à fait possible de perdre du poids sans suivre un régime », explique Jessica Cording, MS, RD, CDN, auteur du Petit Livre des changeurs de jeu. En fait, d’après son expérience, les personnes qui mettent en œuvre quelques changements de style de vie réussissent beaucoup plus à perdre du poids—et à le garder—que les personnes qui essaient des régimes amaigrissants.,
pour rester simple pour vous, nous avons rassemblé des conseils de perte de poids approuvés par les nutritionnistes, faciles à prendre et sans régime. Où que vous soyez dans votre voyage de perte de poids, la mise en œuvre d’un ou deux d’entre eux dans votre routine récoltera une récompense majeure. N’oubliez pas de vous inscrire à notre newsletter pour recevoir les dernières nouvelles sur la nutrition et la perte de poids directement dans votre boîte de réception.,
pop un supplément probiotique
« les suppléments probiotiques ne sont pas une solution miracle ou une solution rapide pour la perte de poids », explique le Dr Josh axe, d. n. m., c. n. s., d. c., fondateur d’Ancient Nutrition et DrAxe.com, auteur des livres les plus vendus KETO DIET. « Mais ils peuvent soutenir l’absorption des nutriments, une fonction intestinale saine et des niveaux d’inflammation sains, qui favorisent tous la perte de poids. »A du sens! Voici 5 avantages surprenants de la consommation de probiotiques.,
Manger plus d’aliments fermentés
Les suppléments ne sont pas la seule façon de répondre à vos probiotiques besoins. « Les aliments fermentés contiennent naturellement les bactéries saines pour l’intestin », explique le Dr Axe. Manger une portion (ou deux) de choucroute, de kimchi, de tempeh ou de kéfir par jour peut vous aider à obtenir ces mêmes avantages pour la santé intestinale et la perte de poids. Découvrez ces 14 aliments fermentés pour S’adapter à votre alimentation.,
Ne pas renoncer à la fibre
Parfois, Cordonnet recommande gens qui ne veulent pas compter leur apport quotidien en fibres compter ses calories. Pourquoi? Parce que la fibre se dilate littéralement dans votre estomac (woah!), vous aidant à vous sentir complet et plus longtemps, explique-t-elle.
« donner la priorité aux aliments riches en fibres est juste une autre façon d’éviter les aliments à digestion rapide et pauvres en nutriments », dit-elle., Bien que cette stratégie ne soit pas bonne pour les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires, la priorité aux sources riches en fibres comme les grains entiers, les fruits entiers (pas secs ou jus), les légumes, l’avocat et les graines de chia est un plan solide pour tous. Essayez ces 25 meilleures collations riches en fibres à acheter qui vous gardent rassasié.
l’Accent sur les matières grasses
Vraiment!, En plus d’être une digestion lente, les graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les graines, les noix de cajou, les graines de chia, les graines de lin moulues ont également tendance à être super savoureuses, dit Cording. « sont super satisfaisant, ce qui est pratique lorsque vous essayez de grignoter moins. »De plus, de nombreuses graisses saines contiennent également des acides gras oméga-3 qui combattent les radicaux libres responsables de l’inflammation. Essayez ces 20 graisses saines pour vous rendre mince.,
le Suivi de vos fruits et légumes d’admission
Nous avons longtemps été dit de manger autant de fruits et de légumes que possible par jour. La recommandation officielle est pour les adultes d’avoir 2 tasses de fruits et 3 tasses de légumes par jour. « Une tasse de fruit équivaut à peu près à un fruit ou à un légume », explique Jonathan Valdez, R. D. N., propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique de L’État de New York., « Ainsi, une grosse banane, une petite pomme, une poire moyenne, un gros poivre ou une grosse tomate se qualifient tous comme une tasse. »
la Gpa, ce n’est pas thatttt beaucoup de fruits et de légumes. Donc, si vous êtes court-changer votre consommation et essayer de perdre du poids? Le quitter! « Les Fruits et légumes favorisent la perte de poids car ils sont riches en nutriments et contiennent beaucoup de fibres qui maximisent la satiété tout en consommant moins de calories », dit-il. « Manger des fruits et des légumes signifie également que vous ne mangez probablement pas d’autres aliments, peut-être plus riches en calories., »
Booster votre consommation d’eau
levez la main si vous buvez plus d’eau pour que toutes les autres boissons (oui, café compris). La main toujours sur la souris? Augmenter votre consommation d’eau pourrait favoriser une perte de poids saine et un maintien. Le Dr Axe explique: « Si l’eau n’est pas votre boisson numéro un, il y a de fortes chances que vous consommiez un certain nombre de boissons sucrées et riches en calories par jour., »Subbing ces autres boissons (pensez: jus d’orange, soda à la bière) à l’eau « est l’un des moyens les plus faciles de réduire la consommation de sucre, améliorer votre alimentation et perdre un excès de poids corporel », dit-il., Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de boire de l’eau
donnez à votre morning joe une cure de jouvence
alors que nous sommes sur le sujet des boissons sucrées, Lisa Richards CNC, nutritionniste et fondatrice du régime Candida, dit que vous pourriez être surpris de la quantité de sucre qui se cache dans votre tasse de Joe., « L’ajout de sucre, d’édulcorants et d’édulcorants riches en graisses et en calories peut donner du café qui fournit plus de 200 calories en une seule tasse », dit-elle. Et faites face: la plupart des gens boivent plus de trois tasses par jour. 600 calories par jour dans le café? Aïe,
Sa recommandation? Mesurez exactement la quantité de crème et d’édulcorant que vous mettez dans chaque tasse afin d’avoir une véritable idée de la quantité de sucre que vous obtenez réellement par tasse. Ou, envisager de donner à votre boisson du matin une cure de jouvence, tout à fait. « Ce que vous mettez dans votre café peut emballer sur les livres, mais le contraire est vrai aussi., Ce que vous mettez dans votre café peut également aider à stimuler votre perte de poids », dit-elle. La cannelle, par exemple, est une excellente alternative aux édulcorants car « c’est un coupe-faim naturel et stimule également le métabolisme. »
Sous la soude pour seltzer
Vous le savez: la soude est chargé avec du sucre. « Une canette de soda peut avoir jusqu’à 40 grammes de sucre ajouté, » dit Valdez., Ce qui signifie, dans une seule boîte, vous êtes déjà plus que les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommandant aux femmes de garder leur consommation de sucre sous 25 grammes par jour, tandis que les hommes le gardent sous 30 grammes.
Si ce sont les bulles dont vous avez envie, il recommande de faire vos prochaines boîtes de six boîtes de seltzer. « L’eau de Seltz est bien meilleure que la soude car elle n’est que de l’eau gazeuse et n’a généralement pas de sucre. »Si c’est la caféine, le Dr Axe recommande une tasse de café (noir), de thé, de thé vert matcha ou de thé vert », ce qui peut également garder votre faim sous contrôle., »Consultez notre liste des 108 Sodas les plus populaires classés selon leur toxicité.
réduire raffiné glucides
Pas de perte de poids de la pointe de la liste serait incomplète sans la mention de raffiné glucides. « Les glucides raffinés sont des grains qui ont été dépouillés de la plupart (sinon de la totalité) de leurs fibres, vitamines et minéraux », explique la diététicienne enregistrée Allie Lansman, RDN, LD, fondatrice de The Freelance RD., Sens, les aliments tels que les pâtes blanches, riz blanc, pain blanc, les biscuits et les craquelins ont pratiquement aucune valeur nutritive.
et, « sans aucune fibre pour vous garder plein, après avoir mangé des glucides raffinés, vous allez avoir faim à nouveau bien plus tôt que si vous aviez des glucides fibreux et riches en nutriments », dit-elle. Entrez: grains entiers, qui n’ont pas été zappés de nutriments.
remplacer les grains raffinés par des produits à grains entiers est un moyen facile de réduire naturellement les calories et d’accélérer le métabolisme, selon une étude publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition., Votre déménagement: la prochaine fois que vous serez dans l’Allée des pâtes ou du pain, optez pour l’option grains entiers.
Manger de plus petites assiettes
« la Plupart des gens de manger deux ou trois portions par assis », dit Richards. En partie, c’est parce que nos assiettes sont si puantes, dit-elle. « Le dimensionnement de vos assiettes peut augmenter les chances que vous remplissiez votre assiette avec des portions précises », dit-elle.,
bien sûr, ce hack encore exige de la discipline. Manger sur de petites assiettes ne donnera pas de perte de poids si vous allez pour la deuxième et la troisième aide.
Apprenez les signes de la faim
Il semble si simple: Mangez quand vous avez faim, arrêtez-vous quand vous êtes plein. « Mais pour les personnes qui ont l’habitude de se précipiter ou de manger devant la télévision, il peut être vraiment gênant de prêter attention à vos signaux de faim internes », explique Cording.,
alors, comment apprenez-vous vos indices de faim internes? Elle recommande de s’appuyer sur quelque chose appelé l’échelle faim-plénitude de un à dix. « L’une signifie que vous venez d’avoir un repas de vacances lourd, et dix a tellement faim que vous voulez vous dissoudre dans une flaque d’eau sur le sol », dit-elle. Après un repas, vous voulez être environ trois, et vers sept ou huit, il est temps de manger. « L’échelle permet à la plupart des gens de réaliser à quelle fréquence ils grignotent parce qu’ils s’ennuient ou sont fatigués, et non parce qu’ils ont réellement faim., »Et si vous sentez qu’il peut y avoir d’autres raisons que la faim pour votre alimentation, consultez ces 5 façons d’arrêter de manger émotionnellement pour de bon.
mettre de côté 30 minutes pour manger
Ou, mieux encore, même plus. Notre mode de vie go-go-go a affecté nos habitudes alimentaires, conduisant les gens à pelleter dans leur nourriture entre les rendez-vous. Malheureusement, ces habitudes nous obligent à ignorer les indices de plénitude naturelle de notre corps.,
mettre de côté 30 minutes par repas dans votre calendrier vous aidera à ralentir. « Lorsque vous mangez lentement, l’intestin et le cerveau travaillent ensemble plus efficacement pour envoyer des produits chimiques et des sensations qui signalent la plénitude », explique Richards. Manger lentement vous aidera à apprendre et à être plus conscient des signaux de plénitude de votre corps, ce qui empêche de trop manger. De plus, « on pense que manger plus lentement aide à la digestion, ce qui peut également améliorer la perte de poids », dit-elle.,
Mettre votre fourchette entre chaque bouchée
Aller de l’avant et faire un grand ‘ole bouchée de son sandwich. Mais pendant que vous mâchez, remettez-le dans l’assiette. Et pendant que vous rongez cette bouchée de salade? Posez votre fourchette. « C’est une très bonne façon de ralentir naturellement votre consommation et mettez votre cerveau et votre corps en contact, » dit Cordonnet. Oui, cela se sentira forcé AF pendant les deux premières semaines environ., Mais, après cela, vous allez mordre & sans trop y penser. Confiance.
Parc plus loin à l’épicerie
Quittez le tissage à travers le parking, la recherche d’un endroit plus proche de l’entrée! Au lieu de cela, garez-vous aussi loin que possible. Vraiment! Comme l’explique le Dr Axe, » les gens sous-estiment la différence que marcher plus et avoir plus de mouvement dans leur vie quotidienne peut faire vers la perte de poids., »
le Suivi de vos étapes
en Parlant de la marche, que Garmin ou FitBit peut vraiment être vaut l’investissement. « J’ai eu des clients ont un énorme succès avec les trackers étape, » Cording. Son hypothèse est qu’ils récompensent instantanément les gens pour faire des choses apparemment petites en prenant les escaliers, en se promenant dans la maison au téléphone ou en faisant un bloc supplémentaire avec Fido., « Ces blips supplémentaires d’activité s’additionnent, aidant à brûler un peu plus de calories par jour », dit-elle. Voici quelques conseils supplémentaires lorsque vous marchez pour perdre du poids.