Il y a certainement quelque chose à la notion que la beauté commence à l’intérieur. Si vous ne mangez pas bien, votre peau le montrera. Si vous voulez un teint clair et éclatant, des cheveux brillants et des ongles forts, vous devez commencer par ce que vous mettez dans votre corps.
bien qu’il existe de nombreuses approches de manger sainement, certains aliments sont garantis pour votre beauté jeu. De plus en plus de gens examinent le lien entre ce que nous mangeons et comment il se manifeste dans notre apparence., Par conséquent, l’attention s’est détournée des solutions superficielles en faveur de stratégies plus durables qui se concentrent sur le démarrage à l’intérieur. Donc, si vous voulez une cure de jouvence, vous devez d’abord relooker votre alimentation. Pour vous donner une longueur d’avance sur la pratique de la toute première étape des soins de la peau, nous avons arrondi les principales choses que vous devriez manger pour promouvoir une peau plus claire.
continuez votre lecture pour voir les 13 aliments scientifiquement prouvé pour éclaircir votre peau, ainsi que les raisons de leur embellissement effets.,
les Probiotiques
« ne Pas avoir assez de probiotiques dans votre alimentation, manger les mauvais types d’aliments—malheureusement, qui ralentit la digestion et crée un changement dans le type de bactéries de l’environnement dans votre intestin », explique le Dr Whitney Bowe. « Je le simplifie toujours et je dis qu’un intestin enflammé signifie une peau enflammée. Si vous guérissez votre intestin, c’est la première étape dans la guérison de votre peau., »Pour incorporer plus de probiotiques dans votre alimentation, Bowe suggère de prendre du kombucha, de la choucroute, tout ce qui est mariné, du yogourt avec des cultures actives vivantes, du kéfir et du miso.
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Whitney Bowe, MD, un dermatologue certifié et auteur. Elle se spécialise dans le rajeunissement de la peau, la dermatologie au laser et le lien entre la nutrition et les soins de la peau.,
prébiotiques
Une autre façon de soutenir un intestin sain (et par conséquent, une peau claire et saine) est l’inclusion de prébiotiques dans votre alimentation régulière: « c’est presque comme un engrais pour vos bons insectes ou vos bonnes bactéries », dit Bowe. « Ail, poireaux, pissenlit, asperges—ce sont d’excellentes sources de fibres prébiotiques dans l’alimentation. Ils aident à nourrir la flore saine et à restaurer votre microbiome intestinal à un État beaucoup plus sain., »
aliments à faible indice glycémique
Bowe dit que les aliments à haut indice glycémique (comme les glucides raffinés, les pâtes blanches, le pain blanc, les bretzels, les bagels, les biscuits-tout type d’aliments raffinés et transformés) ont été liés à l’inflammation et à l’acné en particulier. « Il existe des essais contrôlés randomisés qui montrent que si vous échangez certains de ces aliments à indice glycémique élevé contre des aliments à indice glycémique faible, y compris tous les types de sources de protéines, poulet, œufs pasteurisés, légumes, quinoa, farine d’avoine coupée en acier, patate douce, riz brun-vous pouvez réellement éliminer l’acné », explique Bowe.,
lait Non laitier
Les options de lait Non laitier pourraient ne pas fonctionner activement pour éclaircir votre peau, mais le passage du lait laitier à une option alternative pourrait faire toute la différence dans vos poussées d’acné. Bien que Bowe affirme qu’il existe des études liant le lait écrémé et le lait laitier à l’acné (probablement en raison du lactosérum et de la caséine présents dans les produits laitiers), elle ajoute que vous n’avez pas à abandonner complètement les produits laitiers au nom d’une peau claire., « Les études montrent qu’il y a une association entre le lait et la crème glacée et l’acné, mais il n’y a pas d’association avec le yogourt et le fromage avec l’acné », explique-t-elle. « Nous pensons que c’est à cause de l’avantage prébiotique que l’on trouve dans le fromage et le yogourt, ce qui annule en quelque sorte les effets négatifs de la laiterie. »En d’autres termes, restez avec le yogourt, mais passez le lait écrémé.
baies
Les Bleuets, les mûres et les canneberges—sans parler de la toute-puissante baie de goji—sont riches en antioxydants et regorgent de nutriments., Les antioxydants sont des anti-inflammatoires qui aident le corps à se guérir tout en protégeant contre d’autres dommages causés par les radicaux libres-faisant des merveilles pour votre peau.
légumes-feuilles
Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont également un excellent moyen d’obtenir des antioxydants supplémentaires pour les cellules saines de la peau. Ils fournissent à l’organisme de la vitamine A, qui agit contre la peau sèche et squameuse; de la vitamine C, qui défait les dommages causés par le soleil au collagène et à l’élastine; et de la vitamine E, qui aide à lutter contre l’inflammation. En outre, les légumes-feuilles contiennent du folate, un nutriment nécessaire à la réparation de l’ADN.,
curcuma
Le curcuma fait des merveilles pour apaiser l’inflammation et a également été montré pour améliorer votre système immunitaire et soutenir le bon fonctionnement du cerveau. Consommez-le avec de l’eau chaude pour équilibrer la flore naturelle de votre peau et protéger vos cellules de la peau contre les radicaux libres.
Eggs
Il y a une raison pour laquelle la crème aux œufs est une tendance de beauté coréenne. Le jaune d’oeuf est destiné à nourrir et apaiser la peau tout en fournissant de la vitamine A pour la réparation de la peau.,
noix du Brésil
Le sélénium, présent dans les noix du Brésil, est un autre antioxydant puissant qui aide à protéger la peau des radicaux libres. Non seulement cela, mais des études ont montré que le sélénium peut aider à nettoyer la peau, réduisant le risque d’éruptions cutanées et diminuant l’acné.
agrumes
Les agrumes comme les citrons et le pamplemousse regorgent de vitamine C, qui soutient le collagène pour améliorer la fermeté de la peau. Il encourage également votre corps à métaboliser plus rapidement et peut vous aider à vous sentir moins gonflé.,
thé vert
La consommation de thé vert fait partie de certaines cultures D’Asie de l’Est, et les femmes japonaises en particulier sont conscientes de ses bienfaits pour la peau depuis des siècles. Certains de ses nombreux avantages comprennent l’aide à ralentir les dommages à l’ADN, l’arrêt de l’inflammation et même la protection contre les dommages et les brûlures causés par le soleil. Il y a une raison pour laquelle le superaliment fait son chemin dans tant de cosmétiques; ingérer la vraie affaire fournit directement ses qualités apaisantes immédiates tout en travaillant vers des résultats durables.,
Poissons
les Poissons se targuer d’une longue liste de bienfaits pour votre santé, en particulier pour votre peau. Le saumon, le thon, le flétan, la morue, le vivaneau et les sardines contiennent tous du sélénium. Les poissons d’eau froide comme le saumon, les sardines et le maquereau regorgent d’acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6, qui conservent la barrière naturelle d’huile de votre peau, luttant contre la sécheresse et le teint inégal.,
bonnes huiles
Les huiles de haute qualité comme l’huile d’olive extra vierge pressée à froid et l’huile D’avocat regorgent de nutriments qui peuvent bénéficier à votre peau-y compris les acides gras essentiels et la vitamine E.,