essayer quelque chose de nouveau peut être intimidant, en particulier le yoga. Avec la montée en popularité du yoga, la plupart des studios sont emballés aux branchies. Vous pourriez vous retrouver au coude-à-coude avec un inconnu, se battre pour chaque pouce d’espace. Le yoga n’est-il pas censé être relaxant?
heureusement, la plupart des studios de yoga sont très accueillants, et certains offrent même de petits cours adaptés aux débutants., Lorsque vous commencez dans un cours de débutant, vous aurez une poignée sur les positions et vous familiariser avec le jargon avant de vous retrouver dans une salle de déesses Lululemon mur à mur qui pensent que faire les divisions est « relaxant. »
Si vous êtes nouveau au yoga—et même si vous ne l’êtes pas—vous pourriez être confus par les mots que vous entendez en classe.
c’est parce que comme toutes les disciplines, le yoga a son propre jargon, et la langue racine du yoga est techniquement le sanskrit., Dans la plupart des cas, un bon professeur de yoga intégrera de nombreuses instructions non sanskrites, ainsi que les traductions en anglais des mots, au fur et à mesure de la classe.
et, idéalement, ladite classe aura lieu dans un environnement accueillant et non intimidant. Mais encore, il peut être utile de connaître quelques-uns des termes de yoga les plus courants afin que vous ne regardiez pas constamment la personne à côté de vous pour des indices visuels.
jetez un oeil ci-dessous afin que vous vous sentiez mieux équipé, la prochaine fois que vous montez sur votre tapis.
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Asana
le mot asana fait simplement référence aux poses physiques et postures pratiquées pendant le yoga. C’est l’un des” huit membres » du yoga, avec d’autres, y compris la respiration et la méditation.
dans l’usage courant, asana peut décrire le style général du yoga qui incorpore le mouvement. Ou cela peut signifier une seule pose. Par exemple, le chien orienté vers le bas (décrit ci-dessous) est un asana.
bien que la traduction littérale d’asana soit « siège”, ce terme se réfère plus spécifiquement aux positions de yoga., Vous remarquerez que chaque pose de yoga est suivie d’asana lorsqu’elle est parlée en Sanskrit. Par exemple, en sanskrit, le chien orienté vers le bas serait appelé Adho Mukha Shvanasana.
le nombre exact d’asanas est sujet à débat. Certains textes classiques disent qu’il y en a 84, tandis que d’autres disent qu’il y en a 8,4 millions, donc quelqu’un est parti par beaucoup de zéros. Encore un autre professeur de yoga bien respecté nommé Sri Dharma Mittra a catalogué 1,300 asanas de yoga.
Vinyasa
le Vinyasa est un style de yoga caractérisé par l’enchaînement des poses en une séquence fluide., Ceci est différent du hatha yoga, une pratique au rythme plus lent qui se concentre sur la tenue d’une pose à la fois.
dans de nombreuses classes, vous entendrez un enseignant utiliser le mot vinyasa pour indiquer que vous devez lier votre respiration à votre mouvement.
par exemple, lorsque vous vous engagez dans un mouvement vers le haut, vous pouvez inspirer, puis lorsque vous descendez, vous expirez. Alors que vous passez par une Salutation au soleil, votre instructeur pourrait dire: « inspirez sur le chien vers le haut, Faites une pause et expirez maintenant lorsque vous entrez dans le chien vers le bas., »
certaines personnes considèrent le vinyasa comme un type de yoga indépendant, tandis que d’autres disent qu’il fait partie de chaque type de pratique.
Pranayama
ce mot sanscrit fait référence au travail de la respiration ou aux techniques de respiration. Prana se traduit à peu près par « force de vie”, et yama signifie « contrôler. »Donc pranayama, alors, est de contrôler votre respiration à travers divers exercices.
selon Richard Rosen, instructeur de yoga depuis 1987, l’intention initiale du pranayama était de stabiliser la respiration en préparation à la méditation., Lorsque vous entendez le terme pranayama en classe, l’enseignant rappelle à chacun de se concentrer sur sa respiration. Quand tout le monde tient une position qui demande de la concentration, il est facile d’oublier de respirer!
Ujjayi
vers le début de toute classe, votre professeur vous rappellera de « Utiliser votre respiration ujjayi. »Cette respiration est une forme de pranayama qui implique à la fois l’inhalation et l’expiration par le nez.,
Pour parfaire cette technique de respiration, il devrait y avoir une légère constriction dans la gorge, mais pour l’instant, n’oubliez pas de respirer par le nez lorsque l’enseignant utilise le terme ujjayi. Il existe une variété de techniques de respiration que vous pouvez rencontrer dans un cours de yoga, mais la valeur par défaut est la respiration ujjayi.
Vous pouvez commencer votre cours en faisant d’autres types de respiration, comme le souffle du lion (également connu sous le nom de simhasana en Sanskrit). D’autres types de respiration impliquent la fermeture d’une narine pour augmenter le débit global d’oxygène et les niveaux d’énergie., Cependant, lorsque vous traverserez la plupart de vos poses de yoga, votre professeur vous rappellera d’utiliser votre respiration ujjayi.
Ujjayi est aussi appelé « souffle de l’océan” ou « guerrier du souffle. »La respiration Ujjayi consiste à respirer dans et hors de votre nez avec des inspirations et des expirations profondes. Sur l’expiration, faites comme si vous essayiez de brouiller un miroir.
Drishti
Drishti est un regard concentré destiné à attirer la conscience, la concentration et l’intention de votre pratique du yoga.
Il y a neuf drishtis dans le yoga, y compris en se concentrant sur votre nombril, en regardant vers le haut et en regardant vos orteils., Pendant que vous traversez vos poses de yoga (asanas), votre professeur vous rappellera souvent où concentrer votre regard.
un drishti remplit de multiples fonctions dans une pratique de yoga. Le but principal est de créer la conscience de soi tout en vous permettant de vous retirer. Lorsque vous êtes dans un état méditatif, l’exercice du bon drishti vous aide à vous concentrer.
un autre but de connaître le bon drishti est qu’il aidera à l’équilibre tout en s’assurant que votre corps est dans le bon alignement. Vous tirerez le meilleur parti de votre pratique tout en minimisant votre risque de blessure., Par exemple, lorsque vous êtes en chien orienté vers le bas, votre drishti est votre nombril.
Salutation au soleil
Il s’agit d’une séquence spécifique souvent utilisée dans une variété de pratiques de yoga de style vinyasa. Il commence en position debout. Ensuite, il vous emmène à travers une planche haute, un chien orienté vers le haut, un chien orienté vers le bas, avant de revenir à la position debout.
une Salutation au soleil est un flux de yoga (ou une série de mouvements) comportant de nombreuses positions. Les deux types de Salutations au soleil sont A et B. La Salutation au soleil A A 12 poses, et la Salutation au soleil B en a 16., Le but de ces mouvements est de puiser l’énergie du soleil, symbole du culte dans la culture indienne.
la façon dont ces flux de yoga ont été conçus intègre tous les organes et systèmes dans le corps. La théorie est que, en faisant face à l’est le matin et faire une série de Salutations au Soleil, vous pouvez produire toute l’énergie dont vous avez besoin pour la journée tout en obtenant un entraînement complet pour l’esprit, corps et âme. Le terme sanskrit pour la Salutation au soleil est Surya Namaskara.
chien orienté vers le bas
Il s’agit d’une séquence spécifique souvent utilisée dans une variété de pratiques de yoga de style vinyasa., Il commence en position debout. Ensuite, il vous emmène à travers une planche haute, un chien orienté vers le haut, un chien orienté vers le bas, avant de revenir à la position debout.
Il y a beaucoup de synonymes pour cette emblématique pose de yoga. En sanskrit, il s’appelle Adho mukha savanasana. En termes simples, c’est simplement un V inversé.c’est similaire à toucher le tapis devant vos orteils, mais vous soulevez vos hanches et les décalez en arrière tout en déplaçant vos bras vers le haut de votre tapis.
Si vous avez déjà vu un chien s’étirer après s’être levé, vous saurez exactement à quoi ressemble un chien orienté vers le bas., Cette pose est un aliment de base dans les pratiques de yoga. Non seulement il renforce le haut du corps, mais il augmente également la flexibilité, en particulier chez les mollets, qui sont souvent serrés.
Chaturanga
Chaturanga est un mouvement qui commence en position de planche haute. De là, vous pliez vos coudes en arrière, vous abaissant lentement vers le sol—mais pas tout le chemin—dans une planche basse. En vous abaissant, vous devez expirer tout en gardant vos coudes collés sur vos côtés.,
Cette pose est généralement utilisée comme une transition vers le chien orienté vers le haut, ce qui implique de laisser tomber vos hanches vers le sol et de pousser à travers vos mains pour soulever votre poitrine jusqu’au plafond. Seules vos paumes et le sommet de vos pieds restent sur le sol.
dans certaines pratiques de yoga, le professeur peut vous inviter à faire un « Chaturanga push-up”, qui est la même chose qu’un triceps push-up.
Savasana
également appelé pose de cadavre, Savasana (également appelé Shavasana) est l’état de relaxation ou de méditation heureux qui se produit à la fin du cours., C’est réparatrice pose, et sans doute l’une des plus importantes. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger face visible sur votre tapis. Vous devriez également laisser vos paumes vers le haut pour recevoir de l’énergie et des bénédictions de l’univers.
Après une pratique intense de yoga, Savasana peut vous aider à vous détendre tout en réduisant l’anxiété. Les autres avantages comprennent une confiance accrue et une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la concentration.
Savasana peut être utilisé à tout moment pendant la pratique du yoga, mais est souvent la pose finale d’un cours.
Namaste
ce mot peut être une salutation ou une valediction dans certaines cultures., Mais dans le yoga, le namaste est généralement dit à la fin du cours—généralement en pressant vos paumes ensemble et en inclinant la tête.
La traduction littérale est « je m’incline devant vous,” mais dans le contexte d’un cours de yoga, le sens est différent. Il se traduit essentiellement par » le divin en moi reconnaît le divin en vous. »Mais en réalité, c’est juste une façon respectueuse pour l’élève et l’enseignant de se séparer.
spirituellement, Le terme namaste est destiné à reconnaître l’esprit et la sainteté de chacun. Il transmet que nous sommes tous divins et connectés., Dans la langue vernaculaire moderne du yoga, c’est maintenant une façon symbolique et respectueuse de mettre fin au cours.
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