crunch de ballon de stabilité
commençons par les bases. Allongez-vous sur la balle, avec la balle sous le bas du dos. Gardez vos pieds sur le sol, la largeur des hanches et les mains derrière vos oreilles.
attachez votre noyau, serrez les fessiers et resserrez lentement le haut du corps vers le haut, en soulevant les épaules de la balle et en repliant votre menton sur la poitrine. Abaissez lentement le haut du corps pour revenir au début. C’est 1 représentant.,
stabilité Ball croque oblique
commencer dans la même position que ci-dessus. Attachez votre noyau en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Serrez les fessiers et croquez lentement vers le haut et vers la droite. Soulevez les omoplates de la balle et faites pivoter le haut du corps vers la droite. Bas du dos et répétez sur le côté gauche. C’est 1 représentant.
Stability ball knee raise
Equilibrer la balle avec votre noyau renforcé, soulever le pied droit du sol et amener le genou droit vers la poitrine. Lentement remplacer le pied droit, puis répétez de l’autre côté. C’est 1 représentant.,
facilitez-le: faites cet exercice près d’un mur ou d’une colonne. Vous pouvez le toucher pour l’équilibre assisté.
stabilité ball bicycle crunch
montez les choses d’un cran: attachez votre noyau et craquez, en soulevant simultanément le genou droit vers la poitrine et en tournant le haut du corps pour toucher le coude gauche au genou droit (comme un craquement de vélo). Pied inférieur et haut du corps en même temps, puis répétez de l’autre côté. Frapper les deux côtés pour 1 représentant.
stabilité Ball tuck
celui-ci est un acte d’équilibre. Commencez dans une planche haute, avec les poignets sous les épaules, le noyau engagé et le haut des pieds reposant sur la balle., Gardez les hanches au niveau et utilisez le noyau pour tirer les genoux vers la poitrine, en faisant rouler la balle vers vous. Redressez les jambes pour revenir au début.
facilitez-le: Restez dans la position de départ et maintenez une planche haute avec les pieds sur la balle pendant 30 à 60 secondes.
Stability ball pike
vous voudrez maîtriser le mouvement ci-dessus avant d’essayer cette variation. Commencez dans la même position que le repli. Engagez votre cœur et tirez les pieds vers les bras. Gardez les jambes droites, Les hanches hautes et utilisez votre cœur pour rester équilibré. Repoussez la balle et abaissez vos hanches pour revenir au début.,
Stability ball avant-bras plank jacks
commencez par une planche avant-bras avec les avant-bras sur la balle, les jambes étendues, le noyau renforcé et les hanches au niveau. Les pieds doivent être rapprochés. Garder le noyau serré, sautez vos pieds larges. Maintenant sauter en arrière rapidement pour revenir au début.
stabilité balle hanche poussée
ce mouvement permet à vos jambes d’entrer dans l’action — vous le sentirez dans vos ischio-jambiers et vos fessiers. Allongez le visage sur le sol avec les jambes presque droites, les talons reposant sur la balle, les hanches levées du sol. Laisser les bras reposer sur les côtés.,
engagez votre noyau et tirez la balle vers vous en pliant les genoux. Serrez les fessiers, les ischio-jambiers et continuez à garder le noyau serré. Dans un mouvement fluide, étendez les jambes pour revenir au début.
facilitez-le: avec les genoux pliés, soulevez puis abaissez les hanches du sol, en serrant les fessiers et en engageant le noyau.
ballon de stabilité passe mains à pieds
préparez-vous à sentir la brûlure dans les abdominaux inférieurs. Allongez le visage avec les jambes étendues et les bras tendus au-dessus, tenant la balle entre les mains. Craquez, engagez le noyau et soulevez les épaules, les bras et les jambes droites à la fois.,
Les bras et les jambes levés, passez la balle des mains aux pieds, en serrant vos cuisses et vos pieds ensemble pour maintenir la balle en place. Bas des mains, des pieds et du torse. Répétez, cette fois en passant la balle aux mains. C’est 1 représentant.
stabilité balle MUR côté crunch
vous aurez besoin d’être à côté d’un mur pour cet exercice. Commencez avec votre côté droit sur la balle, les jambes étendues pour que les pieds touchent le mur. Cela va aider à l’équilibre. Placez les mains derrière les oreilles et le noyau de l’orthèse.
faites un resserrement latéral en tirant le coude gauche vers le haut, en engageant les obliques. Abaissez pour revenir au début. Après 8-12 répétitions, changez de côté.,
Un merci spécial à notre modèle Liz Barnet, une formatrice certifiée et coach alimentaire à New York. Barnet porte un haut et un pantalon de C9 Champion.