alors que vous pouvez être fier de vous-même pour se rendre à la salle de gym et presser dans un peu de cardio (et vous devriez être!), prendre une approche lackadaisical à votre entraînement elliptique et tourner avec désinvolture vos jambes tout en lisant un magazine ou regarder la télévision ne fait pas vos faveurs. (Vous pouvez toujours sauter le gymnase et prendre la route: suivez ce plan pour sortir 22 livres en seulement 8 semaines et obtenir un lecteur MP3!,)
ici, 10 erreurs que vous faites fréquemment sur l’elliptique et comment les corriger afin de maximiser la combustion des calories tout en ajoutant du plaisir à votre routine ho-hum.
1. Votre résistance est nulle
vous pourriez vous sentir comme un million de dollars en marchant un mile par minute, mais sans résistance, vous n’allez pas voir les résultats, dit Röbynn Europe, un entraîneur personnel à Chelsea Piers à New York. Assurez-vous que vous utilisez suffisamment de résistance pour pousser et tirer à travers la foulée. Ensuite, continuez à un rythme modéré jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir fait tout ce que vous pouvez faire., ” Vous ne devriez pas avoir l’impression d’avoir même 5 minutes en vous quand vous descendez », dit-elle.
2. Vous êtes un sloucher
debout tout droit aide à allonger vos abdos, vous donnant une chance d’engager votre noyau et même travailler vos muscles du haut du corps, dit Jennifer Cassetty, un physiologiste de l’exercice. L’entraîneur personnel certifié Neal I. Pire, MA, CSCS, président D’Inspire Training Systems dans le New Jersey, recommande de sauter sur une machine avec un composant du haut du corps afin que vous puissiez engager encore plus de muscles—et souffler plus de graisse. Vous ne trouvez pas une machine qui vous permet de pomper vos bras?, Lâcher prise: certaines recherches suggèrent que s’appuyer sur les accoudoirs de la machine pendant l’exercice réduit la combustion des calories.
3. Vous n’entrez pas vos informations
La plupart des machines sont calibrées pour une personne de 150 livres-mais la personnalisation de vos statistiques vous aidera à obtenir une lecture plus précise des calories. Visez à brûler environ 100 calories par 10 minutes, dit Cassetty.
4., Vous ne changez pas de direction
aller en arrière ne vous empêche pas de vous ennuyer, cela change également les grands groupes musculaires qui travaillent le plus dur, dit L’Europe. Tout en avançant fatigue vos quads, en arrière met l’accent sur vos ischio-jambiers et vos fessiers. Pour maximiser l’effet, asseyez-vous légèrement, en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés pendant que vous marchez.
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5. Vous n’avez pas changé votre séance d’entraînement en mois
les Intervalles sont un excellent moyen de briser la monotonie de la machine et d’augmenter votre consommation de calories, dit l’Europe., Vous pouvez le faire de deux façons: laisser la résistance stable et changer votre rythme (rapide pendant 1 minute; modéré pour 4) ou maintenir votre vitesse et changer votre résistance (résistance difficile pendant 1 minute; modéré pour 4).
6. Vous allez jusqu’à ce que vous ne pouvez pas sentir vos pieds
l’une des erreurs elliptiques les plus courantes est de mettre trop de pression sur vos orteils, ce qui peut rendre vos pieds engourdis et couper votre entraînement court. Au lieu de cela, asseyez-vous dans vos talons, ce qui permet aux grands groupes musculaires de travailler plus fort et vous donne l’endurance pour aller plus longtemps, selon Cassetty.
7., Votre machine sonne comme il va décoller
Si vous pouvez entendre le ronronnement de la machine pendant que vous faites de l’exercice, cela signifie que vous allez trop vite sans assez de résistance—ce qui signifie que vous n’obtenez pas le plus de calories brûler de votre temps, Cassetty dit. En gardant un rythme régulier et modéré à une résistance qui vous oblige à utiliser vos muscles, votre fréquence cardiaque sera augmentée et maintenue.
8., Vous ne travaillez pas votre moitié supérieure
incorporez les poignées mobiles deux jours par semaine pour mettre votre haut du corps au travail, et accrochez-vous aux poignées stables sur les autres, dit Cassetty. Lorsque vous travaillez vos bras et vos jambes, essayez des intervalles—concentrez-vous sur vos bras pendant 1 minute, puis pompez vos jambes pendant 4 et répétez tout au long de votre entraînement.
9. Vous faites tourner votre chemin vers le haut d’une colline
certains modèles ont une pente de rampe, semblable à un tapis roulant. Mais, contrairement à un tapis roulant, une grande pente n’augmentera pas la difficulté—au lieu de cela, il est plus facile pour vos jambes de pousser et de tirer à travers la foulée.,
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10. Vous êtes un drogué elliptique
aussi tentant que cela puisse être de tirer directement sur l’elliptique chaque fois que vous entrez dans la salle de gym, vous ne devriez jamais utiliser une machine exclusivement, dit L’Europe. Complétez votre routine avec de la musculation et d’autres équipements cardio, tels que le rameur. S’assurer que vous incorporez la variété garde votre corps de s’habituer à un seul mouvement et continue également à vous aider à construire la masse musculaire-qui, à son tour, gardera votre métabolisme stimulé.,