www.themusclemaster.com (Español)

una caja torácica desigual puede ser preocupante para aquellos que no entienden la causa detrás de ella. Muchas personas no prestan atención a sus costillas, y pueden no notar que tienen una caja torácica desigual. La mayoría de las personas terminan notando después de perder peso, ver en una foto o alguien más se lo señala. Hay múltiples causas que pueden hacer que una de sus costillas sobresalga más. Por lo general, las costillas inferiores son las que la gente nota que sobresalen más.,

La mayoría de las veces una de sus costillas sobresaliendo más que las otras no es una preocupación. Es bastante común que las personas tengan costillas ligeramente desiguales. Como fisioterapeuta, lo veo muy a menudo. Voy a explicar algunas causas detrás de las costillas desiguales, y algunas cosas que puede hacer para ayudar a arreglarlo. Muchas veces las costillas desiguales se pueden corregir con ejercicios, estiramientos y refuerzos. Aunque, tomará algún tiempo para que las costillas se nivelen.,

principales causas de costillas desiguales

• escoliosis

  

una de las principales causas de una caja torácica desigual es la escoliosis. La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Una curva anormal de la columna vertebral puede hacer que las costillas se desplacen ligeramente. Incluso una escoliosis menor puede ser suficiente para hacer que las costillas parezcan ligeramente desiguales. Algunos signos comunes de escoliosis son hombros desiguales, piernas desiguales y protuberancias de la caja torácica.

• debilidad muscular

otra causa principal de costillas desiguales es la debilidad muscular abdominal., La mayoría de los músculos abdominales están interconectados entre la caja torácica. Así que los músculos abdominales juegan un gran factor en el movimiento y la posición de las costillas. Si tienes debilidad muscular abdominal en un lado, es posible que notes que esas costillas sobresalen más. Normalmente, los músculos abdominales fuertes ayudan a mantener la caja torácica alineada y uniforme. Sin embargo, los músculos abdominales débiles no pueden soportar y estabilizar las costillas como es normal.

• lesiones / traumatismos

muchas veces las personas sufren una pequeña lesión costal sin darse cuenta, especialmente cuando son niños., De niño, a menudo nos caemos, practicamos deportes, luchamos con hermanos, etc. y todo esto puede causar esguinces menores de costilla. No es hasta que somos mayores que notamos los resultados de estas lesiones. Los esguinces menores de costilla pueden ser indoloros, y nuestros cuerpos los curarán por sí solos. El proceso de curación puede causar alguna calcificación adicional y / o tejido fibroso para acumular. Esto puede hacer que una de las costillas sobresalga más y que la caja torácica parezca desigual.,

• tirantez Muscular

una caja torácica desigual a menudo es causada por la tirantez muscular, y esto puede hacer que una de sus costillas sobresalga más que las otras. La opresión muscular es muy común cerca de la caja torácica, porque a menudo estamos en una posición sentada. Esto pone nuestra musculatura abdominal en una posición comprimida. Con el tiempo, los músculos se acortarán desde esta posición, y se volverán tensos. La opresión del músculo Abdominal puede tirar de la caja torácica causando que se vuelva desigual.,

• genética

no todo el mundo está construido de la misma manera, y a veces nuestra estructura esquelética difiere entre sí. La caja torácica es una parte de la estructura esquelética que puede cambiar dependiendo de la genética. A menudo, los defectos de nacimiento pueden resultar en anomalías de la caja torácica. Así que la razón por la que una de tus costillas sobresale más que la otra, puede deberse a causas genéticas. Por lo general, las costillas desiguales debido a razones genéticas no son problemáticas, y algunas personas pueden ni siquiera darse cuenta.,

formas de corregir las costillas irregulares

las costillas irregulares menores se pueden corregir con ejercicios, estiramientos y refuerzos. Las irregularidades graves de la caja torácica pueden requerir cirugía. Si usted cree que su caja torácica es severamente desigual o acompañada de dolor, le recomiendo ver a su médico.

• ejercicios de fortalecimiento
  

recomiendo ejercicios de fortalecimiento abdominal como el enfoque principal para corregir costillas desiguales. Los músculos abdominales juegan un papel tremendo en la posición de nuestras costillas., Algunos de los mejores ejercicios para estabilizar y apoyar la caja torácica son tablones, inclinaciones pélvicas y rollouts ab-wheel. La rueda ab ayuda a estirar y fortalecer todo el núcleo al tiempo que proporciona estabilidad. Recomiendo usar la rueda ab 3-4x a la semana, para 3 series de 10-12 repeticiones. comience de rodillas, y lentamente gire la rueda hacia afuera y hacia adentro, recordando respirar. Este es sin duda uno de los mejores ejercicios abdominales. La rueda ab proporciona un suave tirón/estiramiento en la caja torácica y puede ayudar a nivelar las costillas.,

• estiramientos

El estiramiento es crucial para mantener una postura saludable y flexibilidad. Especialmente para ayudar a corregir la tirantez muscular que acumulamos al sentarnos la mayor parte del día. Recomiendo realizar estiramientos diariamente durante 10-15 minutos, manteniendo cada estiramiento durante 30-45 segundos. Algunos de los mejores estiramientos para la caja torácica son posturas de yoga. Prueba estas posturas de yoga ilustradas en la imagen de abajo. Haga estos diariamente, y usted debe notar una diferencia importante en su postura y caja torácica. Recomiendo probar una clase de yoga para principiantes!,

• Herramientas de Movilidad

Hay algunos realmente grandes herramientas de movilidad en el mercado hoy en día. A menudo aconsejo a mis pacientes que compren un rodillo de espuma, una rueda de yoga, una mesa de inversión, etc. Estos productos pueden ser excelentes para la columna vertebral & caja torácica. A menudo, las costillas se comprimen por estar sentado todo el día, y estos productos ayudan a expandir/descomprimir la caja torácica. Recomiendo usar la mesa de inversión, el rodillo de espuma y la rueda de yoga varias veces al día. Tómese un descanso de estar sentado y use el rodillo de espuma / rueda de yoga durante un par de minutos., Agregar esto a su rutina diaria hará una gran diferencia y ayudará a nivelar su caja torácica. He tenido clientes que usan la mesa de inversión y el rodillo de espuma a diario, y notan que sus costillas no sobresalen tanto por un lado.,

los mejores productos para ayudar a reparar costillas desiguales

rodillo de espuma LuxFit

Pros:
– expandir la caja torácica
– ayudar a movilizar la columna vertebral
– proporcionar descompresión

• El rodillo de espuma es sin duda uno de los mejores productos para ayudar a cualquier anormalidad de la columna vertebral o las costillas. El rodillo de espuma proporciona un estiramiento profundo de la columna vertebral y la caja torácica, al tiempo que proporciona descompresión. Los rodillos de espuma ayudan a expandir la caja torácica, y las horas extras pueden ayudar a corregir las irregularidades.,
  Sale

  

  rueda de Yoga

  Pros:
  – estiramiento más profundo en comparación con el rodillo de espuma
  – descomprime la columna vertebral
  – proporciona un gran estiramiento para expandir la caja torácica

la rueda de yoga es una de mis favoritas para usar a diario. La rueda de yoga proporciona un estiramiento ligeramente más profundo en comparación con el rodillo de espuma. Prefiero usar la rueda de yoga después de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Esto proporcionará una descompresión y expansión de su caja torácica.,

Innova de la Inversión de la Tabla

Pros:
– Proporciona la mayoría de descompresión
– Proporciona un gran esfuerzo para expandir la caja torácica

• La inversión de la tabla es un gran producto para tener en casa. Una tabla de inversión proporciona la mayor descompresión y puede ayudar a igualar las horas extras de la caja torácica. La tabla de inversión debe usarse diariamente para obtener la mayor cantidad de beneficios. Recomiendo comenzar con solo unos 45-60 segundos, y luego aumentar su tiempo.,
  

  Llave de la caja torácica

  Pros:
  – Soporta la caja torácica
  – Puede ser utilizado incluso la caja torácica después de la lesión

• Una llave de la caja torácica es una opción para aquellos de ustedes que han sufrido un trauma o lesión en las costillas. Si cree que sus costillas están desiguales debido a una lesión en la caja torácica, puede ayudar a usar el corsé como soporte.

Pensamientos finales

Su caja torácica es una gran parte de su apariencia general, y puede ser molesto tener costillas que sobresalen más que otras., Recomiendo averiguar cuál puede ser la causa de sus costillas desiguales, y luego probar los ejercicios, estiramientos y herramientas de movilidad para ayudar a corregirlo. Recuerde que tomará tiempo, pero es importante mantener el compromiso con los ejercicios, estiramientos y herramientas de movilidad. Utilice estos productos diariamente para ver la mayoría de los beneficios.

si sus costillas están sobresaliendo después de un evento traumático o lesión, busque atención médica. La mayoría de las veces, las costillas irregulares son inofensivas y no son una causa importante de preocupación. Sin embargo, si sus costillas están acompañadas de algún dolor u otros síntomas, recomiendo consultar a un médico.