probablemente haya leído sobre la importancia de no rodearse de personas tóxicas.
Pero ¿qué define a una persona tóxica? ¿Cómo sabes que estás saliendo con uno? Y si lo eres, ¿qué puedes hacer al respecto?
le pedimos a dos expertos que compartieran su opinión sobre las personas tóxicas junto con su visión sobre cómo navegar este tipo de relaciones. Esto es lo que tenían que decir sobre lo que hace que una persona sea tóxica, y cómo puedes lidiar mejor con una.
Entonces, ¿Qué es una persona tóxica realmente?,
no es que toda la persona sea tóxica. Más bien, su comportamiento es tóxico o su relación con la persona es tóxica, dijo Jodie Gale, MA, psicoterapeuta y coach de vida en Sydney, Australia.
«a menudo la persona está profundamente herida y, por cualquier razón, todavía no es capaz de asumir la responsabilidad de su herida, sus sentimientos, sus necesidades y sus problemas posteriores en la vida.»
pueden identificarse excesivamente y representar las partes de lo que son, como la víctima, acosador, perfeccionista o mártir, dijo., «Actúan desde estas partes tratando de satisfacer sus necesidades, aunque de una manera extremadamente poco saludable.,»
según Gale, es común que las personas con comportamiento tóxico: creen drama en sus vidas o se rodeen de él; traten de manipular o controlar a los demás; sean necesitados («todo se trata de ellos todo el tiempo»); usen a otros para satisfacer sus necesidades (como «padres narcisistas»); sean extremadamente críticos consigo mismos y con los demás; estén celosos y envidiosos de los demás, lamentando su mala fortuna y la buena fortuna de los demás; abusen de otras formas, y no estar dispuesto (o incapaz) de buscar ayuda de sus seres queridos, un terapeuta o un programa de recuperación.,
lo que también se siente tóxico para usted tiene que ver con su reacción a la interacción, dijo Amy Tatsumi, MA, LPC, psicoterapeuta y terapeuta de arte en Washington, D. C. sus reacciones pueden incluir sentirse traicionado, retraerse, adormecerse o ser demasiado complaciente, dijo.
esto sucede a menudo «cuando se cruzan los límites saludables y dejamos ir nuestros valores.»
ambas personas juegan un papel en las interacciones tóxicas. Por lo tanto, es importante considerar su papel personal también.,
«un sello distintivo de una interacción tóxica es que ambas personas han creado una historia consciente o inconsciente con juicio, miedo o culpa sobre la otra persona y los límites que se cruzaron», dijo Tatsumi.,
señales de que estás rodeado de una persona tóxica
Gale compartió estas señales:
- estás emocionalmente afectado por su drama
- temes (o temes) estar a su alrededor
- estás agotado o te sientes enojado mientras estás con ellos o después de tu interacción
- te sientes mal o avergonzado de ti mismo
- estás atrapado en un ciclo de tratar de rescatarlos, arreglarlos o cuidarlos.,
Tatsumi compartió estos signos adicionales:
- La otra persona no respeta la palabra «No» como una oración completa
- Cuando estás con ellos, sientes que estás «caminando sobre cáscaras de huevo»
- ignoras tus propios valores
- emocionalmente «echa un vistazo»
- sientes que estás siendo controlado, o que estás siendo excesivamente controlador.
de Nuevo, es importante explorar su propio papel en la interacción. Por ejemplo, ¿cómo comprometes tus propios valores o límites? ¿Arremetes porque te sientes incomprendido o no escuchado?, ¿Se retira porque así es como reacciona a las críticas?
qué hacer con las relaciones tóxicas
Gale ofreció estas sugerencias para navegar las interacciones tóxicas:
- dígale a la persona cómo se siente de una manera asertiva. Use declaraciones «I». Por ejemplo: «cuando actúas / haces / dices_____, siento ______. Lo que necesito es _______. La razón por la que estoy compartiendo mis sentimientos y necesidades contigo es_______ (porque te amo, Quiero construir una relación saludable contigo, etc.).).»
- Establecer y mantener límites.
- concéntrate en cuidarte a ti mismo.,
- » encuentre maneras de protegerse de sus comportamientos poco saludables.»
- reflexiona sobre la relación y considera cómo estás atrapado en un ciclo poco saludable de relación con la persona. Por ejemplo, usted podría estar poniendo excusas para ellos o tratando de arreglarlos.
«si el comportamiento tóxico de la persona no cambia, o la relación es demasiado tóxica para usted, envíela hacia adelante en la vida con amor y compasión, y luego siga adelante con su vida», dijo Gale.
terminar la relación puede ser doloroso, particularmente si tienes una larga historia con la persona, dijo., «En última instancia, sin embargo, habrá creado espacio para relaciones mucho más saludables y mucho más nutritivas en su vida.”