de todas las variaciones de ejercicios básicos que existen, los abdominales definitivamente dominan en términos de popularidad. Pero, ¿son realmente eficaces para lograr abdominales, o todos hemos estado perdiendo el tiempo? La entrenadora personal Ridge Davis nos ayudó a resolver el debate de una vez por todas. Spoiler: hay mejores movimientos para ayudarte a conseguir ese six-pack.
¿los abdominales ofrecen algún beneficio?,
«Los abdominales son uno de los muchos ejercicios para el desarrollo abdominal, pero no necesariamente deben ser su movimiento para crear una hermosa sección media», dijo Ridge a POPSUGAR. «Mi filosofía es que no hay un mal ejercicio sino uno mal ejecutado.»
para aprovechar al máximo tus abdominales, Ridge dice que es importante enfocarte en tu respiración y en el movimiento/contracción controlados de tus músculos abdominales. A menudo, cuando los abdominales se hacen distraídamente, los flexores de la cadera toman el control y tiran de los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que puede causar problemas espinales en el futuro., Además, desenganchan sus abdominales, haciendo que el ejercicio mucho menos eficaz.
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«todo se trata de la conciencia al realizar abdominales — o cualquier ejercicio para el caso», dijo Ridge.
en lugar de abdominales, Ridge prefiere los movimientos rotacionales tanto para la función abdominal como para la estética (también conocida como una sección media cincelada)., Algunos de sus movimientos favoritos para sus clientes incluyen:
- chuletas de Cable (de bajo a alto, de alto a bajo)
- abdominales de bicicleta
- limpiaparabrisas tumbado o colgante
- Starfish
- levantamientos de piernas tumbados o colgantes
- tablones laterales
Ridge también ofreció consejos sobre cómo maximizar mejor sus crujidos: «para hacer el crujido tradicional más efectivo, juegue con rango de movimiento y ángulos del movimiento», dijo., Agregó que los abdominales inversos y en declive o acostarse sobre un BOSU son formas particularmente excelentes de cambiar el ángulo del crujido y fortalecer su sección media. Una vez que los domines, puedes agregar pesos para desafiar realmente tu núcleo.