sudar en un estudio de yoga caliente ha sido una de las mayores tendencias de fitness de la última década. La práctica mental, física y espiritual tiene fans en todo el mundo, desde Meghan Markle (también conocida como La Duquesa de Sussex) hasta Lady Gaga.
pero ¿de qué se trata todo el bombo?
les pedimos a los expertos que nos informaran sobre lo que implica el yoga caliente, por qué a la gente le encanta y cómo prepararse para el éxito si decide probarlo.
¿qué es el yoga caliente?,
en un sentido amplio, el yoga caliente es exactamente lo que suena: yoga en una habitación climatizada. A medida que la popularidad de la práctica ha aumentado, se ha ampliado para incluir diferentes variaciones de clases de yoga caliente.
originalmente creado en los años 80 por yogi Bikram Choudhury, hot yoga fue «realmente su manera de tratar de imitar el calor en la India que le permitió sentir que podía profundizar en las posturas un poco más fácil», dice la Dra. Christa Kuberry, vicepresidenta de Yoga Alliance.
hoy en día, el estilo Bikram de hot yoga consiste en una serie de 26 posturas., En las clases de yoga caliente no etiquetadas como Bikram, encontrará los mismos elementos de calor y humedad, pero las posturas y el flujo de la clase se desviarán de la serie Bikram.
«diría que en general hot yoga es cuando estás haciendo una práctica elevada», dice Sarah Levey, CEO y cofundadora de Y7 Studio.
en Y7, por ejemplo, hot yoga se hace en el estilo vinyasa, lo que significa que tus movimientos fluyen de pose en pose asociados con tu respiración, con una respiración correspondiente a un movimiento.,
¿para quién es mejor hot yoga?
En general, Levey dice: «Es realmente genial para cualquiera.»
El Dr. Edward Laskowski, codirector de Mayo Clinic Sports Medicine, está de acuerdo en que si eres una persona a la que le gusta el yoga caliente, es una buena manera de hacer ejercicio.,
«muchas de las posturas requieren y mejoran la estabilidad y el fortalecimiento muscular», dice.
uno de los mayores beneficios del yoga caliente es que permite que tus músculos se calienten y se relajen mucho más rápido de lo que lo harían en una clase de yoga tradicional. Esto puede hacer que el yoga caliente sea un gran suplemento para alguien que es un ávido corredor o ama el entrenamiento de fuerza.
«El calor, en general, dilata los vasos sanguíneos para llevar el flujo sanguíneo a los músculos», dice Laskowski. «Los músculos necesitan flujo sanguíneo cuando están trabajando, necesitan oxígeno que es entregado por la sangre., A muchas personas les gusta hacer ejercicio en un ambiente caluroso porque afloja el músculo.»
Hot yoga es también un entrenamiento cardiovascular.
«las exigencias de las posturas y también el ambiente caliente en el que se encuentra aumentan la frecuencia cardíaca, por lo que está recibiendo un poco de acondicionamiento cardiovascular o cardíaco allí», explica Laskowski.
La investigación todavía se está haciendo para comprender mejor aún más los beneficios potenciales del yoga caliente, pero, según Kuberry, algunos han visto mejoras en la piel (específicamente aquellos con eccema) y una sensación de desintoxicación.,
para más como esto, siga TMRW en Instagram en @ tmrwxtoday.
¿quién debe evitar el yoga caliente?
hay riesgos involucrados en la práctica de yoga caliente para aquellos con problemas de salud específicos.
según Laskowski, el embarazo, las enfermedades cardíacas, la deshidratación, la intolerancia al calor o un accidente cerebrovascular previo serían motivo de preocupación y estas son solo algunas de las condiciones potenciales que pueden afectar su capacidad para practicar. Si tiene preguntas sobre los riesgos potenciales, consulte a su médico antes de probar una clase de yoga caliente.,
En general, Laskowski dice: «si no tienes problemas de salud, no tienes ningún problema con las enfermedades relacionadas con el calor y eso es lo que te gusta hacer, probablemente esté bien.»
¿qué tan caliente estamos hablando?
así como las estructuras de clase pueden variar, la temperatura de la habitación también puede variar.
Kuberry aconseja que los estudios Bikram generalmente se calientan entre 106-109 grados con 40% de humedad. Y7 Studios calienta sus clases de 80-90 grados.
también Hay diferentes maneras de calentar el estudio., El método tradicional es utilizar un calentador específico de yoga caliente que bombea aire caliente, así como un humidificador, pero en Y7 y muchos otros estudios modernos de yoga caliente, las habitaciones se calientan con calor infrarrojo.
«El Calor Infrarrojo realmente te calienta de adentro hacia afuera», dice Levey. «Si sostuvieras la mano hacia un calentador infrarrojo, en realidad no sentirías que saliera aire.»
con este estilo de calefacción, ella afirma que sudas menos agua y un mayor porcentaje de aceites y toxinas.
Los estudios a menudo anuncian cómo calientan sus habitaciones y la temperatura., Antes de probar una nueva clase, debe preguntar al estudio sobre la temperatura para que pueda prepararse mentalmente para su entrenamiento.
¿cuáles son algunas de las mejores prácticas para antes y después de una clase de yoga caliente?
asegúrese de tener suficiente agua, tanto antes como durante la clase. Levey, Kuberry y Lastowski coinciden en que mantenerse hidratado es uno de los elementos más importantes para practicar yoga caliente.
«sepa que es un entorno bastante extremo, así que prepárese para eso tanto mental, emocional y físicamente», dice Kuberry. «Lo más importante es solo la pieza de hidratación.,»
entrar en la habitación deshidratado lo pone en mayor riesgo de experimentar problemas relacionados con el calor o desmayos.
«va a ser mucho más difícil, por lo que sólo tienen el coraje», dice Levey.
Después de clase, Levey dice que le gusta recuperar sus niveles de azúcar con un refrigerio saludable como una manzana.
También desea evitar cualquier choque a sus músculos que podría venir con una variación rápida en la temperatura después de una clase de yoga caliente.
«te sugeriría que si vas a salir de la habitación no entres en otra temperatura extrema., Si vas a salir a la calle con frío, asegúrate de ponerte la chaqueta; cosas así», dice Kuberry.
¿todavía en la cerca?
Si no tienes problemas de salud y sigues siendo curiosa, Levey recomienda ir a por ello. «Yo diría que solo inténtalo», dice. «Nunca se sabe a menos que entres allí.»