cómo hacer que su espectáculo de abs
un conjunto de abs de tabla de lavar es uno de los puntos de Referencia más visibles para el físico masculino, un verdadero signo de dedicación y uno que se ve enyesado en vallas publicitarias y carteles de moda en todo el mundo. Para las mujeres, un estómago tonificado con abdominales visibles es un gran indicador de su condición física y fuerza.
sin embargo, para la mayoría de las personas, hacer que sus abdominales se muestren puede ser un desafío complicado. Hay una serie de factores involucrados en el entrenamiento de su estómago., Si quieres un conjunto de abdominales duro como una roca que se pueda ver en la playa, tendrás que ser consciente de las 10 razones por las que no puedes ver tus abdominales.
1. Tienes demasiada grasa corporal.
el aspecto más importante a la hora de mostrar tus abdominales es tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Todos los seres humanos tienen músculos abdominales que se pueden hacer más visibles con el entrenamiento – pero en última instancia, para ver sus abdominales, debe tener un 10% de grasa corporal o menos (18% o menos para las mujeres.)
deshazte de las dietas de moda y deja de realizar abdominales interminables. Si tienes demasiada grasa corporal no vas a ninguna parte.,
te centras en abdominales y abdominales.
realizar cantidades interminables de abdominales y abdominales de peso corporal no se acumulará mucho en el camino del músculo ab y ciertamente no ayudará a reducir drásticamente la grasa corporal. Si bien los ejercicios con el peso corporal ayudarán a aumentar su metabolismo y quemar calorías, hay muchos ejercicios más efectivos que puede hacer en su lugar.
estás olvidando cómo realmente construir músculo.
una de las mejores formas de desarrollar músculo es realizar series más pesadas con menos repeticiones, lo que significa agregar resistencia a cualquier ejercicio de abdominales que estés haciendo. , Experimente con abdominales de cable y hacer abdominales mientras sostiene un plato de pesas. Realizar repeticiones más bajas, como 10-12 durante 3 series con un peso, puede producir un mejor crecimiento muscular que hacer 100 abdominales sin ponderar a la vez.
estás sobreentrenando el Área ab.
excluyendo a los profesionales de fitness cuyos cuerpos están acostumbrados a su rutina diaria constante de entrenar sus abdominales al final de las sesiones, el Asistente promedio del gimnasio debe entender que el descanso es tan importante como el entrenamiento. Al igual que los brazos o las piernas, los abdominales necesitan tiempo para recuperarse y crecer.
su plan de nutrición no es efectivo.,
si alguna de las 10 razones por las que no puedes ver tus abdominales iba a ser clave, Esta podría ser la clave. La importancia de perder grasa corporal ya se ha presentado – pero para realmente perder el peso que tendrá que comer en un déficit calórico.
Las tácticas de dieta de moda para reducir rápidamente el peso, como las dietas líquidas, pueden obtener un conjunto visible de abdominales para un solo día, pero luego volverá a acumular Peso.
en su lugar, su nutrición debe adaptarse a una reducción de calorías mientras continúa comiendo alimentos saludables. Reduzca los carbohidratos refinados y las golosinas azucaradas., Una de las anécdotas de fitness más verdaderas que escucharás es que ‘ los abdominales se hacen en la cocina.’
es posible que tenga una genética no ideal.
a veces no se trata de cómo hacer que tus abdominales crezcan. A veces, es un caso de tener mala genética ab. Algunas personas están más inclinadas genéticamente a perder peso rápidamente en el área del estómago y tienen abdominales más pronunciados y bien construidos a mayores niveles de grasa corporal. Hay personas que todavía pueden tener abdominales visibles en 15% de grasa corporal, donde otros pueden necesitar golpear un poco como 6%.,
haga lo mejor que pueda para reducir su grasa corporal y no se compare con los demás: pueden tener una ventaja injusta. Tu arduo trabajo dará sus frutos.
puede estar demasiado estresado o demasiado cansado.
Cuando está estresado, su cuerpo libera cortisol. Una cantidad excesiva dificulta la pérdida de grasa. El Cortisol es catabólico, lo que significa que puede descomponer el tejido. Si está tratando de obtener abdominales, querrá poner su cuerpo en un estado anabólico, por lo que evitar el estrés es vital.
El sueño pone los niveles de cortisol en su nivel más bajo durante su etapa de sueño de onda lenta., Priorizar una buena noche de descanso ayudará a poner su cuerpo en el mejor estado que puede estar para perder peso y construir músculo.
es posible que esté bebiendo demasiado alcohol.
¿a menudo sale con la intención de tomar unas cervezas el fin de semana, Pero a menudo termina con un fin de semana completo de exceso de bebida? Tu cuerpo no estará agradecido. Al igual que usted necesita para perder grasa corporal, también es necesario reducir el alcohol.
ya sea que esté tomando pintas o apegándose a bebidas delgadas, el alcohol sigue siendo un obstáculo catastrófico para que sus abdominales se muestren., El exceso de calorías a un lado, el alcohol reduce la testosterona, ensucia su patrón de sueño, apaga la quema de grasa y tensa el hígado. Si quieres lucir ‘cortado’, tendrás que cortar el alcohol.
tienes expectativas de tiempo poco realistas.
conseguir Ripeado no es el proceso rápido que podrías pensar que es. La pérdida de grasa corporal es una cosa difícil que requiere tiempo y dedicación. Su cuerpo no quiere hacer un cambio rápido, y debido a la baja cantidad de grasa corporal que necesita para tener abdominales visibles, es posible que sienta que nunca se van a mostrar y darse por vencido.,
mientras comas en un déficit calórico, pongas alimentos saludables en tu cuerpo y realices el tipo correcto de ejercicio, verás resultados. Simplemente no esperes verlos al instante.
no estás siguiendo una rutina.
con cada objetivo de acondicionamiento físico, ya sea para construir mucha masa, ganar fuerza, adelgazar, competir en un evento o mostrar tus abdominales, la dedicación es lo más importante. Necesitas darle un tiempo de rutina al trabajo. No solo cambie de un truco a otro y espere ver un paquete de seis.,
El trabajo duro, el esfuerzo y una rutina bien estructurada harán que tus abdominales se muestren. Necesitarás un déficit calórico estricto combinado con ejercicio cardiovascular para ayudar a perder grasa y algunos ejercicios estomacales de construcción de masa para realmente hacer que tus abdominales estallen.»Apégate a la rutina, dale tiempo y verás los resultados de tu arduo trabajo.