Bruce Lee era un espécimen de salud. Entrenaba todos los días y consumía solo la comida adecuada. Era un hombre que nunca dejaba que su trabajo interfiriera con su entrenamiento. Incluso cuando fue enviado a la India para encontrar lugares adecuados para filmar, se llevó sus zapatillas para correr. El siguiente es un extracto del método de lucha de Bruce Lee: la edición completa.
– Nota del Editoruno de los elementos más descuidados de los artistas marciales es el entrenamiento físico., Se gasta demasiado tiempo en desarrollar habilidades en técnicas y no lo suficiente en la participación física. Practicar su habilidad en la lucha es importante, pero también lo es mantener su condición física general. En realidad, ambos son necesarios para tener éxito en una pelea real. El entrenamiento es una habilidad para disciplinar tu mente, desarrollar tu poder y proporcionar resistencia a tu cuerpo.
ejercicios aeróbicos
El entrenamiento diario de Lee consistió en ejercicios aeróbicos, además de otros que fueron modelados para desarrollar su habilidad en la lucha. Variaba sus ejercicios para evitar el aburrimiento., Uno de sus ejercicios favoritos era correr cuatro millas al día en 24 a 25 minutos. Cambiaba su tempo mientras corría-después de varios kilómetros de pasos constantes, incluso, corría varios pies y luego volvía a correr más fácil. Entre los cambios en el tempo de carrera, también barajaba sus pies. Lee no era particular en donde corría: en la playa, en parques o bosques, arriba y abajo de colinas o en calles en superficie.
además de correr, también montó un exercycle para desarrollar su resistencia, piernas y músculos cardiovasculares., Por lo general, montó a toda velocidad, de 35 a 40 millas por hora de forma continua durante 45 minutos a una hora. Con frecuencia, montaba su exercycle justo después de su carrera.
saltar la cuerda
otro ejercicio aeróbico que Lee programó en su rutina fue saltar la cuerda, que puedes adoptar. Este ejercicio no solo desarrolla su resistencia y los músculos de las piernas, sino que también lo mejora, lo hace » ligero en sus pies.»Solo recientemente, los fisiólogos han aprendido, mediante varias pruebas, que saltar la cuerda es más beneficioso que correr. Diez minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de trotar., Ambos son ejercicios muy beneficiosos para el sistema cardiovascular.
saltar la cuerda correctamente es uno de los mejores ejercicios para desarrollar un sentido del equilibrio. Primero, salta sobre un pie, sosteniendo el otro frente a ti; luego gira tu pie, saltando sobre el pie alternativo con cada revolución de la cuerda, de un ritmo gradual a un tempo realmente rápido. Minimice el balanceo de su brazo; en su lugar, use sus muñecas para balancear la cuerda. Levante el pie ligeramente por encima del suelo, lo suficiente para que la cuerda pase., Saltar durante tres minutos (equivalente a una ronda en un combate de boxeo), luego descansar un minuto solo antes de Continuar para otra ronda. Tres rondas de este ejercicio son suficientes para un buen entrenamiento. A medida que se condiciona a saltar, puede omitir el período de descanso y hacer el ejercicio durante 30 minutos seguidos. La mejor cuerda está hecha de cuero con rodamientos de bolas en las asas.
Shadowboxing y Combate
Adicional de ejercicios de resistencia son shadowboxing y sparring. Shadowboxing es un buen ejercicio de agilidad que también aumenta tu velocidad., Relaja tu cuerpo y aprende a moverte fácil y suavemente. Al principio, concéntrese en su forma y muévase con ligereza en sus pies hasta que se vuelva natural y cómodo, luego trabaje más rápido y más duro. Es una buena idea comenzar su entrenamiento con shadowboxing para aflojar sus músculos. Imagina que tu peor enemigo está delante de ti y vas a demolerlo. Si usas tu imaginación intensamente, puedes inculcarte un estado mental de lucha casi real., Además de desarrollar resistencia, shadowboxing aumenta su velocidad, crea ideas y establece técnicas para ser utilizadas de forma espontánea e intuitiva. Ir varias rondas es la mejor manera de aprender el juego de pies adecuado.
Demasiados principiantes son demasiado perezosos para conducir ellos mismos. Solo por el ejercicio duro y continuo va a desarrollar resistencia. Tienes que conducir hasta el punto de agotamiento («sin aliento» y esperar dolor muscular en un día o dos). El mejor método de entrenamiento de resistencia parece ser un largo período de ejercicio intercalado con muchos esfuerzos breves pero de alta intensidad., Los tipos de ejercicio de resistencia deben realizarse de forma gradual y con precaución. Seis semanas en este tipo de entrenamiento es un mínimo para cualquier deporte que requiera cantidades considerables de resistencia. Se necesitan años para estar en la máxima condición, y por desgracia, la resistencia se pierde rápidamente cuando se deja de mantener los ejercicios de alto acondicionamiento. Según algunos expertos médicos, usted pierde la mayor parte de su beneficio de los ejercicios si se salta más de un día entre los entrenamientos.,
acerca del libro:
Bruce Lee’s Fighting Method: The Complete Edition reúne la icónica serie de cuatro volúmenes Fighting Method en una edición definitiva
Esta edición completa continúa abarcando todas las fotografías, ilustraciones y textos de versiones anteriores de las obras individuales: Bruce Lee’s Fighting Method Volume 1: Self-Defense Techniques; Volume 2: Basic Training; Volume 3: Skill in Techniques; y Volume 4: Advanced Techniques., Mantiene las explicaciones que dan a los artistas marciales la instrucción de las técnicas jeet Kune do necesarias para llevar sus habilidades al siguiente nivel but pero con material extra exclusivo.