porque si no te han enseñado el valor de un Shavasana bueno, profundo y relajante, ¿cómo puedes saberlo?
he estado practicando yoga desde 1997. Eso fue hace mucho tiempo y lo que selló el ‘trato de yoga’ para mí, fue mi primer Shavasana. Me dieron permiso para acostarme y descansar. No hacer absolutamente nada más que descansar durante 15 minutos completos al final de la clase., Fue tan fácil y dichoso. (Tenía 22 años)
a medida que el tiempo ha pasado y nuestras vidas se han vuelto más y más ocupadas, he notado que las clases de yoga de Shavasana en Australia se han vuelto más y más cortas. ¡Incluso hasta el punto en que algunos maestros no lo enseñan en absoluto! Esto solo me ha pasado dos veces en mis 22 años de estudiante.
es la única pose que se practica consistentemente en cada clase de yoga., Algunos estilos lo enseñan al principio y al final de la clase, algunos estilos después de posturas extenuantes, pero todas las clases enseñan esta postura al final. Y necesitamos este profundo descanso ahora más que nunca. El descanso profundo es tan importante que incluso conozco a una mujer que ha registrado las palabras descanso profundo. Así que me gustaría hacer de mi misión enseñar a la gente el valor de un Shavasana más largo y silencioso.
Aquí hay algunos consejos:
1 – Dar a sus estudiantes permiso para descansar.,
2-Trate de hacer un mínimo de 8 minutos en una clase de una hora, 12 -15 minutos en una clase más larga. El simple acto de acostarse permite que su espalda descanse, para descargar la tensión y la tirantez.
3-explique los beneficios:
puede aliviar la tensión física, mental y emocional.
Termina la fatiga.
Calma la mente.
calma el sistema nervioso.
Rejuvenece el cuerpo y el espíritu.,
Trae enfoque interno sin esfuerzo.
restaura una sensación de paz y alegría.
3-aprende un Shavasana guiado. IE: guía a tus estudiantes a estados más profundos de ser, haciéndoles tomar conciencia de sus partes del cuerpo y su respiración normal. Esto es similar a la rotación de la conciencia en Yoga Nidra. No lleve a sus estudiantes a una visualización en una conciencia guiada por Shavasana, es decir, un viaje a una playa o al espacio exterior. No hay tiempo suficiente y esto no es una meditación de Yoga Nidra., Manténgalo simple y haga que noten sus pies, piernas, manos, brazos, torso, cabeza de cuello, etc.. Hazlo simple.
aquí hay un enlace a una práctica guiada de Shavasana que le pido a mis profesores de yin yoga que escuchen y aprendan.
4 – la Música es preciosa. Pero un buen Shavasana siempre debe tener silencio al final. Un mínimo de 2 minutos de silencio puro y simple. Eso es un mínimo absoluto. Si estás enseñando un Shavasana de 12-15 minutos 5 minutos de silencio, 7 minutos de silencio, 8 minutos, 10 minutos. No tengas miedo del silencio., Me ha llevado mucho tiempo aprender esto. Me gustaría estar más cómodo con el silencio desde el principio como maestro.
si reproduce música, debe ser suave y tener una vibración calmante. No reproduzca canciones en las que el ritmo o el tono se vuelven más y más altos a medida que una canción continúa. No toque estas canciones, se llevarán todos los beneficios del Estado de reposo profundo.
he estado asistiendo a una clase de yin últimamente y el profesor ha puesto la música tan alta y las canciones no son apropiadas para Shavasana aunque algunas de mis favoritas para escuchar en el coche., En una clase, me quedé allí, con los ojos abiertos esperando que Shavasana terminara pronto. Fue así de malo.
elija canciones que preferiblemente no sean palabras en inglés. Elige una canción solo para Shavasana. Podría ser una canción de 3 minutos ie: Window, por el álbum Leaf
o una canción de 7 minutos como Angels Prayer, por Ty Burhoe
O quizás un om continuo en el fondo., Eternal om, de Dick Sutphen dura una hora, así que asegúrate de bajar lentamente el sonido después de 5 minutos más o menos.
5 – Mantener el espacio. No salgas ni revises tus mensajes telefónicos. Manténgase presente y observe su propio estado mental y de conciencia.
6-dé a sus estudiantes permiso para descansar. Un maestro que entienda esto dará a sus estudiantes una clase mejor. Porque es Shavasana alias postura de cadáver donde todos terminaremos un día completamente descansados.
Garantizado.