nuevo entrenamiento de embarazo con ejercicios que son seguros para hacer en su tercer trimestre. Por supuesto, este entrenamiento es seguro si no está embarazada o en un trimestre anterior. Sin embargo, a diferencia de mis entrenamientos prenatales anteriores, este es menos centrado en cardio y menor impacto.
al igual que mis otros entrenamientos de embarazo, aquí está el desglose:
Haga los primeros 4 movimientos espalda con espalda durante 2 series consecutivas. Tome un breve descanso y luego dos dos sets consecutivos de los siguientes 4 movimientos., Tome un breve descanso y luego, si tiene la energía y el tiempo, haga un conjunto gigante de cada ejercicio para que termine haciendo cada movimiento 3 veces en total!
Este entrenamiento te llevará unos 30 minutos o al menos lo hizo para mí 🙂
circuito #1 (Peso opcional a excepción de la Elevación delantera, puedes usar botellas de agua llenas / latas si no tienes ninguna!,)
- Reverse Lunge 12-15 reps cada pierna
- hágalo más difícil agregando un salto en la pierna delantera
- sentadilla con Rizo de bíceps 12-15 reps
- Front Raise 15-20 reps (2-8 lb mancuernas)
- Side Lunge 12-15 reps cada pierna
Circuit #2
- Bird Dog 20 reps
- plancha lateral 45 segundos cada lado
- elevación de piernas 20 reps cada pierna
- tabla inversa 45 segundos mantenga
como siempre si algo no se siente cómodo, ¡detente! Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.,