al comienzo de mi viaje por la menopausia, recuerdo que me despertaba con una sacudida a las 4 de la mañana con los músculos de la espalda baja muy apretados y dolorosos.
¡estaban tan tensos y tensos que pensé que tenía una infección renal! Mis otros músculos y articulaciones también estaban apretados y rígidos después de despertarme; tanto es así que casi tuve que arrastrarme a cuatro patas solo para llegar al baño. En ese momento, estaba luchando con una ansiedad muy mala y sentí que me estaba cayendo a pedazos., Caí en un ciclo destructivo de no dormir porque estaba ansioso y despertándome sintiéndome agotado porque tenía dolor y no había dormido. Después de darme cuenta de que era la menopausia y, finalmente, comenzar el tratamiento de THS, mis síntomas mejoraron y volví a mi antiguo yo.
pero como Estoy sentado aquí escribiendo esto más de dos años después, puedo sentir que mis músculos están bastante rígidos. No he estado estresado o haciendo ejercicio particularmente duro en el gimnasio, por lo que solo puedo atribuirlo a ser una de esas cosas. ¡Hora de un masaje!
¿Qué causa la tensión muscular?,
la tensión muscular durante la menopausia es causada por fluctuaciones y agotamiento de estrógeno y progesterona. Los niveles bajos de estrógeno conducen a niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, que eleva la presión arterial y el azúcar en la sangre. Los períodos prolongados de alto cortisol y bajo nivel de estrógeno hacen que los músculos se tensen y se fatiguen. Los niveles bajos de progesterona también tienden a causar tensión muscular, ya que la progesterona tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente.
Mis Mejores Consejos
Estirar.,
mantener su cuerpo flexible con estiramientos y ejercicios regulares es una excelente manera de hacer que la sangre fluya y fortalezca sus músculos, ¡manteniéndolos libres de tensión!
Use almohadillas térmicas.
aplicar calor a las áreas musculares tensas hará que la sangre fluya hacia esas áreas y ayudará a que los músculos se relajen. Deje las almohadillas térmicas durante unos 20 minutos para obtener el mejor alivio, y asegúrese de colocar una toalla entre usted y la almohadilla para evitar quemaduras.
tomar un baño caliente.
al igual que las almohadillas térmicas, los baños calientes son una excelente manera de relajarse y aflojar los músculos tensos., Los baños calientes pueden calmar los nervios, disminuyendo la tensión relacionada con el estrés y la ansiedad. Siempre añado sales de Epsom o aceites esenciales para extraer las toxinas de mis músculos y aliviar el dolor.
tome vitamina D.
La vitamina D es esencial para los músculos sanos y libres de tensión. La luz solar suele ser la mejor manera de obtener su dosis diaria de vitamina D, pero si vive en una ciudad nublada, también puede encontrarla en algunos alimentos como el pescado y los productos lácteos. Si eso no funciona para usted , o usted es vegetariano / vegano, puede tomar suplementos en su lugar.
Obtener un masaje.,
para mí, esto es lo mejor para hacer frente a la tensión muscular. Los masajistas experimentados y expertos pueden sentir dónde están los nudos y las tensiones en su cuerpo, por lo que un buen masaje es una excelente manera de liberar su cuerpo de la tensión.
duerme bien.
una buena noche de sueño es importante, ya que relaja tanto la mente como el cuerpo. La forma en que duermes también puede tener un efecto en la tensión muscular. Dormir con una almohada debajo de las rodillas si duermes boca arriba (o entre las rodillas si duermes de lado y debajo del abdomen si duermes boca abajo) ayuda a mantener la columna vertebral alineada mientras descansas., Asegúrate de dormir con una almohada firme que sostenga el cuello y la cabeza para evitar la rigidez cuando te despiertes.