Imagine que es una tarde de domingo. Usted está acostado en su sofá, la habitación está a la temperatura perfecta y no hay nada demasiado estimulante en la televisión – todos los signos que apuntan a un momento oportuno para coger algunos zzzs. No hay nada malo en eso, ¿verdad?
La Siesta, en general, no se considera poco saludable. Tomar siestas breves de menos de media hora puede traer consigo muchos beneficios, como la reducción de la fatiga, el aumento de la lucidez mental, la mejora del Estado de ánimo y la mejora del rendimiento cognitivo. Sin embargo, la duración de su siesta puede determinar si ve efectos positivos o negativos., Si bien una siesta por la tarde suele ser inofensiva, posiblemente podría provocar problemas de salud si es duradera y se convierte en un hábito frecuente.
problemas de salud graves
Las siestas que excedan de media hora durante el día podrían conducir a problemas de salud graves como enfermedad cardiovascular, diabetes y síndrome metabólico. Un estudio publicado en abril de 2016 encontró que las siestas que duran más de 60 minutos al día aumentaron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 50 por ciento., Además de eso, encontró que las siestas más largas también aumentaron el riesgo de síndrome metabólico en un 50 por ciento. En otro estudio, las siestas que duran más de una hora aumentaron significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, en un 82 por ciento.
menor esperanza de vida
sí, tomar siestas largas con frecuencia podría reducir su esperanza de vida. Las siestas que duran más de una hora se han relacionado con un mayor riesgo de muerte por todas las causas., Un estudio reciente encontró que el riesgo de mortalidad por todas las causas aumentó en un 27 por ciento para las siestas largas, mientras que las siestas cortas durante el día aumentaron el riesgo en un siete por ciento. Sin embargo, los resultados sugieren que se necesita más investigación sobre este tema.
problemas de sueño nocturno
Si sufre problemas de sueño como insomnio o mala calidad del sueño por la noche, las siestas largas pueden empeorar estos problemas., Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que después de experimentar un sueño corto e ineficiente por la noche, las personas tomarían una siesta larga al día siguiente y volverían a tener un sueño pobre más tarde esa misma noche. Sin embargo, este círculo vicioso de tratar de ponerse al día con el sueño perdido durante la noche podría romperse eliminando las siestas por completo o abordando los problemas que pueden estar causando un sueño deficiente por la noche.,
mal funcionamiento cognitivo
mientras que las siestas breves que duran 15 minutos o menos pueden mejorar el funcionamiento cognitivo, las siestas más largas pueden tener el efecto contrario. Si duerme más de un cuarto de hora, puede sufrir de inercia del sueño (una sensación de desorientación o aturdimiento) durante un período de tiempo después de despertarse. Esto puede llevar a ser temporalmente incapaz de realizar tareas de alto funcionamiento o tareas que involucran la recuperación de memoria.,
buenos hábitos de Siesta
lo bueno de todos los hábitos es que se pueden revertir, y lo mismo ocurre con la siesta cíclica diurna que generalmente se puede romper dentro de unos pocos días de aplicar cambios consistentes en el patrón. Configurar la alarma del teléfono para la «siesta eléctrica» de 20-30 minutos es una forma de no ceder a la siesta diurna y puede ayudar a restablecer su reloj interno.
— Suzannah Smith