¿recibes la mañana con una sonrisa, o haces muecas anticipando el dolor que estás a punto de experimentar? Si los primeros movimientos que haces para comenzar el día son lo suficientemente dolorosos como para hacerte pensar dos veces antes de levantarte de la cama, ciertamente no estás solo. Una variedad de condiciones pueden causar dolores y molestias matinales. La buena noticia es que usted puede conseguir que la incomodidad de su camino a través de algunas técnicas de terapia física simples., Echa un vistazo a los tres ejercicios recomendados en este artículo — y luego póngase en contacto con Solicitar fisioterapia para obtener más consejos y tratamientos!
comprender esos dolores y molestias matutinos
los músculos tensos y las articulaciones rígidas solo se vuelven más rígidos y rígidos con la inactividad. Es posible que duermas toda la noche sin darte cuenta de que la espalda, el cuello, los hombros u otras partes del cuerpo se ven afectadas por horas de quietud.,
- Reducción de la producción de líquido sinovial en las articulaciones, lo que agrava el dolor de la artritis
- puntos desencadenantes, nudos duros de tejido que se pueden formar cuando duerme en posiciones incómodas durante horas (especialmente si tiene fibromialgia o síndrome de dolor miofascial)
- tensión nocturna de tendones, ligamentos u otros tejidos conectivos débiles o crónicamente inflamados
síntomas que indican condiciones musculoesqueléticas específicas
los dolores y molestias matutinos a menudo pueden indicar un problema de salud subyacente específico que necesita ser tratado., Por ejemplo, el dolor de espalda que está en su peor momento a primera hora de la mañana, solo para desaparecer después de haber estado despierto por un tiempo, podría ser espondiloartritis (dolor de espalda inflamatorio). El dolor MATUTINO acompañado de fatiga aplastante podría ser un signo de fibromialgia. El dolor en el talón que te entorpece hasta que has estado caminando por un momento indica un problema de tejido inflamatorio llamado fascitis plantar. Las articulaciones inflamadas en ambos lados del cuerpo, acompañadas de enrojecimiento o fiebre, pueden significar artritis reumatoide.,
cómo los ejercicios de Terapia Física pueden hacer que su mañana sea más brillante
así como la terapia física continua puede ayudarlo a manejar una variedad de condiciones de dolor crónico, los ejercicios de terapia física específicos pueden ayudarlo a aliviar esos dolores y molestias matinales. Dependiendo de la causa de su miseria matutina, nuestro fisioterapeuta puede recetarle una variedad de ejercicios simples y seguros que puede realizar en la comodidad de su propia casa., Aquí hay tres ejercicios de fisioterapia que podrían hacer que su mañana sea más brillante:
- estiramientos de rodilla a pecho: mientras todavía está acostado boca arriba, tire de ambas rodillas hacia usted hasta que sus pies estén planos en la cama. A continuación, use ambas manos para tirar de la rodilla derecha y luego la rodilla izquierda, hacia el pecho. Haga 2 o 3 repeticiones, manteniendo la postura durante aproximadamente 30 segundos cada vez, para aflojar la parte inferior de la espalda.,
- estiramientos de hombro / parte superior de la espalda: desde una posición de pie, sostenga el codo derecho con la mano opuesta y estire el brazo derecho a través de la parte delantera de su cuerpo, manteniendo el brazo recto. Mantenga esta postura durante 3o segundos, repitiendo 2 o 3 veces para cada brazo para aflojar los hombros y la parte superior de la espalda.
- estiramientos de toallas: estos estiramientos de pies pueden aliviar el dolor de la fascitis plantar incluso antes de que usted ponga un pie fuera de la cama por la mañana., Con la pierna extendida, envuelva una toalla alrededor de la parte inferior del pie y luego tire de los extremos de la toalla hacia usted hasta que sienta que el músculo de la pantorrilla se alarga y afloja.
estas y otras técnicas de fisioterapia pueden ayudarte a saludar el día con una sonrisa en lugar de un gemido. Contacto solicitar terapia física hoy!
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etiquetas: Fisioterapia, salud y Bienestar, Salud, estiramiento