¿conoce la expresión,»una manzana al día, mantiene alejado al médico»? Bueno, resulta que esto puede ser cierto, en parte, debido a la rutina.
la rutina, uno de los componentes más importantes de la nutrición de la manzana y algunos otros alimentos, tiene una amplia gama de efectos beneficiosos sobre nuestra salud., La investigación actual sugiere que este fitoquímico vital tiene beneficios farmacológicos para el tratamiento de una serie de enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto y el cáncer.
no es de extrañar por qué ha sido un tema de investigación reciente y los suplementos de rutina de sombrero son populares para afecciones relacionadas con el corazón, el cerebro y la piel.
¿Qué es la rutina?
la rutina, que también se conoce como vitamina P y rutósido, es un bioflavonoide que se encuentra en ciertos alimentos, incluidas las manzanas, los higos, la mayoría de los cítricos, el trigo sarraceno y el té verde., Como todos los flavonoides, tiene poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Se utiliza como medicamento para fortalecer los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea, reducir el colesterol y aliviar los síntomas de la artritis.
la rutina también es conocida por su capacidad potencial para promover la producción de colágeno y ayudar al cuerpo a usar la vitamina C correctamente.
el nombre del flavonoide proviene del nombre de la planta Ruta graveolens, que también contiene este fitonutriente. Químicamente, la rutina es un glucósido que comprende la quercetina aglicona flavonólica, junto con la rutina disacárida.,
beneficios para la salud
- Mejora la salud del corazón
- alivia los síntomas de la artritis
- combate el cáncer
- protege contra las enfermedades metabólicas
- protege la salud del cerebro
- previene los coágulos de sangre
- Mejora la circulación
1. Aumenta la salud del corazón
Cuando se trata de la salud del corazón, investigaciones recientes sugieren que la rutina puede ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, reducir la fragilidad de los vasos sanguíneos, disminuir la permeabilidad capilar y prevenir las complicaciones causadas por la hipertensión.,
un estudio en animales de 2018 Publicado en Experimental and Therapeutic Medicine encontró que inhibe la enfermedad cardíaca a través de la señalización de una proteína quinasa específica llamada ERK1/2 y Akt. La dosis de rutina más efectiva utilizada en cerdos con enfermedad coronaria fue de 45 miligramos por kilogramo de peso corporal. La administración de rutina funcionó para reducir el tamaño del tejido muerto en el corazón de los cerdos con enfermedades cardíacas, inhibió la concentración de proteínas en la orina y mejoró la circulación sanguínea.,
otro estudio animal de 2014 publicado en Human& la toxicología Experimental encontró que el tratamiento con rutina y quercetina redujo los efectos cardiovasculares de una dieta alta en sal en ratas hipertensas. De hecho, la combinación de estos bioflavonoides fue más efectiva que el tratamiento con nifedipina, un medicamento que se usa para tratar la presión arterial alta y el dolor en el pecho.
2. Alivia los síntomas de la artritis
Los estudios en animales muestran que este antioxidante tiene el poder de inhibir la inflamación aguda y crónica., Eso lo convierte en un posible tratamiento natural para la artritis. Los investigadores en Rusia encontraron que la rutina era capaz de reducir la sobreproducción de radicales libres en la artritis reumatoide. Llegaron a la conclusión de que puede considerarse un agente farmacéutico de apoyo útil.
Además, un estudio de laboratorio de 2017 publicado en Pharmacology encontró que la rutina mejoró la formación de tejido sobre la superficie de la articulación, mejoró el cartílago y la erosión ósea, y redujo la inflamación. Esto sugiere que tiene un efecto protector contra la artritis reumatoide.
3., Combate el cáncer
la rutina puede servir como agente terapéutico para combatir el cáncer debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios. También se ha demostrado que induce la apoptosis, o muerte de células cancerosas, y muestra efectos antitumorales. Los flavonoides se han utilizado para sensibilizar a las células cancerosas a los medicamentos contra el cáncer y revertir la resistencia a los medicamentos en pacientes sometidos a tratamiento contra el cáncer.
hay una gran cantidad de investigaciones que involucran seres humanos, roedores y células que sugieren que este antioxidante funciona para reducir el tamaño del tumor, aumentar la muerte de las células cancerosas y aumentar el tiempo de supervivencia., Una revisión científica que analiza el potencial farmacológico de la rutina encontró que el flavonoide ha mostrado efectos anticancerosos contra varios tipos diferentes de cáncer, incluyendo leucemia, cáncer de colon, cáncer colorrectal, melanoma, cáncer de hígado y cáncer de pulmón.
un estudio de laboratorio publicado en Phytotherapy Research encontró que este fitoquímico funciona como quimiosensibilizador hacia dos líneas celulares de cáncer de mama humano. La rutina aumentó significativamente la actividad anticancerosa de los medicamentos utilizados para combatir el cáncer y ayudó a detener con éxito la progresión del ciclo celular.,
otro estudio de laboratorio publicado en la revista Scientific World encontró que la rutina ayuda a combatir el neuroblastoma, un tipo de cáncer que a menudo se encuentra en las glándulas suprarrenales de los niños. Indujo la apoptosis celular y reguló la expresión de genes relacionados con la apoptosis.
4. Protege contra la enfermedad metabólica
La investigación muestra que la rutina puede protegernos del desarrollo del síndrome metabólico a medida que envejecemos. Los estudios con ratas ancianas encontraron que el flavonoide inhibía el aumento de la glucosa en sangre en ayunas, los niveles de insulina y la presión arterial.,
La administración de rutina mejoró la disfunción metabólica relacionada con el envejecimiento en ratas al reducir la inflamación, la acumulación de lípidos, el estrés oxidativo y la enfermedad mitocondrial, un trastorno causado por el fallo de las mitocondrias que se encuentra en casi todas las células del cuerpo humano.
5. Protege la salud cerebral
La investigación sugiere que la rutina tiene efectos protectores contra las lesiones cerebrales y los daños relacionados con la edad. También ayuda a promover la salud cerebral debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.,
en 2018, una investigación publicada en Oxidative Medicine and Cellular Longevity sugiere que este bioflavonoide sirve como un prometedor compuesto neuroprotector para el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas, incluidas la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington. Los investigadores creen que protege la salud del cerebro al reducir las citoquinas proinflamatorias, mejorar las actividades de las enzimas antioxidantes y restaurar las actividades de las enzimas complejas mitocondriales dentro de nuestras células.
6., Los investigadores del Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard, descubrieron que la rutina puede servir como una estrategia novedosa para prevenir la trombosis en modelos animales. La trombosis es cuando se forma un coágulo de sangre en una arteria o vena. La trombosis venosa profunda es particularmente peligrosa porque puede causar complicaciones potencialmente mortales, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Los investigadores encontraron que la rutina inhibe la proteína disulfuro isomerasa (PDI), que se secreta rápidamente de nuestras plaquetas y células endoteliales durante la trombosis., Al bloquear la secreción de PDI, el antioxidante demostró bloquear la trombosis en ratones.
no solo inhibe la PDI, sino que también evita que el compuesto entre en las células. Los investigadores encontraron que ayudó a prevenir los coágulos de sangre en las arterias y venas de ratón, y se dice que es el único agente que puede prevenir ambos tipos de coágulos.
7. Mejora la circulación
en la medicina tradicional, la rutina es conocida por su capacidad para fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la circulación., Se utiliza para reducir la apariencia de las venas varicosas, aliviar las hemorroides y prevenir los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos que son causados por venas o arterias rotas.
una revisión publicada en el International Journal of Molecular Sciences indica que se informó que las preparaciones de rutina reducen significativamente la hinchazón de las piernas, alivian el dolor en las piernas y reducen los calambres, la pesadez y la picazón en las piernas. Esto es probablemente debido a su capacidad para reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.,
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los 20 Mejores Alimentos de rutina
la rutina es un flavonoide que se encuentra en muchos alimentos y plantas, incluidos los cítricos, las manzanas y el trigo sarraceno. La mejor manera de incorporarlo a su dieta es comer alimentos ricos en este antioxidante en particular.,li>
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recomendaciones de suplementos y dosis
la rutina está disponible como suplemento en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables o vitaminas., Puede encontrar un producto que contiene solo rutina o uno que contiene una mezcla de bioflavonoides, como un complejo bioflavonoide. Por esta razón, la cantidad de este flavonoide en particular en un producto varía mucho.
encontrará que la mayoría de los suplementos de rutina en el mercado hoy en día contienen 500 miligramos por cápsula. No hay una dosis clara recomendada de rutina, con dosis que van desde 500 miligramos por día a cuatro gramos por día.
un estudio indica que tomar hasta cuatro gramos por vía oral por día es una dosis eficaz y bien tolerada., Sin embargo, esto es mucho más alto que la dosis estándar recomendada en los productos de suplementos, así que consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar dosis más grandes.
Rutina vs Quercetina
la Rutina es un glucósido de los flavonoides quercetina. Proviene de la combinación de quercetina y el disacárido (un azúcar) rutinosa. De hecho, a veces se conoce como quercetina púrpura.
la quercetina también es un tipo de antioxidante flavonoide que se encuentra en las plantas, incluidas las bayas, el brócoli y las verduras de hoja verde., La quercetina se toma en forma de cápsulas o tabletas para combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación, mejorar la salud cardiovascular, aumentar la circulación y revertir el deterioro cognitivo.
ambos suplementos están ampliamente disponibles. Se pueden encontrar en muchas formas, con la cantidad del ingrediente activo que varía de un producto a otro.
recetas
es fácil agregar alimentos de rutina a su dieta porque puede encontrar el flavonoide en muchas frutas y verduras comunes, incluidas la mayoría de las frutas cítricas, cáscaras de manzana, espárragos y cebollas.
las alcaparras también contienen una buena cantidad., Esta receta de Olive Tapenade contiene ½ taza de alcaparras, por lo que es el snack o aperitivo perfecto para cualquier persona que intente aumentar su ingesta de este bioflavonoide.
El Trigo Sarraceno es otra gran fuente de este antioxidante. La nutrición del trigo sarraceno también incluye una buena cantidad de proteínas y fibra, por lo que es un excelente alimento para el corazón y la digestión. Es un grano sin gluten que se puede agregar a ensaladas, sopas y recetas de Chile. También puede utilizar harina de trigo sarraceno o fideos de trigo sarraceno en su cocina.
esta receta de fideos Soba está hecha con fideos soba de trigo sarraceno., También contiene verduras que promueven la salud como zanahorias, pimiento, repollo rojo y cebollas.
aparte de comer manzanas crudas para aumentar su consumo de rutina, pruebe esta receta de anillos de manzana al horno. Se convierte en un gran aperitivo y trabaja para frenar su hambre también.
riesgos y efectos secundarios
generalmente, la rutina se considera segura cuando se toma en las dosis recomendadas y se consume en los alimentos. Ha habido informes de efectos secundarios menores de rutina, incluyendo dolor de cabeza, erupciones, malestar estomacal y enrojecimiento., Antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, consulte con su proveedor de atención médica, especialmente si ya toma medicamentos recetados.
es posible tener una alergia a la rutina. Los síntomas incluyen irritación ocular y respiratoria y reacciones adversas en la piel.
la rutina no se recomienda para las mujeres que están embarazadas o amamantando porque no hay suficiente evidencia para estar seguro de que es seguro en estas circunstancias.
Pensamientos finales
- La rutina es un bioflavonoide que se encuentra en ciertas plantas. Comprende quercetina y rutinosa, y recibe su nombre de la planta Ruta graveolens.,
- Como todos los flavonoides, tiene poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Cuando se consume naturalmente en alimentos o se toma en forma de suplemento, este antioxidante tiene el poder de beneficiar la salud de su corazón, cerebro, vasos sanguíneos y piel.
- algunas de las mejores fuentes de este poderoso antioxidante incluyen manzanas, higos, la mayoría de los cítricos, trigo sarraceno, alcaparras y té negro.