«Es peligroso ir solo! Toma esto.»- The Old Man, The Legend of Zelda (NES).
Es hora de ir a la batalla, infiltrarse en un complejo lleno de muggles y llevar a cabo su misión que le ayuda a subir de nivel su vida y ayuda a promover la causa de la rebelión de la aptitud Nerd.
tú, un nerd rebelde del Fitness, vas a entrenar en un gimnasio comercial.,
esperarán que uses sus máquinas de pesas rígidas, costosos equipos de cardio y máquinas de dispositivos de tortura de abdominales; te llevarán alegremente a un recorrido por todas las increíbles comodidades que claramente necesitas en un gimnasio, y esperarán que caigas con las masas.
asiente con la cabeza cortésmente, y luego se dedica a cambiar su vida de una manera agradable y divertida.
verás, como Link en The Legend of Zelda, has venido preparado. Usted tiene una bolsa de gimnasio compacto que viene con usted todos los días con los elementos necesarios para subir de nivel su vida.,
No estoy hablando del último y mejor par de spandex o los mejores guantes de elevación (de hecho, te diré por qué no debes usarlos).
en su lugar, voy a guiarte a través de lo que deberías llevar contigo al gimnasio.
Nota: Este consejo girará en torno al mejor equipo para las personas que buscan usar el peso libre y el entrenamiento con peso corporal en el gimnasio principalmente.
Rebel Recruit Bag
antes de llenar su inventario con artículos, vamos a comenzar con una advertencia: el ejercicio es el objetivo #1.,
esto significa que no necesitas hacer nada especial que no sea mover el culo: podrías ejercitarte con tacones altos, un escudo de armas y un casco de Jefe Maestro, eso es mejor que el mejor atuendo de entrenamiento que se sienta inactivo en tu cofre de inventario en la base. El punto es este: absolutamente no te permitas evitar ir al gimnasio hoy porque tu equipo está en el correo, o no lo has pedido todavía. Esa es una excusa que necesitas para aplastar: ¡empieza ahora!
sin embargo, aquí hay algunas cosas clave que podrían mejorar su experiencia de entrenamiento., Aquí está nuestra bolsa de inicio – La Bolsa «Rebel Recruit»:
una bolsa de entrenamiento simple: independientemente del juego que juegues, todo tu inventario necesita una buena espalda para organizarlo! He estado usando esta mochila aburrida desde que viajé alrededor del mundo en 2011. Es lo suficientemente grande como para caber todo el equipo a continuación, junto con una sudadera con capucha o pantalones en caso de que mi camino al gimnasio es frío.
Su «bolsa de gimnasio» puede ser cualquier cosa. Incluso puedes empacarlo todas las noches antes de irte a la cama para que puedas tomarlo y ponerte tu equipo de entrenamiento después del trabajo.
Música: esto es obvio, pero tener una lista de reproducción de entrenamiento es importante., Una gran lista de reproducción de entrenamiento puede darle la energía y el impulso que necesita para pasar de cansado a relaciones públicas. Si tienes curiosidad por lo que escucho, aquí está mi lista de reproducción de entrenamiento de Spotify; encontrarás un poco de todo, incluidos algunos placeres culpables que te arañan la cabeza. ¡Que lo disfrutes!
Auriculares. He probado docenas de diferentes tipos de auriculares a lo largo de los años, y personalmente prefiero un par de auriculares más baratos. Los auriculares son una elección personal, pero aquí hay algunas recomendaciones:
me he decidido por estos auriculares de $25.,
si eres un jugador como Staci, miembro del equipo de NF, los auriculares inalámbricos también pueden ser muy útiles dependiendo de tu nivel de actividad.
el miembro del equipo NF Taylor prefiere estos auriculares inalámbricos ligeramente más baratos.
una forma de rastrear tus entrenamientos: cada entrenamiento que he hecho se rastrea en un formato de texto simple en la aplicación gratuita de Evernote. Simplemente anoto qué ejercicio estoy haciendo y cuántas repeticiones por set y cuánto peso levanté (aquí hay una captura de pantalla de mis entrenamientos)., Puedo volver rápidamente y revisar los entrenamientos anteriores y ver lo que levanté la última vez para estar mejor la próxima semana. Staci prefiere (como muchos) realizar un seguimiento de sus entrenamientos en un cuaderno real (como este), por lo que algo como un cuaderno encuadernado en espiral también funciona muy bien. ¡Solo asegúrese de que está escribiendo lo que hace para saber lo que necesita hacer la próxima vez!
ropa de entrenamiento cómoda: no necesitan venir de Lululemon, no necesitan ser caras y no necesitan absorber la humedad. Use ropa cómoda que no restrinja su movimiento. ¿Pantalones holgados y viejas camisetas frikis?, Gran.
¿en qué zapatos deberías entrenar? Si usted está empezando, no dude en entrenar en los zapatos que usted posee actualmente. No me importa lo que son, pero no deje que este sea el factor limitante que le impide hacer ejercicio!
personalmente, soy un gran fan de mis zapatillas Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (que he cambiado después de Vibrams – mismo beneficio, 1/10 de las preguntas de extraños!). Funcionan muy bien para el gimnasio y para mis entrenamientos. Pero una vez más, simplemente entrenar en lo que actualmente posee!,
Si tienes Chuck Taylors, estos son excelentes para levantar objetos (tienen una suela fuerte y no tienen talón acolchado – lo que estamos tratando de evitar). Si vas a ir a peso muerto y ponerte en cuclillas, hazlo descalzo si entrenas con zapatos de tacón grueso.
botella de agua (opcional): mi gimnasio tiene fuentes de agua en todo el gimnasio, y me gusta dar un paseo de ida y vuelta para tomar una copa entre sets como una especie de reinicio mental. Sin embargo, es posible que desee llevar una botella de agua con usted. Recomendamos algo esta botella de acero inoxidable que aguanta el uso repetido.
no compre ni traiga: Guantes., Muchas personas piensan que para proteger sus manos o ayudar con el agarre, debe usar guantes. De hecho, los guantes hacen que la barra sea más difícil de sostener y pueden empeorar su agarre. En su lugar, debe permitir que sus manos acumulen callos lentamente y solo cuidarlos (aquí hay un gran video de Donny Shankle sobre el cuidado de las manos). Si usted tiene un callo y usa guantes sobre él, el pedazo de tela adicional que se frota contra él a menudo hará que se rasgue. Recoger cosas sin guantes es una gran manera de desarrollar fuerza de agarre!,
Veteran Rebel Bag
ahora que has estado yendo al gimnasio y entrenando durante unos meses, te has dado cuenta de que realmente estás disfrutando levantando cosas pesadas!
Es hora de comenzar a tomar su pasatiempo un poco más en serio, y hay algunas piezas clave de equipo que pueden mejorar su experiencia.
una cuerda de salto para el calentamiento: saltar la cuerda es una habilidad fantástica para desarrollar y una gran manera de calentar antes de comenzar en el gimnasio., Recomendamos una cuerda de velocidad como la siguiente, que eventualmente te permitirá hacer el infame «double under» (saltar una vez y tener la cuerda debajo de TI dos veces, hecho famoso por Crossfit).
Chalk Bag: la fuerza de agarre es una parte crucial de la construcción de un cuerpo fuerte y equilibrado. Ya sea que esté haciendo peso muerto o dominadas, quiero asegurarme de que mi agarre funcione bien. Ahora, la mayoría de los gimnasios no quieren toneladas de tiza en todas partes, así que he encontrado esta pequeña bolsa realmente ayuda a mantener el desorden y mi agarre hacia arriba! Si su gimnasio no permite tiza, puede obtener tiza líquida.,
cinturón de inmersión: en algún momento, puede llegar a un nivel en el que solo hacer más y más repeticiones de pull-ups o dips comienza a perder su efectividad. Aquí es donde un cinturón de inmersión puede entrar. Uso uno y cuelgo pesas de él para pull-ups ponderados y inmersiones ponderadas. Como cualquier cosa, comencé en Esto hace años con un peso muy bajo (solo colgando 5 libras de él), y he ido acumulando lentamente mi fuerza de forma segura durante muchos años desde entonces.,
recomendaciones de calzado Veterano: nuestro consejo es entrenar en zapatos que tengan cero o poca caída (lo que significa que el talón y la parte delantera de tu pie están a la misma altura cuando los usas). Recomendaría no entrenar y levantar en zapatillas para correr con una caída de tacón alto y mucho acolchado. Si bien dicen que ofrecen «apoyo», el cojín hace que sea más difícil conducir correctamente a través de los talones y mantener el equilibrio correcto en el pie. Una vez más, los mandriles son una gran opción. Y si usted está listo para conseguir un verdadero zapato de elevación, ver la siguiente sección.,
calcetines altos en días de peso muerto (opcional): tanto Staci como yo recomendamos usar calcetines altos, tontos como estos en días de peso muerto. ¡Son realmente útiles para evitar que te Raspes la mierda de las espinillas en peso muerto! También, es cierto que me hacen sentir como un poco más de un badass, que es crucial para el GAINZ.
Cinturón de elevación (opcional): las correas pueden ser una gran herramienta para ayudarlo a hacerse más fuerte, aunque no es necesario, especialmente si recién está comenzando. Asegúrese de revisar un artículo sobre esto pronto en Nerd Fitness., Entreno sin un cinturón, mientras que nuestro residente badass Staci utiliza un cinturón de elevación de cuero de un solo diente de Best Belts: un 4″ para sentadillas y peso muerto y un cinturón más pequeño de 3″ para press de banca.
iPod Tripod (opcional): este es uno de los mejores gastos de $20 que puede hacer si está buscando mejorar. El objetivo del trípode es grabarte haciendo un movimiento para que puedas analizar y criticar (¡o hacer que alguien más lo haga!) su forma y asegúrese de que está haciendo movimientos correctamente., Grabo mis intentos máximos en peso muerto, nuevas presas gimnásticas, sentadillas (para asegurarme de que voy lo suficientemente profundo), y así sucesivamente. Sí, puede obtener miradas extrañas mientras se graba en el gimnasio (aunque en muchos gimnasios, empollar sobre su forma es totalmente normal e incluso un signo de un levantador experimentado).
correas de elevación (opcional): ahora, no necesitas correas, y no recomendamos que las uses para permitirte alcanzar un máximo más alto en un peso muerto. Usted es mejor fuera de la construcción de su fuerza de agarre (gracias, tiza!) y dejar que su cuerpo desarrolle ese equilibrio., Sin embargo, si su programa tiene elevaciones accesorias o altas filas de rep/peso muerto rumano, después de que su agarre se dispare de demasiados pesos muertos pesados, puede considerar usarlos. Asegúrese de saber cómo usarlos correctamente, no como una muleta para la fuerza de agarre. Prefiero correas de cuero como estas.
Rebel Elite Bag
bien, ahora estamos entrando en territorio verdaderamente elite / gymrat.
Aquí es donde tus amigos en el gimnasio comienzan a preguntar si tu bolsa de gimnasio es como la bolsa de Hermoine en Harry Potter., O, si eres Staci y levantador de pesas, podrían preguntarte si has visto el video de BroScience sobre qué llevar al gimnasio.
todos los siguientes equipos son opcionales y dependen en gran medida de sus objetivos. Mis objetivos se centran principalmente en la gimnasia, mientras que Staci se mete más en el territorio de powerlifting raw avanzado con sus recomendaciones:
anillos de gimnasia (Steve): durante los últimos años, he estado usando un par de anillos de madera de FringeSport. Soy un gran fan de los anillos de madera, y también un firme creyente de que todo el mundo debe mezclar algunos anillos de trabajo en sus entrenamientos por algunas razones.,
son excelentes para construir estabilidad y fuerza y son muy divertidos y súper flexibles. Traigo mis anillos conmigo todos los días al gimnasio y los cuelgo desde el punto más alto que puedo encontrar. Podría ser un sistema de suspensión TRX, una máquina Smith, incluso la parte inferior de una escalera. Cuando viajo, colgué mis anillos de columpios, ramas de árboles, incluso yates.
si estás interesado en mezclar el trabajo Gimnástico en tu rutina, nuestra Nerd Fitness Academy está a punto de recibir una mega actualización con algunas excelentes opciones!,
placas fraccionarias (Steve): a veces, subir de 5 a 10 libras en una elevación es demasiado para que un cuerpo y un cerebro lo manejen. Sé lo mentalmente agotador y desmoralizante que puede ser fallar un ascensor, así que he comenzado a usar «placas fraccionadas» (1/2 lb cada una). Estos me permiten aumentar el peso que estoy levantando cada semana por solo una Libra (1/2 lb. a cada lado de la barra). Mentalmente, mi cerebro dice » ¡eso es solo una Libra más que la semana pasada!»Pero cada semana me vuelvo un poco más fuerte con cada entrenamiento.,
Mini-Paralettes (Steve): estas son una nueva compra, pero en mi búsqueda de ser más fuerte con divertidas agarraderas gimnásticas, son lo suficientemente portátiles como para caber en mi mochila y permitirme aumentar mi fuerza estática (cuando sostienes una pose sin moverte, por ejemplo, sin paraleletas). Hasta la compra de estos parallettes, he utilizado mancuernas hexagonales como mi parallettes.
Zapatos de elevación (Consejo de Staci) Si eres un levantador de pesas (el deporte de arrebatar y limpiar & jerk), echa un vistazo a un zapato específicamente hecho para el levantamiento de pesas como Nike Romaleos., Estos tienen un talón elevado y también son ideales para sentadillas.
para una gran zapatilla de elevación plana, echa un vistazo a las zapatillas Reebok CrossFit Lite Low TR: estas son similares a las Converse All Star, mi elección anterior para levantar en zapatillas planas, aunque su puntera es más ancha y la suela es un poco más grippier.
para obtener información sobre si un talón más alto es mejor o peor para sentadillas, depende de sus objetivos!
si tu gimnasio no te permite levantarte descalzo o no tienes zapatos con suela muy delgada, considera las zapatillas de peso muerto.,
Rodilleras (Staci): son de neopreno y el propósito es mantener las rodillas calientes y ofrecer un poco de apoyo y compresión (a diferencia de las rodilleras que te ayudan a levantar un peso más pesado, o rodilleras que ayudan con la estabilidad). Las Rehbands también son de alta calidad pero menos rígidas que las SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) o bandas de ejercicio: una gran herramienta para calentar las caderas y los pegamentos, pero también lo uso para sentadillas con bandas y empujes de cadera. Podrías usar una banda en su lugar, pero me gusta la consistencia de tener mi propio círculo.,
Wrist wraps (Staci) – estos ofrecen un poco de apoyo en sus muñecas una vez que comience a ponerse en cuclillas o banquear pesos más pesados, y solo están en la bolsa de un levantador de pesas serio con una necesidad de nicho.
¿Qué hay en tu bolso?
usar equipo de entrenamiento como recompensa por desarrollar hábitos de entrenamiento saludables y seguir tu dieta puede ser una excelente manera de recompensarte con cosas que te recompensen. Mucho mejor que la comida rápida después de un entrenamiento o un nuevo videojuego: Obtén una recompensa que te anime a seguir subiendo de nivel.,
ya sea que uses o no tu equipo como una forma de subir de nivel, no hay nada de malo en prepararlo para que vayas al gimnasio con confianza y emoción, simplemente no dejes que sea el factor limitante.
recuerda: no necesitas la ropa o el equipo perfecto para ejercitarte.
¿Qué hay en tu bolso que nos perdimos?
– Steve
foto: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh bag