Si eres como yo, has echado un vistazo a la rueda ab en el gimnasio y has vuelto a correr a tu colchoneta. Para una pieza tan pequeña de equipo, la rueda ab es intimidante, y con buena razón., Eric y Ryan Johnson, los entrenadores certificados por NSCA detrás de Homage Fitness, le dijeron a POPSUGAR que aunque la rueda ab primero saltó a la fama a través de infomerciales cursis, «de las infinitas cantidades de productos abdominales ‘como se ve en la televisión’ que hay, la rueda ab es la mejor pieza de equipo, sin duda.»
a diferencia de ejercicios como abdominales y abdominales, explicaron, la rueda ab entrena los abdominales para resistir el movimiento de la columna vertebral que se extiende., «Cuando se hace correctamente, al no permitir que la parte inferior de la espalda se extienda o el ombligo se hunda hacia el piso, el núcleo está trabajando para estabilizar la columna vertebral», dijeron Eric y Ryan. Utilizan ejercicios de rueda ab como progresiones desafiantes desde la tabla; una vez que sus variaciones de tabla comienzan a sentirse demasiado corrientes, use una rueda ab para condimentar las cosas.
tenga cuidado, los despliegues de las ruedas ab son difíciles; probablemente estará temblando las primeras veces que los pruebe. Pero Eric y Ryan dieron POPSUGAR cuatro ejercicios para ayudarle a trabajar su camino hasta un despliegue completo., Agrega de cinco a 10 repeticiones de la forma más fácil, el despliegue de ruedas ab desde las rodillas, a tu entrenamiento central. A medida que se hace más fácil, Eric y Ryan recomendaron aumentar a 15-20 repeticiones. puede hacer menos repeticiones (de tres a seis) y mantenerse en la posición completamente extendida durante cinco a 15 segundos. Después de dominar el movimiento más fácil, desafíate a ti mismo para hacer frente al resto de las variaciones, que se vuelven progresivamente más difíciles.
Siga leyendo para ver exactamente cómo hacer cada ejercicio, y recuerde tomarse su tiempo para progresar de cada uno., Los ejercicios de rueda Ab son desafiantes, y obtendrá el mayor beneficio si domina completamente la forma de cada variación antes de seguir adelante.