si te estás volviendo más delgado al hacer ejercicio y comer limpio, es posible que te preguntes cuándo comenzarás a ver tus abdominales estallar. Pero la cantidad de abdominales que hagas no determinará si tienes un paquete de seis o no, todo depende de tu porcentaje general de grasa corporal.
¿qué es el porcentaje de grasa corporal y cómo se mide?
«su porcentaje de grasa corporal representa la cantidad total de masa grasa que tiene», explicó Tamara Pridgett, entrenadora personal certificada por NASM y editora de Fitness asistente de POPSUGAR., Esta es una combinación de dos tipos diferentes de grasa: grasa corporal esencial y grasa de almacenamiento. La grasa esencial es necesaria para proteger sus órganos y articulaciones, para mantenerlo caliente y para ayudar con la reproducción. La grasa de almacenamiento es energía almacenada en forma de tejido adiposo, y es la grasa que las personas tienden a ver en sus cuerpos.
Puede medir su porcentaje de grasa corporal tomando mediciones de pliegues cutáneos, que no son demasiado precisas, incluso si las toma un profesional. Los gimnasios también pueden hacer que uses una máquina InBody que es similar a pisar una báscula., Se envía una corriente bioeléctrica en todo el cuerpo, la medición de porcentaje de grasa corporal. Esto tampoco es lo más preciso.
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una exploración DEXA o una prueba BodPod son dos de las formas más precisas de medir el porcentaje de grasa corporal. Estos son por lo general sólo en clínicas especializadas y son caros — alrededor de $250 a $300. Lo que es útil acerca de estos en términos de su muestra de six-pack es que pueden desglosar los porcentajes exactos de dónde se distribuye la grasa en todo su cuerpo.
¿qué porcentaje de grasa corporal necesito para ver mis abdominales?,
muchos entrenadores están de acuerdo en que es difícil dar un porcentaje específico de grasa corporal que permita la visibilidad abdominal. La entrenadora personal certificada Virginia Kinkel, que ha estado operando y analizando exploraciones de DEXA durante cinco años, dijo que dónde almacena grasa, cuánta grasa y cuánto músculo tiene determinará si sus abdominales se muestran o no. «Dos personas con el mismo porcentaje de grasa corporal pueden almacenarlo de manera completamente diferente. Una persona puede tener abdominales, una persona puede no», dijo.,
aunque no hay un porcentaje específico de grasa corporal que necesite ver los abdominales, ya que la grasa de todos se distribuye de manera diferente, hay un rango de porcentaje de grasa corporal que puede apuntar. Ryan Hosler, entrenador personal certificado por NSCA, quiropráctico y propietario de Movement Upgraded, dijo que para los hombres, si tienes entre seis y 17 por ciento de grasa corporal, tus abdominales deben ser notablemente visibles. Para las mujeres, el rango es de 14 a 24 por ciento de grasa corporal. La definición comenzará a mostrarse en el extremo superior (17 por ciento para los hombres, 24 por ciento para las mujeres), y sus abdominales se volverán más esculpidos a medida que ese número disminuya.,
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?
Desafortunadamente, no puedes reducir la grasa de tu vientre. Usted necesita reducir su porcentaje total de grasa corporal, que disminuirá la grasa de todas partes, incluyendo su estómago. Puede hacer esto haciendo dos cosas principales: Una, comer una dieta saludable que incluya comer en un déficit moderado de calorías, limitando los carbohidratos procesados y el azúcar. Y dos, hacer ejercicio con una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.,
una advertencia sobre el bajo porcentaje de grasa corporal
a menudo, podemos enfocarnos en lograr un porcentaje específico de grasa corporal. Esto puede ser importante para aquellos que manejan enfermedades crónicas relacionadas con el peso, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Pero la dietista registrada Rachel Fine, MS, RD, CDN, propietaria de To The Pointe Nutrition, que se especializa en nutrición deportiva, advierte que es fundamental asegurarse de que cualquier porcentaje de grasa corporal que esté buscando, se asegure de que todavía permita que el metabolismo basal de su cuerpo funcione correctamente.,
«a menudo, veré a los atletas esforzarse por un porcentaje extremadamente bajo de grasa corporal, que causa interrupciones hormonales que afectan la salud y el rendimiento a largo plazo», explicó. «Las reservas de grasa del cuerpo actúan como un moderador directo para varias hormonas, incluyendo la construcción ósea y los reguladores del apetito. Sin suficiente grasa corporal, corremos el riesgo de un futuro de huesos frágiles y hambre crónica.»
¡olvida el porcentaje de grasa corporal!
«tener abdominales visibles no es realmente el mejor indicador de salud o condición física», agregó la entrenadora certificada por NSCA, Brittany Van Schravendijk, entrenadora principal de Living.encajar., El nivel de esbeltez requerido para mostrar abs puede ser poco saludable para las mujeres en particular, lo que puede causar interrupciones en su equilibrio hormonal y ciclo menstrual si están por debajo del 20 por ciento de grasa corporal.
Si bien no hay nada de malo en querer un estómago plano o músculos abdominales visibles, no debe venir a expensas de su salud. «En lugar de enfocarse en cómo se ven, me gustaría ver a las personas enfocarse en lo fuertes que se sienten y en lo que pueden hacer», dijo Kekua Kobashigawa, entrenadora personal certificada por ACSM.