comer fruta puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de vitaminas, además de reducir los antojos de azúcar.
a continuación, enumeramos 12 de las mejores frutas para incluir en una dieta saludable para el embarazo.
Albaricoques
Albaricoques contienen:
- vitaminas a, C, y E
- calcio
- hierro
- potasio
- beta caroteno
- fósforo
- silicona
Todos estos nutrientes ayudan con el desarrollo del bebé y el crecimiento., El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes crezcan fuertes.
Naranjas
las Naranjas son una excelente fuente de:
- folato
- la vitamina C
- agua
Naranjas son ideales para mantener a una persona hidratado y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.
El folato puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, que pueden causar anomalías en el cerebro y la médula espinal en un bebé., Los defectos del tubo Neural pueden causar afecciones como espina bífida, donde la médula espinal no se desarrolla adecuadamente, y anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.
Los Mangos
Los mangos son ricos en vitaminas A y C.
una taza de mango picado proporciona el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C y más de un tercio de su CDR de vitamina A.
un bebé nacido con deficiencia de vitamina A puede tener una inmunidad más baja y un mayor riesgo de complicaciones postnatales, como infecciones respiratorias.,
peras
Las Peras proporcionan muchos de los siguientes nutrientes:
- fibra
- potasio
- folato
obtener mucha fibra en una dieta de embarazo puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo.
El potasio puede beneficiar la salud del corazón tanto para la mujer como para el bebé. También estimula la regeneración celular.,
granadas
Las granadas pueden proporcionar a las mujeres embarazadas una gran cantidad de:
- vitamina K
- calcio
- folato
- hierro
- proteína
- fibra
Las Granadas densas en nutrientes también son una buena fuente de energía, y su alto contenido de hierro ayuda a prevenir la deficiencia de hierro.
La vitamina K también es esencial para mantener huesos sanos.
La investigación sugiere que beber jugo de granada puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en la placenta.,
aguacates
Los aguacates son una excelente fuente de:
- vitaminas C, E y K
- ácidos grasos monoinsaturados
- fibra
- vitaminas B
- potasio
- cobre
Los aguacates contienen grasas saludables que proporcionan energía y ayudan a prevenir defectos del tubo neural. También estimulan las células responsables de la construcción de la piel y los tejidos cerebrales del bebé en desarrollo.
el potasio en los aguacates puede proporcionar alivio de los calambres en las piernas, otro síntoma que es común durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre.,
Guayaba
La Guayaba es una excelente opción de fruta para las personas que desean más de los siguientes nutrientes:
- vitaminas C y e
- polifenoles
- carotenoides
- isoflavonoides
- folato
La Guayaba contiene una combinación variada de nutrientes, por lo que es ideal para mujeres embarazadas., Comer guayaba durante el embarazo puede ayudar a relajar los músculos, ayudar a la digestión y reducir el estreñimiento.
los plátanos
Los plátanos contienen altos niveles de:
- vitamina C
- potasio
- vitamina B-6
- fibra
el alto contenido de fibra de los plátanos puede ayudar con el estreñimiento relacionado con el embarazo, y hay cierta evidencia que sugiere que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al principio del embarazo.,
uvas
comer muchas uvas puede aumentar la ingesta de las personas de:
- vitaminas C y K
- folato
- antioxidantes
- fibra
- ácidos orgánicos
- pectina
los nutrientes en las uvas pueden ayudar a ayudar a los cambios biológicos que se producen durante el embarazo.
contienen antioxidantes inmunoestimulantes, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas y geraniol, que también ayudan a prevenir infecciones.,
Bayas
Bayas son una buena fuente de:
- la vitamina C
- los carbohidratos saludables
- antioxidantes
- fibra
Bayas también contienen gran cantidad de agua, por lo que son una excelente fuente de hidratación. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro y estimula el sistema inmunológico del cuerpo.,
manzanas
Las manzanas están llenas de nutrientes para ayudar a un feto en crecimiento, incluyendo:
- vitaminas A y c
- fibra
- potasio
Un estudio encontró que comer manzanas durante el embarazo puede reducir la probabilidad de que el bebé desarrolle asma y alergias con el tiempo.
Frutos Secos
Los siguientes nutrientes se producen en los frutos secos:
- fibra
- vitaminas y minerales
- energía
frutos Secos contiene todos los nutrientes de la fruta fresca., Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden obtener su CDR de vitaminas y minerales comiendo porciones de frutas secas que son más pequeñas que la cantidad equivalente de frutas frescas.
sin embargo, es importante recordar que la fruta seca puede ser alta en azúcar y no contiene el contenido de agua que la fruta fresca. Esto significa que no ayuda a la digestión. Las mujeres embarazadas solo deben comer frutas secas con moderación y deben evitar las frutas confitadas por completo.
Es mejor comer frutas secas además de frutas frescas, en lugar de en lugar de ellas.