su músculo Quadratus Lumborum (QL) es una causa muy común de dolor de espalda, por lo que poder tratarlo usted mismo, de manera efectiva, puede ser un gran alivio. Aquí está una gran liberación del músculo del uno mismo QL para aflojar apagado su espalda baja y reducir su dolor de espalda baja.
en primer lugar, aquí hay un poco de información sobre el QL:
Anatomía:
Este músculo se extiende a ambos lados de la espalda baja, desde la parte superior de la pelvis hasta la costilla inferior., Esta es la razón por la que puede afectar su respiración cuando está en espasmo y se tira hacia abajo en la costilla inferior de la suya. También se adhiere a lo largo del camino a un lado de la columna vertebral.
propósito:
- flexión lateral / flexión de la columna vertebral
- fijación / estabilización de la costilla baja
el problema:
cuando se forman nudos musculares en el Ql o entra en espasmo debido a sobrecarga o lesión, entonces puede darle un dolor real!, A menudo, esto también es más unilateral que el otro, lo que le da una sensación de desequilibrio real y puede hacer que parezca que tiene una pierna más corta que la otra o que su «pelvis está fuera» (lo que realmente no puede suceder). El QL se refiere al dolor en otra parte y no siempre se siente en el músculo. El dolor referido generalmente se siente en la cadera externa y en los glúteos y a menudo se describe como un dolor profundo, pero puede ser un dolor agudo cuando se mueve. El problema es que este músculo es muy difícil de estirar, ¡pero es bastante fácil hacer una liberación de músculo QL!,
QL muscle release: libere su espalda baja
1. Posición
Acuéstese boca arriba y coloque una bola de masaje firme debajo del músculo QL, que encontrará entre la parte superior de la pelvis y la costilla inferior, a cada lado de la columna vertebral.
2. Acción:
lleve la rodilla del mismo lado que la pelota hacia su pecho, lo que ejerce presión sobre la pelota. Una vez que sientas que tienes el lugar correcto (¡lo sentirás!), sosteniendo su rodilla puede:
1., Balancee su rodilla hacia un lado y luego vuelva a meterla y repita, o
2. Doble repetidamente la rodilla hacia arriba y hacia abajo hacia el pecho.
lentamente y suavemente trabajar en él durante 1-2 minutos en cada lado y no dude en mover la pelota hacia arriba o hacia abajo ligeramente para obtener los puntos correctos.
Haga esta gran liberación miofascial una vez al día durante dos semanas para obtener resultados más duraderos y consulte la nueva guía completa de Auto-rehabilitación de espalda baja que puede descargar y que está repleta de consejos de auto-tratamiento y ejercicios para obtener más.,
Consejo: ayuda a evitar que esto se repita y te provoque problemas continuos fortaleciendo tu QL y el músculo circundante para que puedan manejar todo lo que se les pide!
Nota: Si tiene dolor lumbar agudo, dolor que baja por la pierna o cualquier síntoma neurológico, consulte primero a su profesional de la salud local.