demasiada preocupación y estrés puede aumentar su colesterol y su riesgo cardíaco
usted pide pescado a la parrilla y ensalada en su restaurante favorito en lugar del plato combinado frito. Usted está realmente haciendo esfuerzos para reducir su colesterol. De hecho, estás tan preocupado por eso, que te está estresando. Lo que tal vez no te des cuenta es que el estrés (cualquiera que sea su fuente) en realidad puede aumentar tu colesterol. Esto, a su vez, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.,
¿Cómo afecta el estrés a aumentar mi nivel de colesterol?
estrés
probablemente haya escuchado el término «respuesta de lucha o huida».»Esta es la reacción física que el cuerpo tiene cuando se enfrenta a una situación estresante. Sus sistemas entran en acción, preparándolo para quedarse y luchar contra la amenaza, o huir. Cuanto más a menudo se siente estresado, más a menudo su cuerpo pasa por este proceso., Si usted está constantemente estresado, sus sistemas están constantemente en alerta, pensando que necesitan estar listos para luchar o huir en todo momento.En la superficie, puede notar sudoración o aumento de la frecuencia cardíaca a medida que su cuerpo se prepara para la acción. Lo que no puede ver son las hormonas que se producen y bombean a través de su sistema mientras se prepara para responder.
Una de estas hormonas es el cortisol. El Cortisol ayuda en la función de lucha o huida al entregar glucosa al cuerpo., ¿Qué sucede cuando su cuerpo está constantemente bajo estrés y en esta condición de lucha o huida? El cortisol trabaja horas extras y mantiene sus niveles de azúcar en sangre altos. Esto resulta en niveles elevados de colesterol.
combustibles metabólicos
LDL es el «colesterol malo».»Cuando el estrés desencadena el cortisol, que desencadena la producción de combustibles metabólicos (como la glucosa), el hígado también entra en acción., Comienza a producir más del colesterol malo LDL en respuesta al aumento de los niveles de glucosa y ácidos grasos.
el Colesterol Alto –> Endurecimiento de las Arterias –> Enfermedades del Corazón/Ataque al Corazón
Demasiado colesterol en la sangre causa daño a las arterias. El colesterol se acumula en las paredes arteriales. Esto eventualmente hace que sus arterias se «endurezcan» y se estrechen. Cuando esto sucede, el flujo sanguíneo se restringe o bloquea por completo. Si la sangre no llega a tu corazón, sufres un ataque cardíaco.,
rompiendo la cadena de colesterol relacionado con el estrés
revirtiendo esta reacción en cadena, vemos que el estrés es un desencadenante poco saludable que resulta en niveles de colesterol elevados. Es importante romper esta cadena, lo que puede provocar presión arterial alta y riesgo cardíaco.
Cambiar Su Habitual Respuesta Al Estrés
Hemos cubierto cómo responde su cuerpo internamente al estrés. Vemos cómo esto puede causar un aumento en el colesterol. Tu respuesta externa puede hacer lo mismo.,A menudo, desarrollamos hábitos poco saludables para tratar de manejar el estrés. Recurrimos a la comida para calmar nuestras almas. Encendemos un cigarrillo. Tratamos de escapar de nuestros problemas vegetando frente a la televisión. Terminamos desarrollando los hábitos poco saludables de comer en exceso, fumar y no hacer ejercicio. Todos estos contribuyen a elevar su cholesterol.It es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés. Al lidiar con el estrés de mejores maneras, puede evitar aumentar sus probabilidades de niveles altos de colesterol y riesgo de enfermedad cardíaca.,
disminuir la intensidad de su reacción al estrés
Un estudio realizado por University of College London researches encontró que «las personas con mayores respuestas iniciales al estrés tuvieron aumentos sustancialmente mayores en el colesterol que aquellos con respuestas pequeñas al estrés.»De hecho, aquellos en el tercio superior de los respondedores al estrés tenían tres veces más probabilidades de tener colesterol alto. Sobre la base de este estudio, los investigadores concluyeron: «parece que la reacción de una persona al estrés es un mecanismo a través del cual se pueden desarrollar niveles más altos de lípidos.,»
Claramente, la disminución de su reacción ante el estrés aumentará su salud. Debido a que el estrés es un factor clave que afecta su salud en múltiples niveles, es esencial encontrar maneras de manejar el estrés de la mejor manera posible. Esto ayudará a reducir su riesgo de colesterol alto, lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
consejos para controlar el estrés de forma saludable para el corazón
Si el estrés aumenta el colesterol y conduce a riesgos cardíacos, ¿cómo puede reducir estos riesgos?, Las respuestas saludables al estrés, los aliviadores del estrés saludables y una vida saludable que detenga el estrés antes de que comience son todos pasos en la dirección correcta. Pruebe las siguientes técnicas para reducir el estrés.
8 Maneras de Reducir el Estrés
- Sólo…Relájate – Su horario es agitado. No tienes tiempo libre. Cada segundo se llena con una tarea tras otra. Qué estresante. Tómate un descanso. Usted puede pensar que no tiene el tiempo, pero hacer el tiempo., Estás navegando por la red en este momento, así que tienes al menos unos minutos de sobra. Tómese solo siete minutos cada día para detenerse. Siéntate en silencio. Haz algunos estiramientos. Respira hondo. Meditar. Orar. Haz lo que haga que tu mente se ralentice para que tu cuerpo también lo haga.
- LoL-Laughter es un gran calmante de tensión. Mira una película divertida. Escucha a un comediante. Regálate algunas sonrisas y risas para liberar el estrés y ayudar a tu corazón.
- coma alimentos que combaten el estrés-elegir los alimentos adecuados puede ayudar a reducir su estrés. Hello Heart ofrece una lista de alimentos que combaten el estrés., No te preocupes, no son cosas que odies. ¡Uno de ellos es chocolate!
- ser social-Hacer tiempo para la familia y amigos. Dependiendo de su familia y amigos, esto puede sonar estresante. En general, sin embargo, es una buena idea. Es necesario dejar de lado el estrés por un tiempo y simplemente relajarse y pasar un buen rato.
- Aprende a decir que no-solo porque te pidan que sirvas en otro comité no significa que tengas que hacerlo. No tienes que asistir a todos los juegos en los que participan tus hijos o nietos. Alguien más puede cubrir ese turno extra. No siempre tienes que ser tú., Está bien decir que no, especialmente cuando se siente demasiado estirado. Diga no a la programación excesiva y al estrés. Diga sí a la salud del corazón.
- EZ Ejercicio-un buen entrenamiento es un gran alivio del estrés. Con el fin de asegurarse de que hacer tiempo para el ejercicio, que sea fácil. No te unas al gimnasio si sabes que nunca irás. No empieces a correr si odias correr. Elige algo que disfrutes y que sea lo más conveniente para ti.
- Pet your dog-acariciar a su perro o gato ayuda a su cuerpo a liberar la hormona oxitocina que se sabe que reduce el estrés., Esto no es poca cosa para la salud del corazón cuando se considera el peaje que el estrés toma en el cuerpo.
- haga un seguimiento de los cambios en el nivel de estrés: a medida que toma medidas para controlar y reducir su nivel de estrés, otro paso útil es ver si lo que está haciendo realmente afecta su sistema cardiovascular. La forma más confiable de hacer esto es monitoreando su presión arterial en casa.
con el uso de un dispositivo de medición de la presión arterial en el hogar, puede realizar un seguimiento de la salud de su corazón. A medida que realiza cambios en su estilo de vida, puede realizar un seguimiento de los cambios en su presión arterial., Esto le ayudará a ver lo que está funcionando mejor, y saber qué cambios adicionales se deben hacer. Tomar decisiones saludables resultará en números de presión arterial saludables y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.El seguimiento de los cambios en su presión arterial es fácil con Hello Heart (iOS, Android), una aplicación gratuita que funciona con todos los dispositivos de monitoreo de presión arterial. No hay estrés adicional de registros o procesos difíciles. Puede descargar la aplicación Hello Heart (iOS, Android) ahora para comenzar a rastrear sus niveles de estrés hoy.,
Usted sabe que su mejor calmantes para el estrés mejor que nadie. Si hay una actividad que sabes que te relaja o alivia el estrés, tómate el tiempo para hacerlo. Tal vez sea un largo paseo, o pintar, o trabajar la madera. ¡Lo que sea que funcione para ti, hazlo! Es importante mantener la salud de su corazón como una prioridad, y esto incluye reducir sus niveles de estrés. Esto, a su vez, ayudará a sus niveles de colesterol y reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.