El sobrepeso se ha convertido en una epidemia en América del Norte, donde, según CNN, se estima que un tercio de la población es obesa y dos tercios de la población general tiene sobrepeso. Estos dos grupos de personas sufren los efectos de salud que vienen con la condición independientemente de su género, raza, estado financiero o incluso edad. La investigación realizada por el Centro Nacional de Información Biotecnológica sobre este tema ha relacionado el exceso de peso, especialmente el peso del vientre, con dolores de columna y de espalda baja.,
El dolor de espalda puede causar estragos en su vida diaria al afectar su patrón normal de sueño, su postura, estilo de caminar e incluso la capacidad de hacer cualquier forma de trabajo de parto. Es una afección que afecta a muchas personas y puede ser causada por una variedad de factores diferentes, como levantar mal las cosas, sentarse o dormir mal, el embarazo o el sobrepeso. Cualquier acción, hábito o estilo de vida que pueda tensar la columna vertebral y los músculos de la espalda puede contribuir al dolor de espalda.
«alguien que tiene sobrepeso tiende a ser bastante inactivo, por lo tanto, podría sentarse más, hacer menos ejercicio, tener menos tono muscular., Es probable que sea el estilo de vida que alguien que tiene sobrepeso adopta lo que contribuye a su dolor de espalda, no el peso real en sí», dice la fisioterapeuta Lyndsay Hirst, creadora de Your Pilates Physio, un recurso y estudio clínico de Pilates en línea.
Los Médicos de columna y espalda han confirmado que el peso añadido, especialmente en la sección media, contribuye mucho al dolor de espalda, ya que tensa los músculos de la espalda en el proceso de tratar de soportar el exceso de peso ganado al tratar de mantener el cuerpo en una posición vertical., El cuerpo de una persona sana está en equilibrio porque tiene un equilibrio natural tanto mental como físico y un cambio en este equilibrio afectaría al individuo.
una postura de pie adecuada, que es la posición que garantiza que su cuerpo esté en equilibrio, dicta que su barbilla debe estar hacia arriba y su pecho hacia fuera y su estómago debe estar metido de forma natural, lo que garantiza que su columna vertebral mantenga un arco hacia adentro manteniendo sus caderas rectas. Esto le ayuda a mantener su equilibrio a través de la distribución adecuada del peso.la obesidad (o tener sobrepeso) destruye esta alineación natural del cuerpo., Hirst dice: «tener exceso de peso también alterará la postura de alguien, lo que también puede contribuir al dolor de espalda.»Deja la columna vertebral cargando el exceso de peso mientras trabaja el doble de duro para mantener el equilibrio de su cuerpo. Esto conduce al dolor de espalda y, con el tiempo, su cuerpo adaptará una simetría antinatural que puede no notar porque sucede de forma incremental. Este cambio se puede corregir con la pérdida de peso y la ayuda de un quiropráctico.,
consejos para la pérdida de peso para el alivio del dolor de espalda
El dolor de espalda puede ser debilitante y puede afectar el funcionamiento fisiológico, psicológico e incluso social de muchas personas, haciéndolas incapaces de caminar, conducir, trabajar en trabajos que requieren participación física, como la construcción, o incluso ir a funciones sociales. Hay medidas correctivas que también pueden ser medidas preventivas que puede tomar para remediar esta situación.,
haga una cita con un médico
es importante que consulte a un médico para un chequeo o un examen físico si cree que tiene sobrepeso o si experimenta dolor de espalda. Hable con su médico sobre su dieta, ejercicio y patrones de estilo de vida. Luego, el médico puede indicarle cómo controlar su peso, cuidar su cuerpo y ayudarlo a idear una estrategia para revertir su afección. Hirst dice: «entender su cuerpo y cómo funciona es clave para el éxito con la pérdida de peso. Mantener la pérdida de peso también puede ser un desafío., Ver al profesional de la salud adecuado puede ayudar a darle las herramientas y el conocimiento para comenzar el viaje de pérdida de peso y mantenerlo.»
Ejercicio
El siguiente paso es comenzar los ejercicios recomendados por su médico para deshacerse del exceso de peso. Esto no significa que vayas al gimnasio inmediatamente. Comience por desarrollar hábitos consistentes para caminar o andar en bicicleta. Haga ejercicio a la misma hora todos los días y solicite la ayuda de su familia y amigos para caminar a su lado. «Es extremadamente importante contar con el apoyo de familiares y amigos», Comparte Hirst., «Tener el aliento de sus seres queridos le ayudará a aumentar su confianza y a seguir adelante.»
dieta
Su dieta es importante para mantener un peso saludable y evitar el dolor de espalda. Manténgase alejado de los alimentos altos en calorías y aprenda a leer las etiquetas nutricionales, hacer un seguimiento de su alimentación y cocinar comidas bien balanceadas. Incluso puede consultar a los nutricionistas sobre el mejor plan de dieta para usted para que pueda mantener un cuerpo saludable y en forma. Callie Exas MPH, MS, RDN, una nutricionista con la placa Wellthy, dice que vigile la ingesta de azúcar, que es insidiosa por causar daño a su cuerpo.,
«consumir demasiado azúcar puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre, resistencia a la insulina y aumento de peso», dice, y agrega que la forma más fácil y más pasada por alto de consumir azúcar es a través de alimentos y bebidas procesados. «Esto incluye bebidas deportivas y jugos saludables que a veces pueden tener tanto azúcar como un refresco.»
la entrenadora de Salud Holística Erin Wathen, recomienda reiniciar su dieta por completo para ahorrarle dolor a largo plazo. «Manténgase alejado de cualquier cosa procesada. Los fabricantes tienen más de 50 nombres diferentes para el azúcar y los sustitutos del azúcar.,»
ella admite que los primeros días serán difíciles, pero debes recordar por qué lo estás haciendo, para disminuir la inflamación. «Se puede eliminar el azúcar, pero es más fácil si también se incluyen todos los carbohidratos refinados (es decir, el pan). El trigo moderno y el azúcar están químicamente muy cerca.»ella dice, y agrega que los antojos se pueden controlar con una mayor ingesta de agua.,
unirse a un grupo de apoyo
unirse a un grupo de apoyo le ayuda a mantenerse comprometido con sus objetivos y le proporciona un grupo de miembros del equipo, una familia que estará ahí para usted durante todo el proceso. Lo mejor es que este equipo también estará allí para usted, incluso después de que esté sano y en forma que lo lleva a lo largo de cada vez que pierda el enfoque. Un estudio de grupos de apoyo mediados por Internet encontró que los miembros sobresalieron en el uso de grupos de apoyo en línea debido a la «conveniencia, el anonimato y las interacciones sin prejuicios» que recibieron., Los investigadores concluyeron que las comunidades de pérdida de peso en Internet «desempeñan un papel prominente en los esfuerzos de pérdida de peso de los participantes, roles que podrían no ser cumplidos adecuadamente por los médicos o familiares y amigos fuera de línea.»
Hirst está de acuerdo, «soy un gran creyente en el uso de grupos de apoyo. Pueden ser un gran recurso para ideas de recetas, inspiración, motivación y que le permite darse cuenta de que no está solo.,»
En resumen
Si tienes sobrepeso y buscas la mejor manera de volver a vivir un estilo de vida saludable y sin dolor, sigue estos consejos y encuentra la mejor opción para volver atrás y disfrutar de la vida.