hay varias estrategias que las personas con diabetes pueden utilizar para aumentar de peso de forma saludable. Sin embargo, es esencial considerar el efecto que cualquier cambio dietético podría tener en su diabetes y continuar manteniendo su azúcar en la sangre bajo control.
estas estrategias incluyen:
mantener un registro de la ingesta de calorías
para aumentar de peso, las personas deben consumir más calorías de las que usan., Aunque algunos informes afirman que se necesita un aumento de 500 calorías cada día para aumentar 1 Libra de peso corporal por semana, esto no es cierto para todos porque las personas queman calorías de diferentes maneras.,
Hay disponibles varias aplicaciones y calculadoras de calorías en línea que pueden ayudar a las personas a estimar cuántas calorías necesitan al día, de acuerdo con su:
- sexo
- Edad
- Peso
- altura
- nivel de actividad
un dietista puede ayudar a crear un plan de comidas que se centre en aumentar las calorías pero tenga en cuenta los requisitos dietéticos para una persona con diabetes.,
comer productos lácteos llenos de grasa
aunque comer productos lácteos llenos de grasa puede ayudar a aumentar de peso, una persona debe ser consciente de su ingesta diaria de grasas saturadas y carbohidratos totales para controlar su azúcar en la sangre.
los alimentos llenos de grasa incluyen leche entera, yogur lleno de grasa y queso. Las personas también pueden agregar leche o crema completa a las sopas y al puré de papas para aumentar su contenido calórico.
limitar la cafeína y evitar los alimentos y bebidas bajos en calorías
es mejor excluir los productos dietéticos, el té y el café negro de la dieta siempre que sea posible. La cafeína puede enmascarar el hambre y actuar como un supresor del apetito.
una merienda alta en calorías y rica en nutrientes es una mejor opción para alguien que intenta controlar su azúcar en la sangre y aumentar de peso.,
ejemplos de refrigerios adecuados incluyen:
- yogur griego completo con granola
- manzana con mantequilla de maní
- plátano y nueces
- tostadas integrales con aguacate y semillas de chía
agregar un aceite, como aceite de oliva o aguacate, a verduras y verduras
agregar aceites a verduras y verduras permite a las personas comer alimentos saludables y al mismo tiempo obtener un aumento de calorías.
comer alimentos saludables con alto contenido calórico
comer alimentos ricos en calorías ayudará a una persona a aumentar de peso.,
sin embargo, la clave es elegir alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos azucarados y grasos para mantener la mejor salud posible.
los alimentos más altos en calorías que también son ricos en nutrientes incluyen:
- nueces
- semillas
- aguacate
- mantequilla de nueces
- coco
coma estos alimentos saludables junto con carbohidratos densos en nutrientes, como frijoles, quinoa, arroz integral y granola.
Las grasas saludables son ricas en calorías y pueden ayudar a las personas a aumentar de peso, pero también ofrecen beneficios para la salud ya que controlan los niveles de azúcar en la sangre y colesterol.,
Las grasas saludables para el corazón incluyen:
- aguacate
- semillas (como calabaza o lino)
- nueces, pastas para untar y aceites (incluyendo oliva, canola, girasol, colza y maní)
- pescado graso (como salmón, caballa, arenque, sardinas y atún)
- mantequilla de frutos secos (por ejemplo, mantequilla de almendra o anacardo)
Aquí, aprenda más sobre grasas saludables y poco saludables.,
comer porciones más pequeñas con más frecuencia
comer más a menudo durante el día ayudará a aumentar el apetito y, para algunas personas, comer comidas más pequeñas durante el día es más manejable que comer una comida más sustancial.
por ejemplo, intente comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes.
aumentar la ingesta de proteínas
una persona puede aumentar la cantidad de proteína magra en su dieta al comer pollo, pavo, huevos cocidos y pescado. Las fuentes de proteína a base de plantas incluyen lentejas, frijoles, quinua y soja., Tenga en cuenta la ingesta total de carbohidratos al incorporar muchos de estos alimentos en la dieta.
incluir el entrenamiento de resistencia como parte de una rutina de ejercicios
El ejercicio puede ayudar a agregar músculo al cuerpo, lo que debería conducir al aumento de peso. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de transformar calorías en músculo.
Use pesas de mano, bandas de resistencia, pesas rusas y máquinas de pesas en el gimnasio para construir músculo magro. Esta es una forma más saludable de aumentar de peso que aumentar de peso al almacenar el exceso de grasa.
El ejercicio también puede aumentar el apetito.,
agregar suplementos nutricionales a la dieta
Estos pueden incluir suplementos de alimentos o bebidas, que pueden aumentar el apetito y ayudar a las personas a aumentar de peso.
La caseína y la proteína de suero de leche son ejemplos de suplementos que algunas personas toman para construir masa muscular y ganar peso. Trate de agregarlos a la leche, las bebidas calientes, el yogur, los muffins o los pudines.
Todos los suplementos son diferentes, por lo que es mejor preguntar a un médico o dietista para recomendaciones específicas.
aquí, aprenda sobre los beneficios y riesgos de los suplementos y cuándo tomarlos.