Si realmente te propones, la lista de cosas que puedes lograr en un mes es casi interminable. Usted puede obtener un conocimiento práctico de un nuevo idioma, o llegar a ser competente en el saxofón – o incluso pasar de un principiante en cuclillas a alguien que puede completar 250 en una sola vez.
en general, los desafíos de 30 días son una excelente manera de trabajar en tu estado físico, porque te dan un objetivo alcanzable a corto plazo para mantenerte enfocado., La motivación para perder peso o ponerse en forma obviamente no es algo malo, pero sin algo claro y definido para trabajar, es demasiado fácil omitir una o dos sesiones y luego volver a la inactividad.
y de todos los desafíos de 30 días que puedes probar, un desafío en cuclillas es uno de los mejores. Eso es porque la sentadilla sin peso es un fuerte contendiente para el mejor ejercicio de peso corporal en la ciudad. Funciona casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, golpeando grandes grupos musculares como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos especialmente duro., La sentadilla también mejora su fuerza central al fortalecer los músculos alrededor de su estómago y la parte inferior de la espalda, y si por casualidad usted está soñando con poseer un paquete de seis un día, reafirmar estos otros músculos con sentadillas es un primer paso importante para ayudar a que el brillo exterior abs.
la sentadilla también aumenta la fuerza funcional al trabajar las piernas de una manera que es típica de la forma en que se prueban a través de los movimientos diarios y los deportes. Si quieres más potencia y velocidad en las piernas, y una mayor resistencia a las lesiones, debes ponerte en cuclillas regularmente.,
es un desafío con muchas ventajas, básicamente, así que ponte en cuclillas. A continuación encontrará consejos sobre cómo ponerse en cuclillas con una forma perfecta, además del desafío de 30 días en sí. Ve y agáchate, y te veremos en un mes, cuando tengas piernas como pistones.
cómo ponerse en cuclillas
- comience por ponerse de pie con los pies separados al ancho de la cadera, los dedos del pie apuntando hacia adelante, la barbilla hacia arriba y el núcleo arriostrado.
- Mantenga los brazos frente a usted o a los lados, simplemente no ponga las manos en las piernas, haga lo que haga.,
- bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo-la mejor manera de describirlo es como sentarte en una silla invisible. Ve más bajo si puedes, siempre y cuando no te duela (y puedas mantener el equilibrio), estás bien. Si no estás seguro de si vas lo suficientemente bajo, trata de ponerte en cuclillas en una caja que esté ligeramente más baja que la altura de la rodilla. Cada vez que tus glúteos hacen contacto con él, eso es un representante legítimo.
- Ponte de pie y repite.
Form Tips
vas a estar haciendo muchas sentadillas durante el próximo mes, por lo que quieres que tu formulario sea perfecto., Aquí hay algunos errores comunes a tener en cuenta y consejos a seguir.
- No deje que sus rodillas se hundan porque esto lo hará menos estable y puede provocar problemas de lesiones. Concéntrate en mantener las rodillas fuera mientras empujas hacia arriba.
- Mantenga sus talones a tierra. Deberías estar manejando a través de tus talones para volver a ponerte en cuclillas. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante durante el ejercicio porque esto puede hacer que subas los talones., Si tienes dificultades para mantenerlos en el suelo, coloca placas de pesas o algo similar debajo de los talones durante las sentadillas hasta que desarrolles la flexibilidad para mantenerlos en el suelo.
- apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, a las 10 en punto y a las 2 en punto, si sientes que tus sentadillas están siendo restringidas. Esto alineará los pies con los muslos durante el movimiento y mejorará la movilidad del tobillo.
Una vez que haya perfeccionado su forma, es hora de tomar<
El Desafío de sentadillas de 30 días
realice la cantidad prescrita de sentadillas de aire Cada día., Trata de hacerlas todas en un solo set, pero si necesitas tomar un respiro, trata de no hacer una pausa de nuevo por al menos diez repeticiones más. será difícil, arderá, pero tendrás bollos de acero casi literal al final.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
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