El Bosu ball es una de esas herramientas de fitness que, para mí, requiere mucha capacidad intelectual. ¿Hacia dónde se pone la cara? ¿Me paro en él? ¿Lo levanto? ¿Hay un escenario en el que debería lanzarlo como un Frisbee? (No, No hay-estoy decepcionado, también.)
así que cuando encontré un entrenamiento ab de Bosu ball publicado por una de mis entrenadoras de Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), supe que tenía que intentarlo. Su entrenamiento del núcleo de la pelota de ejercicio no me defraudó, por lo que mis expectativas eran altas para este., Sabía que los movimientos desafiarían mi equilibrio, pero todavía no estaba preparado para el primer ejercicio, una pose de oso con las manos en la bola Bosu (lado plano hacia arriba) y un pie en el aire. Apenas podía mantener la posición cuadrúpeda, y estaba sintiendo el movimiento en todas partes, no solo en mis abdominales, sino también en mis glúteos (otro grupo muscular importante en su núcleo) y brazos. Lo mismo sucedió con los siguientes tres movimientos: mis abdominales temblaban fuertemente, pero también mis brazos y hombros. Me desmayé después de dos rondas con mis abdominales, glúteos y la parte superior del cuerpo agotados.,
hemos desglosado el entrenamiento completo a continuación, y puedes ver el video de Cindy arriba para ver cómo hacer cada movimiento. También hemos proporcionado algunos modificadores, porque estoy seguro de que los necesitaba. Este entrenamiento de abdominales es avanzado, así que ve despacio, concéntrate en la forma y prepárate para sentir el temblor en tus abdominales.
¡mira esto!
Class FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
equipo necesario: un Bosu ball.instrucciones: haga 12 repeticiones en cada lado, luego continúe con el siguiente ejercicio. Completa tres o cuatro rondas en total.,
- crossover de extensión de pierna de postura de Oso
- prensa de tablón de tríceps (modificación: levante un brazo a la vez, como un tablón hacia arriba y hacia abajo)
- inmersión de tablón lateral (modificación: doble la pierna inferior)