argumentos de apertura
defensa
el press de banca de declinación es la mejor manera de centrarse en los Pec inferiores.
PROSECUTION
el press de banca golpea adecuadamente los pecs inferiores sin necesidad de agregar prensas de banca de declinación.
evidencia
Las dos cabezas principales de los pectorales comienzan en la caja torácica y las clavículas, y convergen en un tendón común que se une al hueso del húmero (brazo superior). La cabeza clavicular comienza principalmente en las clavículas y se conoce como los pectorales superiores., La cabeza esternocostal comienza principalmente desde el esternón y conforma los pectorales medio e inferior.
La investigación de Australia que compara las prensas de banco con las prensas de banco de declinación encontró que los sujetos entrenados eran más del 15% más fuertes en las prensas de banco de declinación que en las prensas de banco. Esto le permite colocar más sobrecarga en los pectorales.
los investigadores australianos también encontraron que la actividad muscular de los pectorales esternocostales era en realidad un 25% menor en las prensas de banco de disminución que en las prensas de banco. La actividad muscular de los lats fue casi 100% mayor en las prensas de banco de declinación que en las prensas de banco., Esto significa que las prensas de banco de disminución pueden poner un poco menos foco en los pectorales inferiores y más foco en los lats que las prensas de banco.
veredicto: press de banca
el press de banca se centra más en la cabeza esternocostal de los pectorales (los pectorales medio e inferior) que las prensas de banca de declinación. Sin embargo, las prensas de banco de disminución le permiten usar un poco más de peso que las prensas de banco, lo que puede ayudar a colocar más sobrecarga en los pectorales.
sentencia
el press de banca debe ser el ejercicio principal que se utiliza para construir los pectorales inferiores., Sin embargo, de vez en cuando hacer decline press de banca le permitirá ir más pesado, por lo que puede colocar más sobrecarga en los pectorales inferiores, lo que también puede conducir a un mayor crecimiento muscular.
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