por qué te sientes mal después de un largo vuelo – y qué puedes hacer al respecto

levanta la mano si alguna vez has sentido la resaca de larga distancia. Ya conoces la sensación: después de pasar varias horas en el avión, te metes en el jetway cansado y mareado, con la cabeza nublada y un ligero dolor de cabeza. Te sientes asqueroso y no solo porque necesitas una ducha., Si bien algunos pueden culpar a este estado general de repugnancia del jet lag, los gérmenes o el aire reciclado, la razón por la que nos sentimos tan mal después de un largo vuelo en realidad tiene más que ver con la química, específicamente, cómo reaccionan nuestros cuerpos al cambio en la química que ocurre a millas sobre el suelo. He aquí un vistazo a cuatro factores clave que juegan en esto, y cuatro consejos para hacerlo más fácil.

elevación

es posible que esté volando a 35,000 pies, pero la cabina generalmente está presurizada para sentirse como si estuviera a 6,000-8,000 pies, o aproximadamente la elevación de Machu Picchu., Si vives en una costa y estás acostumbrado a estar al nivel del mar, esa sensación de resaca que tienes cuando estás volando es probablemente solo un leve mal de altura: si alguna vez has hecho un viaje a las montañas para caminar o esquiar, probablemente ya estés familiarizado con los síntomas, que incluyen dolores de cabeza, fatiga y náuseas. Cuando estás escalando una montaña, la sabiduría general es ir despacio y aclimatarte, lo que desafortunadamente, realmente no puedes hacer cuando estás volando., Si bien no todo el mundo es susceptible a enfermarse de grandes altitudes, la razón por la que algunas personas lo hacen tiene que ver con el oxígeno, o más bien, la falta de oxígeno, lo que me lleva a mi siguiente punto.

oxígeno

El aire a nivel del mar se ve diferente que el aire a altitudes más altas — para empezar, es mucho más pesado. Las moléculas se empaquetan más densamente, lo que significa que tomas más oxígeno con cada respiración. Cuanto más alto vayas, más lejos se separarán esas moléculas y menos oxígeno respirarás., Los humanos dependientes del oxígeno no respondemos bien cuando no podemos obtener la cantidad que necesitamos y volar durante horas a la vez, respirar el aire más escaso, puede hacer que los niveles internos de oxígeno de su cuerpo disminuyan, lo que, a su vez, puede cansarlo y afectar su capacidad de concentrarse o pensar con claridad. Sentarse durante largos períodos de tiempo tampoco ayuda. Cuando estás inmóvil, la sangre tiende a acumularse en las piernas y los pies y te vuelves menos eficiente en la circulación del oxígeno por todo el cuerpo y al cerebro, exacerbando los síntomas.,

compresión

Cuando un avión hace su descenso, los sistemas que controlan la presión dentro de la cabina se apagan, haciendo que fluctúe mientras intenta igualar la presión exterior, haciendo que el aire se expanda o contraiga. ¿Alguna vez has notado que tu botella de agua «explota» un poco cuando la abres en pleno vuelo o colapsa sobre sí misma antes de aterrizar?, Lo mismo sucede con los gases dentro de su cuerpo y es lo que hace que sus oídos «revienten» durante el descenso o que sus senos paranasales comiencen a doler, especialmente si tiene un resfriado. Una cosa similar también sucede con los gases en los intestinos y el estómago, que se puede agradecer por la sensación general de náuseas o falta de apetito. La presencia de gas dentro de sus empastes dentales también puede expandirse, lo que a veces puede llevar a las personas a tener dolor de muelas hacia el final de un vuelo.,

deshidratación

El aire que entra a grandes altitudes es mucho más seco que en el suelo, por lo que durante el vuelo, está exhalando aire rico en humedad e inhalando aire seco. Si no reemplaza el agua que está perdiendo, puede provocar deshidratación. Más que los labios agrietados o las manos secas, la deshidratación puede causar dolores de cabeza, mareos y, como era de esperar, irritabilidad, aunque esta última suele ser más común en niños y bebés. Algunos aviones son más secos que otros-el Boeing 787 Dreamliner, por ejemplo, tiene un sistema de filtración mejorado que permite más humedad en el aire., La diferencia en comparación con otros aviones es modesta (piense en Phoenix en lugar del Sahara), pero cada poco ayuda.

lo que puedes hacer para sentirte mejor

muévete por la cabina

inquieta, Levántate, camina, camina de lado a lado en el pasillo — básicamente, haz todo lo que puedas para mover tus músculos al menos cada 30 minutos. Esto no solo le ayudará a que su sangre fluya y envíe oxígeno a su cerebro, sino que también ayudará a reducir su riesgo de otros problemas de salud potencialmente graves asociados con sentarse durante demasiado tiempo.,

Evite el Alcohol

es cierto que es más fácil para usted emborracharse en un avión. Esto se debe a que, para simplificar un poco la ciencia, sus células ya están teniendo dificultades para absorber suficiente oxígeno en elevaciones más altas y el alcohol las hace aún menos eficientes. Beber alcohol también puede conducir a la deshidratación porque hace que sea más difícil para su cuerpo retener y reabsorber el agua. Una bebida en el bar del aeropuerto o un Bloody Mary durante el vuelo puede hacerte sentir bien en el momento, pero es probable que te haga sentir mal más adelante.,

beba mucha agua

y no solo durante el vuelo. Beba más de su cantidad habitual el día anterior y en las horas previas a un vuelo para darse una ventaja antes de respirar todo ese aire seco. Mejor aún, asegúrese de traer una botella grande de agua con usted, también, para beber durante todo el vuelo., La hidratación es buena para usted y levantarse para usar el baño con frecuencia evitará que se siente demasiado tiempo, por lo que es un ganar-ganar.

aliviar los síntomas menores

Si tiene alguna congestión nasal, considere tomar un descongestionante antes o durante su vuelo para ayudar a evitar el dolor sinusal durante el descenso. Beber agua-otra razón para hidratarse! – masticar chicle, chupar un pedazo de caramelo duro y obligarse a bostezar también puede ayudar a aliviar la presión del oído. Pero si todavía tienes problemas para hacer estallar tus oídos, intenta sujetarte la nariz y la boca con fuerza y exhala con fuerza., Si es propenso a las náuseas en el aire o a las molestias abdominales, trate de evitar los alimentos pesados y fritos en las horas previas a su vuelo y opte por comidas más ligeras y refrigerios saludables. Tu estómago te lo agradecerá.

imagen destacada por kieferpix / Getty Images.,