por qué y cómo ciclo mi Keto

antes de Carb Cycling

he estado viviendo un estilo de vida paleo-Ish durante unos 5 años. De esos 5 años, 3 de ellos han sido bajos en carbohidratos, y he estado en cetosis más a menudo que no. Los beneficios que vi de ir bajo en carbohidratos / ceto fueron muchos. Más energía, menos antojos, reducción de la inflamación, claridad mental y un poco de pérdida de peso también. Estaba enganchado.,

Cuando hice la transición por primera vez a keto, entré de cabeza en el agotamiento de carbohidratos. Comí muy bajo en carbohidratos para agotar el glucógeno almacenado en mi hígado y eliminar cualquier glucosa que circule en mi torrente sanguíneo. Esto obligaría a mi cuerpo a usar combustible de grasa corporal almacenada y me pondría en el estado metabólico conocido como cetosis. Durante 10 días, consumí solo 20 g de carbohidratos totales combinados con entrenamientos para consumir todas las reservas de glucógeno del cuerpo. Después de eso, comencé a implementar batatas alrededor de los entrenamientos., Me sentí GENIAL, vi grandes resultados however sin embargo, en algún lugar de la línea, caí en la fobia a los carbohidratos (miedo a todos los carbohidratos) que estaba consumiendo el espacio ceto.

empecé a evitar las verduras almidonadas y las frutas como la peste. Todo estaba bien hasta que ya no me sentía bien. Esto se correlacionó con un movimiento de Hawaii a VA y el lanzamiento de mi próximo libro (leer estrés). Me sentí plano durante mis entrenamientos y sentí que mi hambre era insaciable. Puedes leer más sobre las hormonas del hambre aquí.,

es importante entender que el ceto es estrés hormético( ver hormesis), como hacer ejercicio, sumergirse en frío, sauna o ayuno. Bueno para ti, pero también un poco estresante para tu cuerpo. Estrés que por lo general se construye resiliente. Palabra clave: por lo general. Por lo general no es un problema, pero puede ser cuando se combina con otros factores, como un trabajo súper estresante, divorcio, mudanza, etc. Debido a que el eje HPA (hipotálamo, hipófisis, suprarrenal) desempeña un papel tan importante en la regulación del azúcar en la sangre, tener un azúcar estable en la sangre es importante para la salud hormonal.,

sin embargo, las glándulas suprarrenales también tienen su papel en la quema de grasa, y durante ciertas estaciones de la vida, o para algunas personas, simplemente no funciona. Si sientes que nunca superas los síntomas de la ceto-gripe (fatiga, neblina cerebral, sequedad de ojos y boca), es posible que la ceto no sea adecuada para ti.

cuando aprendí sobre carb ups de Leanne Vogel, ¡tenía sentido! Así que aquí es cómo aplico el ciclismo de carbohidratos a mi dieta baja en carbohidratos paleo / cetogénica y por qué funciona para mí.

ciclismo de carbohidratos significa que alterna la ingesta de carbohidratos diariamente, semanalmente o mensualmente., El objetivo es cronometrar la ingesta de carbohidratos para proporcionar el máximo beneficio (o flexibilidad) y poder excluirlos cuando no sean necesarios. Una buena regla general es agregar 50g de carbohidratos integrales en un día de carbohidratos. Se puede extender a lo largo del día o en una sola comida.

para mí, el principal beneficio es la flexibilidad metabólica. La capacidad de quemar grasa como combustible y glucosa como combustible y cambiar entre ambos sin problemas., Esto me da la flexibilidad de consumir carbohidratos antes de un entrenamiento duro para obtener energía adicional, o alrededor de ciertos días de mi ciclo, generalmente, después de la ovulación (días 18 o 19) para mantener mi cuerpo extra relajado y capaz de producir suficiente progesterona. A veces, si el comienzo de mi período Se siente áspero, o especialmente si he estado estresado extra, implementaré otro carbohidratos alrededor del día 28 al 1 de mi ciclo.

si mi horario de entrenamiento es realmente intenso, incluyendo más de 2 días de entrenamiento de alta intensidad por semana, haré un carbohidratos la noche antes de cada entrenamiento.,

otras veces, sigo un enfoque intuitivo, cuando tengo hambre y ninguna cantidad de grasa o proteína está satisfaciendo ese hambre, planeo una comida de carbohidratos. En realidad no soy una persona delgada, pero a veces experimento leptina baja, y tener solo una comida de carbohidratos integrales me satisface tanto, que a menudo ayuno al día siguiente.

beneficios

siento que ser metabólicamente flexible imita más adecuadamente la plantilla ancestral y esto me permite no temer a los carbohidratos, sino comprender completamente su lugar en mi dieta y cómo alimentan mi cuerpo., La flexibilidad metabólica es algo que cubro en detalle en mi próximo libro Made Simple (ordene aquí). También explico cómo nuestro cuerpo utiliza cada macronutriente como combustible y por qué ciertas actividades requieren ciertas fuentes de combustible.

sé que me siento mejor cuando tengo glucógeno almacenado en mis músculos para ejercer esfuerzo en el gimnasio. También siento que mi cuerpo se siente más equilibrado durante los momentos de estrés cuando subo un poco mis carbohidratos. Mis períodos también son mejores. Pero es una línea muy fina, si voy lleno-en el atracón de carbohidratos, ya no es beneficioso. Realmente Prospero con una dieta mayormente baja en carbohidratos, alta en proteínas, alta en grasas, esa es la base., Pero siento las ventajas de usar carbohidratos y también disfruto de la flexibilidad que permite situaciones sociales y viajes.

ser metabólicamente flexible significa que puede tener una comida rica en carbohidratos y no pasar hambre 2 horas después. Significa que puedes comer camote para la cena, pero ayunar fácilmente al día siguiente. Significa no sentir resaca cuando estás fuera de la cetosis. Esto significa que su cuerpo puede utilizar de manera eficiente Los carbohidratos o la grasa!,

quién no es para

si todavía eres extremadamente sensible a los carbohidratos y experimentas grandes cambios en el azúcar en la sangre cuando consumes incluso carbohidratos de alimentos enteros, entonces tal vez espere hasta que tenga su regulación de azúcar en la sangre bajo control. Otro concepto que cubro en profundidad en mi próximo libro.,ay

7:30 am despierte, beba agua

8:00 am beba té de hierbas, café simple o descafeinado con leche de anacardo

9:00am -10:30am haga ejercicio

12:00pm huevos fritos, tocino y aguacate

5:00pm bistec, brócoli asado y un puñado de nueces

8:00pm>

al día siguiente

7:30am despierta, bebe agua

8:00am bebe té chaga con un chorrito de leche de almendras

9:30am paté de hígado con rodajas de manzana

2:00pm batido de proteínas y un puñado de nueces

6:00pm cena de camarones y salchichas

Cuando hago una comida más alta en carbohidratos, tiende a ser una comida más baja en grasas., No vacío de grasa, solo más bajo en grasa de lo habitual.

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