un plan de alimentación saludable de 1600 calorías
¿por lo general es consciente de la cantidad de calorías que toma en un día? La mayoría de las personas no tienen idea de cuántas calorías ingieren al día. Se oye la charla común, siempre y cuando estén bien alimentados, son buenos. Contar calorías es una buena manera de hacerlo, ya que le permite saber cuántas calorías toma en un día. Conocer este número le ayuda a llegar a sus objetivos de peso fácilmente. Si su objetivo es agregar algunas libras, simplemente agregue la cantidad de calorías que toma en un día., Si su objetivo es perder peso, solo reduce la cantidad de calorías que toma en un día. Esta rutina de contar calorías ha dado paso a muchas dietas que cuentan calorías, un buen ejemplo de tal dieta es el plan de comidas de 1600 calorías.
tal como su nombre indica, la dieta de 1600 calorías es un plan de comidas que permite a las personas en este plan de comidas comer un máximo de 1600 calorías en un día. Hay muchas razones por las que podría elegir ser parte de este plan de comidas. La razón principal para la mayoría de las personas suele ser perder peso (2)., Cualquiera que sea su razón, siempre debe consultar a un dietista antes de comenzar con un nuevo plan de comidas.
acerca de los nutrientes esenciales
si desea tomar el plan de comidas de 1600 calorías, debe asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Usted es capaz de hacer esto mediante la incorporación de muchas variedades de alimentos saludables que tienen bajas calorías (3). Lo mejor que cualquier persona en una dieta puede hacer es asegurarse de que se centran en maximizar los nutrientes. Esto también se aplica a la dieta de 1600 calorías.,
esta dieta implica reducir la cantidad de calorías que ingieres, ya que es un plan de alimentos bajos en calorías. Las dietas son capaces de reducir la cantidad de calorías que uno toma mediante:
- introduciendo alimentos altamente llenadores. Aquí es donde uno come alimentos que promueven el efecto de relleno. Estos alimentos hacen que uno se sienta lleno durante más tiempo y, por lo tanto, reducen su ingesta de alimentos. Los alimentos ricos en fibra y/o proteínas son buenos para promover el efecto de relleno.
- Restringir sus opciones de alimentos. Aquí es donde elige mantenerse alejado de ciertos alimentos o grupos de alimentos., Un buen ejemplo sería elegir ser vegano. Esto significa que tendrá que eliminar las carnes y todos los demás productos de origen animal de su dieta. Las personas también pueden tomar otras medidas como eliminar las comidas rápidas, así como los alimentos procesados de su dieta.
cualquiera de los dos funciona para Usted, siempre y cuando esté en una dieta de 1600 calorías, debe asegurarse de que su consumo diario no supere las 1600 calorías.,
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personas que deben tomar 1600 calorías en un día
este plan de alimentación, como muchos otros, no está hecho para Todos. Hay personas que prosperarán y alcanzarán sus objetivos de peso en esta dieta. El tipo de personas que deben seguir esta dieta son:
- mujeres Medianas (4)., 1600 calorías son solo el número de calorías de tamaño medio de las mujeres que se ejercitan ligeramente y quieren mantener la necesidad de peso. Esto se debe a que, en promedio, las mujeres necesitan entre 1200 y 1800 calorías en un día.
- Hombres que quieren perder peso (4). Los hombres necesitan más calorías en un día en comparación con las mujeres. 1600 calorías en un día probablemente harán que un hombre pierda peso.
- personas con diabetes (1, 10). Una buena manera de controlar la diabetes es controlar su peso. 1600 calorías al día ayudarán a que las personas diabéticas obesas pierdan peso., Comer 1600 calorías al día también significará controlar el tamaño de las porciones de una manera que puede ayudar a las personas con diabetes a controlar su azúcar en la sangre.
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¿qué cantidades de cada grupo de alimentos debe comer?
cuando usted está en un plan de alimentación que cuenta las calorías como este, usted debe saber qué cantidad de cada alimento que debe comer. Esto asegurará que su cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios que necesita., De acuerdo con las Pautas Dietéticas para estadounidenses 2015-2020, si está en un plan de alimentos de 1600 calorías, estas son las cantidades que debe comer:
Fruits
las frutas son muy importantes para una persona. Esto se debe a que vienen llenos de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si está en un plan de alimentos de 1600 calorías, necesita 1 ½ taza de frutas al día (6). 1 taza de fruta puede contar como:
- una taza de fruta cruda, congelada, cocida o enlatada.,
- también puede contar como ½ taza de fruta seca.
- también puede contar como 1 taza de jugo de fruta 100%.
las verduras
Las verduras son esenciales para nuestro cuerpo. Las verduras son ricas en tantos nutrientes que nuestros cuerpos necesitan. Usted necesita 2 tazas de verduras al día si usted está en este plan de comidas (6). 1 taza de vegetales cuenta como:
- una taza de vegetales crudos, cocidos o enlatados.
- también cuenta como 2 tazas de ensaladas de hojas.,
- también puede contar como 1 taza de Jugo 100% vegetal.
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Grains
los granos también son un componente importante de cualquier dieta. Un individuo en esta dieta necesita 5 onzas de granos (6). Una onza de granos cuenta como:
- una rebanada de pan.,
- también puede contar como 1 onza de cereal listo para comer.
- también puede contar como ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal.
proteínas
estos son macronutrientes importantes en una dieta particular. Las proteínas ayudan en el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos, entre muchos otros usos en el cuerpo. Un individuo en esta dieta de 1600 calorías necesita 4 onzas de proteínas (6). Una onza de proteína cuenta como:
- una onza de carnes magras, aves de corral o mariscos cocidos o enlatados.,
- también cuenta como 1 huevo.
- también cuenta como 1 cucharada de mantequilla de maní.
- Una onza de proteína también cuenta como ¼ de taza de frijoles o guisantes.
- también cuenta como ½ onza de nueces o semillas.
Lácteos
Lácteos también es importante en una dieta. En esto, necesita 3 tazas de lácteos en un día (6)., Una taza de lácteos cuenta como:
- Una taza de leche.
- también puede contar como una taza de yogur.
- una taza de Una bebida de soja fortificada.
- también puede contar como 1 ½ onza de queso natural o 2 onzas de queso procesado.
Aceites
los Aceites también son importantes en la dieta. Ayudan a proporcionar energía al cuerpo a veces, así como a aislar el cuerpo del frío. Una persona con esta dieta necesita 22 gramos de aceite (aproximadamente 1 tablespoons cucharadas) en un día (6).,
¿qué cantidad de Macros debe estar en su plan de comidas de 1600 calorías?
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres macronutrientes principales que tu cuerpo necesita. Diferentes macros tienen diferentes usos en el cuerpo. Las calorías de su dieta provienen de los macronutrientes que toma. Hay una cierta cantidad de cada macro que se requiere en cada plan de comidas dependiendo del plan de comidas. Aquí está la cantidad de cada macronutriente que debe tener en su plan de comidas de 1600 calorías.,
los Hidratos de carbono
los Carbohidratos se utilizan para proporcionar al cuerpo la energía que necesita. Esta es la razón por la que su cuerpo necesita carbohidratos en cantidades más grandes en comparación con las otras macros. Del 45% al 65% de la dieta de una persona debe estar compuesta de carbohidratos (8). Un gramo de carbohidratos contiene 4 calorías., En una dieta de 1600 calorías, este es el número de carbohidratos que necesita:
45% de 1600 calorías = 720 calorías
720 calorías = 180 gramos de carbohidratos
65% de 1600 calorías = 1040 calorías
1040 calorías = 260 gramos de carbohidratos
usted necesita consumir entre 180 gramos y 260 gramos de carbohidratos en un día.
proteínas
Las proteínas son esenciales para la dieta. Del 10% al 30% de la dieta de una persona debe estar compuesta de proteínas (8). Un gramo de proteína contiene 4 calorías., En una dieta de 1600 calorías, este es el número de proteínas que necesita:
10% de 1600 calorías = 160 calorías
160 calorías = 40 gramos de proteína
30% de 1600 calorías = 480 calorías
480 calorías = 120 gramos de proteína
usted necesita consumir entre 40 gramos y 120 gramos de proteínas en un día.
Grasas
las Grasas son importantes para tu cuerpo ya que también puede ser utilizado como fuente de energía cuando los carbohidratos no son suficientes., Del 20% al 35% de la dieta de una persona debe estar compuesta de grasas (8). Un gramo de grasas contiene 9 calorías. En una dieta de 1600 calorías, este es el número de grasas que necesita:
20% de 1600 calorías = 320 calorías
320 calorías = 35.6 gramos de grasa
35% de 1600 calorías = 560 calorías
560 calorías = 62.2 gramos de grasa
usted necesita consumir entre 35 gramos y 63 gramos de grasas en un día.
se Puede bajar de Peso En Un 1600 Calorías Plan de Comidas?,
para perder peso, debe adoptar una dieta que desencadene un déficit calórico y promueva patrones de alimentación saludables. Una dieta de 1600 calorías puede ser capaz de hacerlo. Para que una dieta sea sostenible, no necesita ser demasiado restrictiva. Un plan de alimentación sostenible no solo le permite perder peso de una manera saludable, sino que también le ayuda a mantener el peso que ha perdido. Perder peso de una manera saludable significa perder entre 1 a 2 libras en una semana.
para perder peso, deben consumir menos calorías de las que queman en un día., Se recomienda reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías o 1000 calorías (5). Si reduce 500 calorías en un día, al final de la semana habrá perdido 1 libra. Esto se debe a que 1 libra se compone de 3500 calorías. Si reduce 1000 calorías en un día, al final de la semana debería haber perdido alrededor de 2 libras.
si usted es una persona que generalmente consume 2100 calorías y más en un día, consumir 1600 calorías que es un déficit de 500 calorías de su ingesta normal promoverá la pérdida de peso (5)., Cuando usted está perdiendo peso, es importante recordar que la calidad de los alimentos es crucial en su viaje de pérdida de peso. Los alimentos saludables promueven una mejor pérdida de peso. Esto se debe principalmente a que no contienen grasas saturadas ni azúcares añadidos. Las grasas saturadas y el azúcar agregado desencadenan el aumento de peso y no la pérdida de peso en absoluto.,
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acerca de los alimentos con alto contenido de fibra y más
también es importante incorporar alimentos ricos en fibra en su plan de comidas de 1600 calorías. Además de ayudar a la fibra en la digestión y ayudar a prevenir el estreñimiento, también ayuda a controlar el apetito durante un período de tiempo más largo., Esto reduce la cantidad de calorías que toma en un día y por lo tanto promueve la pérdida de peso sin hacer que se sienta hambriento o insatisfecho. Agregue más frutas y verduras a su dieta. Esto se debe a que las frutas y verduras contienen muy bajas calorías y al mismo tiempo son muy saludables.
si sientes que este plan de comidas no te está dando resultados rápidos, puedes incorporar ejercicios. Una forma segura de perder peso es una buena dieta con ejercicio regular (7). La adición de ejercicios a su plan de dieta ayuda a crear un déficit calórico aún más grande, por lo tanto la promoción de más pérdida de peso., Cuanto más extenuante sea un ejercicio, más peso probablemente perderá. Por supuesto, esto no significa que deba ir y hacer ejercicios que no pueda manejar.
para asegurarse de que está haciendo todo bien, necesita encontrar una manera de contar las calorías (5). Esto le ayuda a saber cuándo está a punto de exceder las calorías requeridas que se supone que debe tomar, que en este caso es de 1600 calorías. Hay muchas aplicaciones diferentes que pueden ayudarlo con esto.
Es importante recordar que a pesar de que esta es una dieta baja en calorías, la pérdida de peso no ocurrirá de inmediato., Perder peso lleva tiempo y requiere mucha disciplina. Si comer 1600 calorías al día no le ayuda a perder peso, debe consultar a un experto, ya que están en una mejor posición para aconsejarle sobre qué hacer para perder peso.
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Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,»01bca9a4f7″>Panini de tomate, Mozzarella y albahaca
231 calorías
Cena
- Chili de cocina lenta más saludable Texas Roadhouse para dos
324 calorías
Snack
- Skinny Cheeseburger boats
237 calorías
- espárragos, tomate cherry y tarta feta
319 calorías
- Chai condimentado nueces confitadas
213 calorías
calorías totales para el día: 1617
Este es un ejemplo de un plan de comidas simple de 1600 calorías., Puede modificar su dieta como desee. Hay personas que prefieren ir por tres comidas de 500 calorías y un refrigerio de 100 calorías. Otros prefieren ir por tres comidas y dos bocadillos. Cómo divides tus 1600 calorías realmente no importa. Lo que importa es asegurarse de que solo consume 1600 calorías en un día.
La Línea de fondo
el plan de comidas de 1600 calorías es un buen plan de alimentos para unirse si desea perder peso. No es demasiado restrictiva y, por lo tanto, puede mantenerse durante un largo período de tiempo., Antes de unirse a este plan de alimentación, debe consultar a un dietista, ya que le dirá si esta dieta es adecuada para usted. La clave para seguir una dieta con éxito es asegurarse de planificar con anticipación, y esto también se aplica a esta dieta. Para asegurarse de obtener mejores resultados, asegúrese de hacer ejercicio mientras todavía está en esta dieta.
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Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales., No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!