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by: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
luchando contra el tráfico para llegar a clase a tiempo, recordando traer su equipo de Yoga, creando un espacio para su esterilla en medio de las multitudes del estudio después del trabajo: el yoga a veces puede ser una experiencia menos que zen.
comenzar una práctica de yoga en casa puede, en última instancia, ahorrar tiempo, energía y dinero., Veinte minutos de yoga en casa a menudo es más beneficioso que conducir, estacionar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.
aunque la mayoría de los profesores de yoga te aconsejarán que aprendas los fundamentos de asana (posturas de yoga) en una clase en vivo antes de subirte a la colchoneta en casa, «nada reemplaza la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano de yoga de 25 años. «Escuchar es la práctica del yoga; es tan importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino.,»
«ir a clases tiene muchos beneficios, por supuesto», reconoce, «pero he observado una y otra vez que es cuando la gente comienza a practicar en casa que se producen los conocimientos reales.»
más allá de las razones para comenzar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de comenzar una sola forma, que difuminan las líneas entre aparecer en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en su sala de estar para hacer yoga en casa.,
las clases virtuales de yoga son más sofisticadas que nunca
Además de los muchos DVDs y libros de yoga en el mercado, las clases de yoga en línea y las descargas digitales están trayendo a casa más de los beneficios de una clase en vivo. Si bien un instructor no está físicamente allí para observar su alineación y ajustar su postura con las manos, multimedia es la siguiente mejor cosa…y para algunos, puede ser aún mejor.,
lo que necesita para comenzar con el yoga en casa
la mejor razón para comenzar una práctica de yoga en casa es que no necesita mucho para comenzar:
- elija o cree un espacio tranquilo y despejado en su hogar para su práctica, y almacénelo con los accesorios básicos esenciales de yoga: estera, correa, bloques, manta, refuerzo, etc. El espacio no tiene que ser grande, pero debe ser tranquilo, limpio, abierto, y sagrado.
- Consiga objetivos realistas, comenzando con pequeños bolsillos de tiempo (10-15 minutos).,
- comienza con las secuencias básicas de yoga para principiantes y expande tu práctica a medida que mejoran tus habilidades.
dicho esto, es tu práctica de yoga, así que constrúyela para satisfacer mejor tus necesidades individuales.
«cuando doy clases, puedo saber quién está practicando en casa y quién no», dice Yee. «Las personas que no están practicando en casa simplemente tratan de encajar sus cuerpos en mis instrucciones como si estuvieran siguiendo órdenes. Están preocupados principalmente por si lo están haciendo bien.,’Pero las personas que practican en casa son curiosas acerca de las instrucciones y las prueban en sus propios cuerpos, preguntándose, ‘¿cómo se siente esto?'»
¿qué posturas de yoga debes hacer?
algunos estilos de yoga siguen una secuencia establecida de posturas específicas, pero muchos instructores, incluido Yee, recomiendan un enfoque más abierto, especialmente cuando haces yoga en casa.
«en casa», dice, «aprendes a escuchar lo que tu cuerpo necesita ese día, te mueves a tu propio ritmo y desarrollas intuición sobre qué secuencias o tipos de posturas de yoga quieres y necesitas hacer más en un día dado.,»
si estás fatigado, es posible que quieras hacer una secuencia de yoga más restaurativa. Si te sientes enérgico, un conjunto de posturas de yoga más fluido, de ritmo rápido o riguroso puede sentirte más satisfactorio o ayudarte a canalizar esa energía. A muchos les gusta hacer una práctica de yoga energizante por la mañana y una práctica restauradora calmante por la noche.
pero escuchar lo que necesitas es más que una cosa física.
«mientras practicas tus primeras poses por tu cuenta, trata de cultivar una actitud de alegría y aceptación», dice Yee., «Estar presente durante tu práctica significa permitirte ser consciente de cualquier sensación física, emoción y pensamiento que esté surgiendo actualmente. Sé creativo y espontáneo. Si abordas tu práctica con un sentido de curiosidad, en lugar de auto — juicio o competitividad, te resultará más fácil motivarte a practicar-y estarás más presente cuando practiques.»
Los saludos al sol son una forma eficiente de practicar yoga porque entrelazan posturas que involucran diferentes partes del cuerpo., Los saludos al sol también se practican comúnmente como calentamiento, seguido de posturas de pie como Warrior I, II y II, y terminando con curvas hacia adelante, giros y poses restauradoras.
a medida que avanza, es posible que desee pasar a posturas de yoga más desafiantes, intermedias y avanzadas, como equilibrios de brazos, inversiones y flexiones hacia atrás.
cómo mantenerse motivado para hacer seguir haciendo yoga regularmente
configurar una práctica de yoga en casa es solo la mitad de la batalla, ahora tienes que desplegar tu esterilla y hacerlo.
«el mejor consejo que puedo darte», dice Yee, » es hacer que tu yoga sea parte de tu ritual matutino., Esto significa llegar a la cama 15 minutos antes para que su práctica de yoga no corte en su tiempo de sueño. El segundo consejo es sentarse con su calendario semanal y comenzar a tachar cualquier actividad que ya no le esté sirviendo (esto requiere ser brutalmente honesto).
pero en este clip de la entrevista de la introducción a su A. M. Yoga for Your Week DVD, Yee dice que la verdadera clave para mantenerse motivado para seguir haciendo yoga en casa vuelve a escucharse a sí mismo y explorar lo que necesita con un sentido de curiosidad y creatividad.,
«otra manera importante de apoyar su práctica en el hogar», agrega Yee, » es practicar con un miembro de su familia o un amigo. Ser responsabilizado por otros puede llevarte al tapete en los días más tristes. Una vez que llegas a la esterilla, la magia a menudo toma el control después de un par de minutos, y te encuentras vibrando con la música del yoga.»