El sobrepeso aumenta su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, colesterol no saludable y glucosa (azúcar) alta en la sangre. Si tiene sobrepeso, bajar de peso puede ayudarlo a prevenir y controlar estas afecciones. Y usted no tiene que perder mucho para mejorar su salud—incluso perder 10-15 libras puede hacer una gran diferencia.
comenzar con la pérdida de peso
la pérdida de peso puede ser difícil porque implica cambiar la forma de comer y la actividad física., Perder peso también lleva tiempo, lo que puede ser frustrante. La buena noticia es que puede perder peso y mantenerlo, incluso si nunca lo ha hecho antes.
esto es lo que ha funcionado para algunas personas que han perdido peso y lo han mantenido*:
- Reducir las calorías y la grasa.
- mantenerse físicamente activo la mayoría de los días de la semana.
- desayunando todos los días.
- Pesándose al menos una vez por semana.
- Ver menos de 10 horas de TELEVISIÓN por semana.,
pasos pequeños
a la mayoría de las personas les resulta más fácil hacer cambios saludables en unos pocos pasos pequeños en lugar de todos a la vez. Establezca metas realistas dentro de un plazo que funcione para usted, y no deje que los atascos o contratiempos lo desvíen de su curso.
Mantenga un registro
muchas personas encuentran que anotar todo lo que comen ayuda a mantenerlos en el objetivo. Pruébalo, aunque solo sea por una semana,para ver dónde estás.
Mantenga un pequeño cuaderno con usted todo el día. Anote todo lo que coma y beba, incluido el tamaño de la porción., También hay muchas aplicaciones y sitios web gratuitos que pueden ayudarlo a hacer esto en línea.
tome nota de qué tipo de actividad física realiza y durante cuánto tiempo. También puede ser útil anotar otra información, como cuándo o dónde hizo ejercicio, con quién hizo ejercicio o cómo se sintió antes, durante o después del ejercicio.
Compruebe su peso al menos una vez a la semana y anótelo, o considere cómo le queda su ropa como una medida de pérdida de peso.
su sistema de apoyo
muchas personas encuentran útil reunirse con personas que también están tratando de perder peso, ya sea en línea o en persona., Piense en unirse a un grupo para bajar de peso, hacer ejercicio o brindar apoyo general. O cree su propia red de apoyo hablando con amigos y familiares sobre sus éxitos y sus luchas. Es posible que se sorprenda de lo comprensivos que serán.
encuentra un compañero de caminata o amigos que también quieran mejorar su salud. Luego pueden apoyarse unos a otros mientras trabajan hacia sus metas.
*nwcr.ws/research /