en los últimos tiempos, más personas han hecho la pregunta, » ¿me ayudará Pilates a perder peso?»Si bien uno podría responder fácilmente con un simple «sí», parece haber variaciones en la medida en que el Pilates para la pérdida de peso es alcanzable.
Los entrenamientos de Pilates a menudo vienen con una serie de beneficios que van más allá de perder peso., La ciencia ha demostrado que las personas que lidian con dolor de espalda crónico y una mala postura pueden esperar encontrar alivio de los ejercicios de Pilates. Más que estos, sin embargo, para perder peso con Pilates, una persona tiene que entender cómo Pilates afecta el cuerpo y cuánto tiempo se necesita para ver los resultados.
este post considera Pilates para la pérdida de peso y los posibles resultados que puede esperar dentro de un mes o más.
¿qué implica realmente el Pilates?
a pesar de lo simple que se ve Pilates, va un largo camino en la construcción de músculo magro que, por lo tanto, aumentan la tasa de calorías que se queman., De hecho, los entrenamientos intencionales en última instancia, resultan en un mejor metabolismo y un tono muscular más brillante y una mayor resistencia muscular.
es imprescindible añadir que el Pilates va más allá del cuerpo físico. Este entrenamiento combina el cuerpo con la mente y asegura que una persona se vuelve consciente de sus elecciones de comida, tiempos de comer y necesidad de ejercicios regulares.
Yoga Y Pilato comparten algunas similitudes en que se centran en la respiración y la atención plena. De hecho, un estudio apoya la relación entre Pilates y la mejora del Estado de ánimo.,
debido al hecho de que el Pilates no fomenta comer en exceso después de un entrenamiento, como lo hace la mayoría de los entrenamientos, puedes ver cuánta comida consumes. Esta rutina de ejercicios funciona mejor cuando se combina con una dieta saludable y un estilo de vida saludable. Por lo tanto, es probable que disfrute de los siguientes beneficios:
- El manejo del estrés se vuelve más fácil con Pilates. El aumento de peso está estrechamente relacionado con el estrés y los altos niveles de cortisol. Cuando los niveles de cortisol y los niveles de insulina son altos, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y una persona experimenta más antojos de azúcar., Sin embargo, participar en entrenamientos de Pilates una o dos veces a la semana puede ayudar a reducir el estrés.
- El Pilates ayuda a quemar más calorías. Cuantas más calorías quemas, más consciente te vuelves de que en realidad estás perdiendo peso, y más comprometido es probable que estés con el plan de pérdida de peso. Tal conciencia del cuerpo es la consecuencia de Pilates en su rutina de entrenamiento.
- Un estudio sobre los beneficios del Pilates encontró que el Pilates mejora el equilibrio y la fuerza en personas que son propensas a sufrir caídas físicas. Fortalece el núcleo y corrige la postura corporal., Otros estudios encontraron que el Pilates alivia el dolor, especialmente en personas que lidian con dolor de espalda baja.
después de considerar los diversos beneficios del Pilates en otros aspectos de la salud humana, es vital reducir el impacto a la pérdida de peso. Para lograr la pérdida de peso con Pilates, debe comprender que no hay magia involucrada.
para muchas personas, el objetivo es perder peso rápidamente con Pilates. Pero esto es un poco imposible, ya que el Pilates no es un entrenamiento de alta intensidad que te hace sudar mucho. Requiere un largo período de tiempo y compromiso con una dieta saludable., Entonces, ¿cómo puedes empezar a perder peso haciendo Pilates?
cómo el Pilates te ayuda a perder peso
primero, acepta el hecho de que el Pilates no puede ayudarte a perder peso rápidamente. Pilates para la pérdida de peso es un proceso paciente que requiere más que entrenamientos. Esta práctica cuerpo-mente puede ayudarle a lograr resultados que en conjunto se suman a la construcción de su cuerpo de sueño.
- Pilates tonifica los músculos alrededor de su sección media, dándole una perspectiva más delgada y creando la impresión de que está más delgado que cuando Pilates no era parte de su régimen de entrenamiento., Trata de agregar roll-ups y círculos en las piernas a tu rutina para fomentar el crecimiento de los músculos magros.
- Con Pilates, usted desarrolla la fuerza física para participar en ejercicios que le ayudan a perder peso. Los ejercicios de pérdida de peso a menudo son difíciles para las personas con mucho peso extra. Sin embargo, Pilates para bajar de peso aumenta la flexibilidad para que pueda ganar los músculos necesarios para perder peso.
- Body balancing es otra forma en que Pilates te ayuda a perder peso. Al tomar conciencia de cómo se mueve su cuerpo, obtiene la motivación para participar en más ejercicios aeróbicos cardiovasculares centrados en el movimiento.,
- dado que el Pilates influye tanto en tu mente como en tu cuerpo, este entrenamiento puede crear la actitud positiva para seguir moviéndote y perder peso. En última instancia, quemará más calorías y observará una vida más saludable. Si decide comenzar una rutina de Pilates como un principiante, puede tomar dos semanas o 16 días para perder una Libra de grasa. Y tal resultado está ligado a una práctica diaria de entrenamientos de Pilates.
¿cuántas calorías te ayudará a quemar el Pilates?
no hay duda sobre el hecho de que el Pilates quemará algunas calorías. Pero la gran pregunta es: ¿cuántos?,
generalmente, se necesita quemar 3.500 calorías para perder una Libra. Pero con Pilates, tres factores son vitales:
- ¿Cuál es su peso antes de comenzar Pilates?
- ¿estás en una clase de Pilates mat o en una clase de Pilates reformer?
- ¿Practicas Pilates de bombeo del corazón?
Los tres factores te ayudarán a determinar la cantidad de calorías que quemarás. Pero también es cierto que los ejercicios de Pilates que aumentan tu ritmo cardíaco están destinados a ayudarte a quemar más calorías más rápido.
de nuevo, cuantas más calorías quemes, más cerca estarás de perder peso.,
sin embargo, hay algunas cosas que Pilates no puede hacer por ti.
lo que Pilates no puede hacer por ti
- Los Pilates no alargan tus músculos. Si bien es cierto que practicar Pilates cada semana puede hacer que tus músculos sean más atractivos, tu composición genética es en realidad el factor principal aquí. Lo que Pilates hace es fortalecer los músculos profundos en la espalda y el abdomen para que, naturalmente, desea estar de pie más alto.
- Pilates sin ejercicios cardio no puede ayudar a perder peso rápidamente. La actividad cardiovascular ha sido probada por este estudio para producir una masa de grasa reducida., caminar, trotar, bailar o incluso entrenar en la elíptica durante media hora al día puede sumar a su éxito de pérdida de peso. Sin embargo, si no puede permitirse el lujo de participar en ejercicios aeróbicos cardio todos los días, es posible que desee pasar de Pilates para principiantes a Pilates avanzados. El levantamiento lateral, por ejemplo, es uno de los movimientos intensos que pueden producir recompensas de pérdida de peso, especialmente si los haces hasta cinco veces a la semana durante 45 minutos a una hora.
- El Pilates no te ayuda a perder grasa en el área abdominal., Por un lado, Pilates no se dirige a un área específica del cuerpo como lo hacen los ejercicios de alta intensidad. Lo que se obtiene con Pilates es una reducción gradual de calorías, que si se observa correctamente, puede haber venido de la zona de la barriga. Se sabe que el Pilates fortalece los músculos centrales y los músculos del abdomen; pero apenas se enfoca en el tejido graso del estómago.
¿con qué frecuencia debe practicar Pilates para perder peso?
al probar Pilates para perder peso, es posible que esté ansioso por ver los resultados bastante pronto., Sin embargo, para los principiantes, se recomienda que practiques una o dos veces a la semana. En el nivel principiante, una clase tradicional de Pilates mat de 50 minutos debería quemar aproximadamente 175 calorías.
a medida que te familiarices con los entrenamientos de Pilates, puedes considerar combinar ejercicios aeróbicos cardiovasculares con tus rutinas de Pilates. Prueba los entrenamientos de fuerza en los que uses pesas, bancos, mancuernas y otros equipos de gimnasio.
también podrías considerar las clases avanzadas que integran boxeo (Piloxing) y yoga (Yogalates)., Dicha alternancia le permite obtener todos los beneficios y experimentar este entrenamiento en diferentes dimensiones. De hecho, podrían contribuir a un logro de pérdida de peso más rápido.
sin embargo, trate de no exagerar para que no termine con una lágrima o un cuerpo sobreentrenado. El sobreentrenamiento lo más probable es que lo empuje de nuevo al punto cero y lo deje sentir como si no hubiera logrado nada. Por lo tanto, asegúrese de elegir una rutina que Soporte los intervalos y el descanso.
¿El Pilates te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso?,
En general, este post ha discutido las diversas posibilidades involucradas en la práctica de Pilates para la pérdida de peso. Mientras que el Pilates es un excelente ejercicio para fortalecer el core, mejorar el equilibrio y lograr flexibilidad, perder peso con Pilates es un proceso gradual.
Pilates para perder peso es más alcanzable cuando combinas ejercicios cardiovasculares como nadar y correr con Pilates. Es cierto que los ejercicios tradicionales de Pilates son similares al yoga y no harán que tu corazón late rápido en tu pecho., Pero con movimientos aeróbicos adicionales cada día de 4 veces a la semana, puede comenzar a notar la reducción de calorías y una apariencia más brillante.
si, sin embargo, eliges practicar Pilates solo, prepárate para hacer los entrenamientos más duros regularmente y con compromiso. Hacer Pilates todos los días puede ser un proceso extenuante, pero definitivamente valdrá la pena su tiempo y esfuerzo si la pérdida de peso es su objetivo.
no se olvide de mantener una dieta saludable y un estilo de vida saludable., Si los diversos estudios mencionados anteriormente tienen razón sobre Pilates no ser mago, es posible que desee incorporar las otras variantes necesarias de la ecuación de pérdida de peso para obtener los máximos resultados.