la natación prenatal, en general, es una forma segura de ejercicio, pero siempre consulte esto con su partera, obstetra/ médico antes de comenzar la natación prenatal, ya que puede tener algunas afecciones médicas donde debe evitarse.
Para mantenerse saludable, en forma y bien durante el embarazo, una rutina regular de ejercicio es una necesidad., Nadar durante el embarazo se considera seguro y es una gran forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto si no hay contraindicación.
la temperatura del agua de las piscinas climatizadas comunes es generalmente de 30 grados centígrados y se cree que está dentro del rango seguro durante el embarazo (27-330C). (Ref)
puede comenzar a aprender a nadar durante el embarazo si no hay problemas de salud específicos donde sea aconsejable no hacerlo, como sangrado vaginal, epilepsia mal controlada o las aguas están rotas (‘ruptura espontánea de membrana’).,
mantenerse cómodo es clave para cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo, y la natación no es una excepción. Debe elegir un accidente cerebrovascular que no sea doloroso o incómodo. Como las mujeres embarazadas con dolor en la cintura pélvica pueden encontrar que la brazada empeora sus síntomas.
puede continuar nadando durante todo el embarazo, es decir, el primer, segundo y tercer trimestre, a menos que se sienta mal, se rompan aguas, desarrolle cualquier sangrado vaginal o cualquier complicación médica donde se debe evitar nadar u otros ejercicios.,
no hay evidencia que demuestre que la natación pueda tener algún impacto adverso en el feto. (Ref)
además, la duración de la natación tampoco ha demostrado tener ningún problema de seguridad. (Ref)
no se sabe que la natación durante el embarazo cause aborto espontáneo o trabajo de parto prematuro.
Es el cloro (u otros productos químicos utilizados como desinfectantes) en piscinas perjudicial?,
la investigación científica hasta la fecha no ha sugerido que el cloro (u otros productos químicos utilizados como desinfectantes) en las piscinas sea dañino para las mujeres embarazadas o los bebés, o lleve a una complicación del embarazo. (Ref)
nadar en la piscina se considera seguro. (Ref)
Ventajas de la natación en el embarazo:
1. La flotabilidad del agua soporta el peso de su protuberancia, columna vertebral y otras articulaciones durante la natación, por lo tanto, puede hacer más ejercicio con menos agotamiento.,
2. Hay un riesgo mínimo de lesiones por tropezones/ caídas al nadar y menos lesiones en los tejidos blandos (que son más comunes con el ejercicio de alto impacto).
3. A diferencia de otras formas de ejercicio, la natación mantiene la temperatura corporal baja y evita el sobrecalentamiento.
la natación se considera útil en:
1. Reducir los dolores durante el embarazo.
2. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, reduciendo el edema (hinchazón de manos y pies).,
3. Síntomas angustiantes como síndrome de piernas inquietas
4. Mejora el tono muscular, la resistencia y la resistencia: esto podría ser útil durante el proceso de parto y parto.
5. Relajación, bienestar mental y reducción del estrés.
6. Embarazo náuseas y vómitos («náuseas matutinas»)
7. Buen entrenamiento para muchos músculos grandes importantes del cuerpo.
8. Reducción de la presión arterial., (ref)
nadar durante el embarazo precauciones y consejos de seguridad
las medidas de seguridad para nadar durante el embarazo son las mismas que las Precauciones generales para realizar cualquier otro ejercicio prenatal.
1. Siempre comience con una duración más corta de las sesiones de natación y aumente gradualmente el tiempo durante la natación
2. Deje tiempo suficiente para que el cuerpo se enfríe. Como cualquier ejercicio, la temperatura corporal central puede subir durante el embarazo. Por lo tanto, el período de enfriamiento es vital.,
3. Siempre elija trazos que sean cómodos para usted.
4. Es aconsejable que usted debe detener una sesión de natación antes de sentirse agotado, incómodo y cansado.
5. Algunos consejos para evitar la braza mientras nada durante el embarazo. La «patada de látigo» puede provocar dolor de ligamentos y dolor de espalda. Así que hable con su instructor de natación para obtener consejos.
6. Si siente que la temperatura de la piscina es alta, consulte con el instructor de natación o un miembro del personal de la piscina.,
7. Tenga especial cuidado al caminar sobre superficies mojadas, como a lo largo de la terraza de la piscina o el vestuario para evitar resbalones, tropezones/ caídas. Es recomendable llevar calzado seguro.
8. Evite bucear / saltar en la piscina. Siempre es recomendable utilizar la escalera o los escalones para entrar dentro de la piscina.
9., Garantizar una buena hidratación: es posible que desee mantener una botella de agua cerca del borde de la piscina y beber durante las clases de natación.
10. No coma inmediatamente antes de nadar, espere al menos 30 minutos.
11. Evite los movimientos de torsión durante la natación, ya que esto puede causar lesiones en los tejidos blandos y empeorar el dolor de la cintura pélvica.
12. Ningún accidente cerebrovascular específico es mejor o más seguro durante el embarazo.
13., La capacidad pulmonar se reduce y los patrones respiratorios cambian durante el embarazo, por lo que debe acostumbrarse a esto mientras nada. Por lo tanto, es importante que aumente gradualmente su tiempo en el agua.
14. Se debe evitar el esquí acuático y el buceo.
Pregnancy swimmingworkout
si usted es un buen nadador y está acostumbrado a nadar regularmente antes del embarazo, puede continuar con seguridad durante su embarazo., Sin embargo, en el período prenatal, es aconsejable comenzar con sesiones más cortas, y luego aumentar lentamente hasta 30 minutos, ya sea días alternos o diarios.
puede comenzar a aprender a nadar durante el embarazo si no hay problemas de salud específicos donde sea aconsejable no hacerlo, como sangrado vaginal, epilepsia mal controlada o las aguas están rotas (‘ruptura espontánea de membrana’).
mantenerse cómodo es clave para cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo, y la natación no es una excepción., Usted debe elegir un accidente cerebrovascular que no sea doloroso o incómodo. Como las mujeres embarazadas con dolor en la cintura pélvica pueden encontrar que la insolación empeora sus síntomas.
puede continuar nadando durante todo el embarazo, es decir, el primer, segundo y tercer trimestre, a menos que se sienta mal, se rompan aguas, desarrolle cualquier sangrado vaginal o cualquier complicación médica donde se debe evitar nadar u otros ejercicios.
asegúrese de una rutina suave para evitar quedarse sin aliento después de nadar.,
primer trimestre
algunos expertos dicen que nadar en las primeras horas de la mañana puede ayudar a aliviar las ‘náuseas matutinas’.
sin embargo, algunas mujeres embarazadas encuentran nauseabundo el olor del agua clorada de la piscina.
es posible que desee utilizar equipos de natación como fideos y / o kickboards para apoyarlo mejor y disfrutar de su tiempo en el agua.,
segundo trimestre
aunque es aconsejable evitar acostarse boca arriba durante el ejercicio prenatal en la tierra (especialmente después de 16 semanas), la natación es diferente.
la espalda generalmente se considera segura ya que el soporte de agua elimina la presión de la columna vertebral y los vasos sanguíneos grandes (‘vena cava’). Por lo tanto, hay un efecto mínimo en el flujo sanguíneo a la placenta durante la espalda durante la natación prenatal.,
Tercer Trimestre
podría ser más incómodo para nadar como los pregnancyadvances. Un traje de baño de maternidad bien ajustado puede ser beneficioso en esta etapa para apoyar su cuerpo.
si le resulta difícil nadar debido a articulaciones/ligamentos dolorosos, es posible que desee caminar en la piscina, en lugar de nadar y tomar descansos más frecuentes.
clases de natación prenatal
muchos proveedores ofrecen clases de natación durante el embarazo en piscinas / clubes de salud privados o públicos locales.,
asegúrese de que un entrenado, calificado y experimentado esté ejecutando la sesión.
Como cualquier otro embarazo clubes. Esta puede ser una oportunidad para conocer a otras mujeres embarazadas en su área local.
clases Aquanatales
las clases Aquanatales son sesiones de ejercicio en agua para mujeres durante el embarazo y después del parto. La mayoría de las clases de aqua natal se ofrecen durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.,
la mayoría de ellos incluyen aproximadamente una hora de ejercicio con música.
generalmente, las clases incluyen calentamiento, estiramiento, ejercicio aeróbico en agua, fortalecimiento muscular y ejercicios de respiración.
Aqua aerobic classes
estas clases implican la realización de ejercicios aeróbicos en piscinas. También se les llama aeróbicos acuáticos.
ciertas clases de aeróbic acuático son adecuadas para mujeres embarazadas y están dirigidas por maestros calificados.,
debe informar al instructor que está embarazada si ha estado haciendo esto antes del embarazo. Durante el embarazo, es posible que deba alterar ciertos movimientos o que desee algunos.
traje de baño de embarazo
es posible que necesite un traje de baño de maternidad especialmente diseñado durante el embarazo avanzado (especialmente durante el tercer trimestre).
muchas marcas conocidas venden trajes de baño de embarazo.,
el traje de baño de maternidad tiene en cuenta la forma cambiante del cuerpo durante el embarazo.
un traje de baño de maternidad bien equipado generalmente tiene un panel elástico anabdominal para permitir espacio adicional para el bulto y un supportivebra incorporado.
Nadar en el mar durante el embarazo
por lo general, es en general, no se consideran peligrosos para nadar en aguas abiertas durante el embarazo., Sin embargo, algunos hechos con respecto a la natación en aguas abiertas necesitan consideraciones muy cuidadosas. Por lo tanto, todo se reduce a una elección personal informada, un enfoque de sentido común y un juicio sensato.
hay dos desafíos principales con la natación en aguas abiertas (como mar, río, lago y estanque):
1. Infección transmitida por el agua:
las mujeres embarazadas pueden estar expuestas a dañofulgerms (microorganismos) mientras nadan en aguas abiertas., Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden ser más propensas a las infecciones transmitidas por el agua a medida que el sistema inmunológico se canaliza durante el embarazo y menos resistente a las infecciones. Por otro lado, las piscinas se tratan regularmente con desinfectantes para eliminarlas.
los síntomas comunes de estas infecciones son dolor abdominal y calambres, diarrea y vómitos. Esto puede llevar a una deshidratación grave.
Natación en agua fría durante el embarazo:
La temperatura del agua puede ser demasiado frío., El sistema de regulación de la temperatura es menos efectivo durante el embarazo debido a ciertos cambios en el cuerpo.
esto puede conducir a una caída crítica en la temperatura corporal central (‘hipotermia’) que puede causar problemas de salud graves. Puede perder el calor corporal rápidamente en agua fría.
Precauciones para aguas abiertas de natación prenatal:
1. Siempre verifique cualquier advertencia emitida por el gobierno/ autoridades u organizaciones locales sobre la calidad del agua en el área donde planea nadar., Es aconsejable ponerse en contacto con las autoridades pertinentes para obtener los datos relativos a la calidad de las aguas abiertas/ cualquier resultado reciente de las pruebas de agua o cualquier brote de enfermedades transmitidas por el agua a nivel local.
Obtenga más información sobre las enfermedades del agua recreativa en el sitio web del Centro para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC).
2. Comuníquese con su partera, médico/ obstetra si sabe que estuvo en contacto con agua contaminada.
3. Ducha a fondo después de la natación
4., Siempre asegúrese de nadar con socorristas alrededor, o al menos no está solo.
5. Evite nadar durante el embarazo si el agua es demasiado fría o las condiciones climáticas adversas.
6. Asegúrese siempre de llevar un traje de baño adecuado y que tiene la formación necesaria, conocimientos y habilidades para la natación en aguas abiertas (especialmente en el mar, ríos y lagos).
7. Nadar cerca de la orilla.
8. Lleve ropa de abrigo con usted, incluso en el clima de verano, ya que puede sentir frío cuando salga del agua.,
9. Si usted siente mucho frío / congelación, tener escalofríos y / o castañeteo de los dientes, entonces usted debe salir del agua inmediatamente. Estos pueden ser signos y síntomas de hipotermia.
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