estreñimiento y yo nos conocemos desde hace mucho tiempo. Hemos sido compañeros de toda la vida, aunque no amigos. Puedo decir con confianza que después de décadas, ahora tengo la ventaja y rara vez caigo en la relación «tensa». Vale, perdona el juego de palabras. Como dietista registrada, estoy seguro de que mi experiencia profesional y personal puede ayudarlo con la migraña y el estreñimiento.,
en nuestra práctica de coaching, así como en las redes sociales, a menudo vemos a personas preguntando sobre el vínculo entre el estreñimiento y la migraña. Este trastorno gastrointestinal (GI) a veces se hace referencia como parte del síndrome del intestino Irritable – estreñimiento (IBS-C). De acuerdo con un artículo exhaustivo en los anales de Gastroenterología, 10-20% de los países occidentales adultos tienen síntomas de SII . A partir de ese mismo artículo, se estimó que el SII-C tiene una prevalencia estimada del 35% de las personas con SII.,
resulta que sí, hay una conexión entre la migraña y el estreñimiento, pero una vez más me siento frustrado por la falta de estudios adultos sobre el tema. ¿Podría ser esto simplemente una correlación y condiciones coexistentes o podría ser que la migraña esté causando estreñimiento?
Las mujeres tienen 3 veces más probabilidades de tener estreñimiento que los hombres. Y, como probablemente ya sabes, las mujeres tienen una prevalencia mucho mayor de migraña que los hombres. Pero, tal vez hay un vínculo causal o comportamiento que conduce a ataques más frecuentes de ambos. ¿Podría el estreñimiento causar ataques de migraña?, Tal vez es parte de prodrome (la primera fase de la migraña, antes del ataque completo). Puede leer más sobre prodrome en este artículo de la Fundación Americana de la migraña.
No estoy seguro de que lleguemos a una verdad universal sobre esta última pregunta, ya que todos somos tan diferentes, pero al final de este artículo, debería tener una mejor idea de lo que podría estar detrás de su lucha gastrointenstinal. Mi objetivo es ayudarle a averiguar cómo encontrar el alivio del estreñimiento actual, así como mantenerse por delante de él para que no se encuentre buscando en internet sobre este tema de nuevo.,
qué es el estreñimiento y qué no lo es.
El estreñimiento se define como el paso difícil o tenso de las heces o las heces duras.
tiene menos que ver con la frecuencia. Para algunas personas es «normal» para ellos mover sus intestinos dos veces al día, mientras que otros mi salto un día o 2 durante la semana. En general, un médico lo consideraría estreñido si tuviera menos de 3 deposiciones por semana. Además, las heces que son muy duras o con bultos o las heces que se rompen en gránulos o bolas son un signo de estreñimiento., Si el paso de las heces está causando mucha tensión, es doloroso o se siente incompleto, eso se considera estreñimiento.
6 Razones por las que la migraña y el estreñimiento son un problema para muchos de nosotros.
Hay una serie de teorías. Es dudoso que una sola teoría sea cierta para la mayoría de la gente. Es probable que sea una combinación de los siguientes factores:
1 – el eje bidireccional intestino-cerebro
la investigación sobre la conexión intestino – cerebro es parte de una variedad de condiciones médicas es muy emocionante. Estoy seguro de que para muchos de Nosotros, creemos que la investigación es demasiado., Parece obvio que hay una conexión entre nuestro cerebro y el tracto gastrointestinal, ya que somos la prueba viviente. Por ejemplo, Qué extraño es que los medicamentos contra las náuseas como Zofran y Compazine también sean medicamentos para la migraña cuando las náuseas ni siquiera están presentes. O, para algunas personas, un doloroso ataque de migraña termina con vómitos o deposiciones.
serotonina, migraña y estreñimiento
La serotonina es un neurotransmisor de importancia crítica para nuestra salud mental, emocional y física. Se considera una de las «hormonas felices» y se produce principalmente en el tracto gastrointestinal.,
para muchas personas con migraña, se cree que la actividad anormal de la serotonina juega un papel importante en la cascada de cambios bioquímicos que resultan en un ataque. Algunos medicamentos importantes que tomamos para la migraña afectan nuestros niveles de serotonina.
resulta que la serotonina también tiene papeles importantes en el tracto gastrointestinal. La serotonina afecta la motilidad del intestino, las secreciones en el intestino y la forma en que percibimos las sensaciones en el intestino. Tal vez el vínculo entre la migraña y el estreñimiento tiene que ver con el metabolismo alterado de este importante neurotransmisor.,
2-estrés
la conexión entre la migraña y el estrés es bien conocida. El estrés a menudo se sitúa como el desencadenante más importante de los ataques de migraña. ¿Sabías que el estrés también está asociado con el estreñimiento? El estrés puede alterar las hormonas que afectan específicamente la motilidad en el intestino y ralentizar las cosas.
3-Medicamentos y suplementos
muchos de Nosotros tomamos medicamentos para la migraña u otras afecciones médicas., Algunos de los medicamentos más comúnmente recetados con estreñimiento como efecto secundario son antidepresivos (tanto ISRS como antidepresivos tricíclicos), medicamentos para la presión arterial Como propranolol y medicamentos contra las náuseas como Zofran. A algunas personas se les recetan opioides de vez en cuando y esos ciertamente pueden hacer que nos detengamos rápidamente. Los medicamentos de venta libre que están asociados con el estreñimiento son antihistamínicos y antiácidos como Tums.
ha habido muchas más consultas sobre el estreñimiento desde la liberación de los nuevos medicamentos para la migraña, especialmente aimovig (erenumab)., Un efecto secundario conocido para algunas personas es el estreñimiento que es más que una molestia pasajera. Creo que hay un montón de neurólogos que tuvieron que poner a prueba su conocimiento de remedios eficaces para el estreñimiento para nuestra multitud. Para algunas personas, este efecto secundario fue suficiente para que cambiaran a uno de los otros medicamentos recientemente en el mercado.
algunos suplementos minerales comunes pueden contribuir al estreñimiento. Se sabe que los suplementos de hierro y calcio son problemáticos., Si le han recetado estos por un médico, continúe tomándolos, pero trabaje en los siguientes consejos para que las cosas vuelvan a moverse regularmente.
4-dieta
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente fibra. Para muchos que lidian con ataques de migraña debilitantes y migraña vestibular, obtener suficiente fibra puede ser especialmente difícil. Buscar alimentos preparados con bajo contenido de fibra y alimentos altamente procesados es comprensible cuando no nos sentimos bien. Esto no es un juicio o una excusa. Es una realidad de enfermedad crónica.,
5-hidratación, migraña y estreñimiento
echa un vistazo a mi blog sobre hidratación y migraña. Hay evidencia que sugiere que necesitamos más hidratación que la persona promedio que no tiene migraña. Esto por sí solo puede explicar parte del vínculo entre la migraña y el estreñimiento.
una de las razones por las que algunas personas se estreñen es que pueden beber una cantidad baja de líquido cada día. Para otros, pueden tener un colon que es un triunfador. Una de las principales tareas de nuestro colon es eliminar el exceso de agua., Tal vez su colon tiene una tendencia a quitar demasiado líquido y dejar atrás las heces que son demasiado secas y difíciles de mover.
6 – actividad y ejercicio inadecuados
Cuando estamos inactivos, las contracciones musculares naturales y necesarias que mueven los alimentos y las heces a través del tracto gastrointestinal se ralentizan. Si usted es propenso a ataques de migraña frecuentes, es probable que su deseo y capacidad de estar activo o hacer ejercicio se vean afectados.
5 pasos críticos para el alivio del estreñimiento
1-Aumentar su consumo de agua.
lo sé, lo sé, algunos de ustedes pueden erizarse en este consejo., Realmente no me gusta beber agua y sé que estoy lejos de estar solo sobre eso. Si aún no has leído mi artículo sobre la importancia de la hidratación, por favor hazlo. Esta es una necesidad para minimizar el estreñimiento y la migraña.
algunos de ustedes pueden erizarse por una razón diferente: ya beben mucha agua. Felicitaciones a usted por eso!
2-Fibra Dietética
aumentar su ingesta de fibra puede no ser noticia para usted. Como puede saber, algunas formas de fibra pueden causar hinchazón y malestar, mientras que otras ayudan a acelerar las cosas, suavizar las heces y provocar alivio.,
fibra Soluble
la fibra Soluble ayuda a nuestra digestión al servir como agente de carga y ablandamiento. Es soluble en agua y retiene el agua del interior de las heces para que pueda moverse a través de los intestinos. Ejemplos de fibra soluble que a menudo son útiles se encuentran en la avena y muchas verduras y frutas frescas y enteras.
Mi suplemento de fibra soluble favorito personal está hecho por RegularGirl. Es mi favorito, ya que se mezcla fácilmente en agua, no causa gas y hace el trabajo. Se mezcla con probióticos útiles (Ver más abajo)., Si utiliza el código de cupón, MIGRAINESTRONG10 usted consigue 10% de descuento en su primer pedido.
la fibra Insoluble se hace más suave dentro del tracto gastrointestinal, pero no se disuelve en agua. Una función útil que tiene es agregar aún más volumen a las heces para que los músculos a lo largo de su tracto gastrointestinal puedan impulsarlo hacia su objetivo final, su colon y, en última instancia, su inodoro.
ambas formas de fibra son importantes y ambas se pueden complementar cuando los alimentos con fibra no están haciendo el truco., Puede ser necesario experimentar con diferentes formas de fibra soluble agregada y fibra insoluble para que pueda encontrar la combinación o la combinación correcta.
3 – Probiotcs
nuestro tracto gastrointestinal está cargado con una gran variedad de bacterias que son principalmente útiles para nuestra salud. Tener un buen equilibrio de las bacterias beneficiosas ayuda a mantener las bacterias dañinas bajo control. Cuando comemos buenas fuentes de probióticos como los alimentos fermentados, ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas., Además de ayudar a las bacterias saludables a prosperar con probióticos, comer alimentos ricos en fibra soluble e insoluble ayuda a proporcionarle nutrientes.
4 – estar activo
como se indicó anteriormente, cuando usted está activo los músculos responsables de mover el contenido de su tracto GI hacia adelante se contraen más. Si desea que su motilidad gastrointestinal aumente, aumente su propio movimiento.
para muchos de nosotros con afecciones crónicas, el ejercicio es difícil. Y, para algunas personas, el ejercicio puede inducir dolores de cabeza o ataques de migraña. Este sitio web es un gran recurso para conseguir que se mueva a pesar de la migraña.,
5 – magnesio para el estreñimiento y la migraña
estoy seguro de que nos has visto recomendar glicinato de magnesio muchas veces en la migraña Fuerte. Esto se debe a que es ideal para la prevención de la migraña, altamente absorbible y la forma menos probable de magnesio para causar problemas de estómago. Pero, el caballo de trabajo oculto que se menciona mucho menos a menudo es magnesiums citrate. Es probablemente la forma más absorbible de magnesio., La buena noticia aquí es que es una gran forma de alcanzar para ayudar a disminuir sus ataques de migraña y si está estreñido, es la forma perfecta de alcanzar para ayudar a aflojar sus heces y hacer que sea más fácil ir. Nos gustan las encapsulaciones puras de citrato de magnesio y Natural Vitality Calm. Solo asegúrese de elegir la versión original sin sabor. También puede buscar citrato de magnesio en nuestro dispensario de suplementos para recibir un descuento significativo y envío gratis con cada compra de $50.,
cuando necesite más ayuda para el estreñimiento y la migraña:
si el aumento de la hidratación, el aumento de la fibra y los probióticos junto con el ejercicio regular no le están obteniendo los resultados que está buscando, probablemente sea hora de probar alguna intervención de venta libre.
primero, comience lentamente. Bombardear su colon con múltiples tipos de laxantes puede hacerle extremadamente incómodo y tener consecuencias indeseadas y embarazosas.
recomiendo probar productos en este orden. Importante – todos estos productos necesitan que usted beba líquidos adicionales para ellos el trabajo correctamente., Lea y siga las instrucciones del paquete, incluyendo llamar a su médico si sus síntomas continúan.
agentes de carga
estos productos agregan fibra a su dieta en una bebida conveniente. Las marcas comunes incluyen Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Es posible que tenga que probar algunos para encontrar el mejor para usted en términos de resultados y tolerancia al gas potencial y la hinchazón. Lea los ingredientes y evite los suplementos que contienen sustitutos del azúcar, ya que son desencadenantes de migraña para algunas personas.,
como dije anteriormente, mi producto favorito para ayudar con el estreñimiento es Regular Girl, ya que es una mezcla de fibra soluble y Probióticos en un polvo compacto que se disuelve fácilmente en agua. Es simple y eficaz para mí.
laxantes osmóticos
Miralax es una marca popular que utiliza polietilenglicol para extraer agua en el tracto gastrointestinal para agregar volumen y ablandar las heces para que sea más fácil moverse a través de su cuerpo. Hay genéricos disponibles. El polietilenglicol es eficaz y tiende a ser bien tolerado y suave. Puede tomar algunos días para que esto comience a funcionar., Debido a la falta de sabor, este producto es popular y recomendado por los médicos a menudo.
laxantes osmóticos salinos
Al igual que el polietilenglicol, este tipo de laxante osmótico funciona tirando agua hacia el tracto gastrointestinal, pero lo hace utilizando las sales minerales en diferentes formas como el citrato de magnesio y el hidróxido de magnesio. Phillip’s Milk of Magnesium es una marca popular de hidróxido de magnesio. Las personas a menudo obtienen resultados mucho más rápidos con laxantes osmóticos salinos, pero es menos aceptado debido al sabor.,
ablandadores de heces
Este tipo de medicamento funciona haciendo que el tracto gastrointestinal absorba agua y ablande las heces. Marcas comunes de la sustancia docusato de sodio, son Colace y Correctol. Los ablandadores de heces generalmente tardan unos días en funcionar y han sido menos recetados por los médicos a lo largo de los años a favor de los laxantes osmóticos.
laxantes estimulantes
la forma en que funcionan los laxantes estimulantes es estimulando las contracciones de los nervios y músculos a lo largo del tracto gastrointestinal., Estos medicamentos están ampliamente disponibles de venta libre, pero son recomendados con menos frecuencia por médicos y farmacéuticos. Existe el riesgo de volverse dependiente de ellos si se usa en exceso. Además, algunas personas tienen calambres significativos después de tomarlos. Esto puede hacer que la migraña y el estreñimiento sean mucho más desagradables. Una ventaja es que, por lo general, los resultados son más rápidos que con laxantes osmóticos y ablandadores de heces. Las marcas populares son Senokot, Ex-LAX y Dulcolax.
saber cuándo necesitas «ayuda desde abajo» para el estreñimiento
Las cosas están a punto de volverse un poco más sensibles., Me disculpo de antemano por el TMI (demasiada información), pero por lo general se deja fuera de los artículos sobre el estreñimiento y mi objetivo es darle consejos prácticos.
Cuando las heces se ralentiza en el tracto GASTROINTESTINAL o cuando se suprime la necesidad de mover los intestinos, el colon tiene la oportunidad de sacar más agua de las heces. Su colon mide aproximadamente 5 pies de largo, por lo que hay mucho espacio para el almacenamiento. Es especialmente importante notar cambios en su caca para saber cuándo puede ser el momento de intensificar las cosas y evitar el estreñimiento severo y la posible impactación fecal.,
Su objetivo debe ser pasar fácilmente caca que es similar en forma y firmeza a un plátano. Las cacas grumosas, los gránulos duros o las bolas de caca son signos de que las heces han estado en el colon durante mucho tiempo y se ha eliminado demasiada agua. Para muchas personas, si no se hace nada, la caca se convierte en una masa redondeada más grande como una pelota de tenis y puede parecer imposible de pasar sin desgarrar el ano. ¡Déjame ayudarte a evitar esto!
¡echa un vistazo!
primero, siempre echa un vistazo en el inodoro y mira lo que has producido. ¿Era un plátano suave fácil de pasar? ¡Estrella dorada!, Si tenía bultos, probablemente todavía tenga tiempo de ayudarse a sí mismo bebiendo más agua, comiendo alimentos con más fibra y haciendo ejercicio. Si usted está incómodo y / o las heces eran difíciles de pasar, le sugiero que no espere más y añadir un agente de carga.
cuando las heces son muy difíciles de pasar, le sugiero que solicite algo de» ayuda desde abajo » para que no se esfuerce más y desarrolle o empeore las hemorroides o cause un desgarro y algo de sangrado., La bola endurecida de caca seca se puede ayudar haciéndola resbaladiza con un supositorio de glicerina sólida o un supositorio de glicerina líquida administrado por un bulbo pequeño y conveniente. Esta es una marca popular de supositorios líquidos diseñados para niños que deben hacer el truco para los adultos cuando los supositorios sólidos no son útiles.
si ha notado que sus heces son crónicamente duras y difíciles de pasar, puede tomar algunas semanas para notar una diferencia. Usted puede tener una gran cantidad de heces viejas que necesitan salir de su colon. Recuerde, su colon es de aproximadamente ~5 pies de largo., Entre su nuevo enfoque en la hidratación, el aumento del nivel de actividad, los cambios en la dieta y la experimentación con diferentes laxantes, puede encontrar alivio del estreñimiento, así como prevenirlo.
¡no lo retengas!
también es importante mencionar la posibilidad de que la supresión de caca pueda ser parte del problema. Supongo que la mayoría de ustedes que leen esto son mujeres. Usted puede ser más reacio a defecar mientras está fuera de casa que los hombres. Para algunos de nosotros, cuándo y dónde y quién está alrededor ha sido una consideración., Si eres súper consciente de sí mismo sobre el posible olor, intenta llevar un spray de inodoro natural en tu bolsa. Muchos no contienen fragancia sintética & están hechos solo con aceites esenciales u otros ingredientes naturales. Es hora de detener esa práctica y responder a la llamada de la naturaleza tan pronto como tengas la necesidad (suponiendo que hay un orinal cerca). Presta atención al impulso. Estamos hablando de su salud.
Cuándo consultar a un médico
lo anterior está diseñado como información útil general. No es un consejo medial ni pretende reemplazar la atención individualizada de un médico., Hay momentos en que se necesita una intervención individualizada de un profesional médico calificado.
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