Metta MEDITATION
La Práctica de la meditación Metta es un hermoso apoyo a otras prácticas de conciencia. Uno recita palabras y frases específicas que evocan un » sentimiento ilimitado de buen corazón.»La fuerza de este sentimiento no se limita a la familia, la religión o la clase social. Comenzamos con nuestro Ser y gradualmente extendemos el deseo de bienestar y felicidad a todos los seres.
Hay diferentes descripciones de la práctica., El siguiente es un conjunto básico de instrucciones del libro» The Issue at Hand » De Gil Fronsdal escrito como un regalo a la comunidad. Se da libremente.
breves instrucciones para la meditación de bondad amorosa
para practicar la meditación de bondad amorosa, siéntese de una manera cómoda y relajada. Tome dos o tres respiraciones profundas con exhalaciones lentas, largas y completas. Deja ir cualquier preocupación o preocupación. Durante unos minutos, sienta o imagine que la respiración se mueve a través del centro de su pecho, en el área de su corazón.,
Metta se practica primero hacia uno mismo, ya que a menudo tenemos dificultades para amar a los demás sin amarnos primero a nosotros mismos. Sentado en silencio, mentalmente repita, lenta y constantemente, las siguientes frases o similares:
que yo sea feliz. Que me vaya bien. Que esté a salvo. Puedo estar tranquilo y tranquilo.
mientras dices estas frases, permítete hundirte en las intenciones que expresan. La meditación de bondad amorosa consiste principalmente en Conectar con la intención de desearnos a nosotros mismos o a los demás felicidad., Sin embargo, si surgen sentimientos de calidez, amistad o amor en el cuerpo o la mente, conéctese a ellos, permitiéndoles crecer a medida que repite las frases. Como ayuda para la meditación, podrías tener una imagen de ti mismo en el ojo de tu mente. Esto ayuda a reforzar las intenciones expresadas en las frases.
después de un período de dirigir la bondad amorosa hacia ti mismo, recuerda a un amigo o a alguien en tu vida que te haya cuidado profundamente. Luego repite lentamente frases de amor-bondad hacia ellos:
que seas feliz. Que estés bien. Que estés a salvo. Que estés tranquilo y tranquilo.,
mientras dices estas frases, de nuevo se hunden en su intención o sentido sincero. Y, si surge algún sentimiento de bondad amorosa, conecte los sentimientos con las frases para que los sentimientos se vuelvan más fuertes a medida que repita las palabras.
a medida que continúas La meditación, puedes recordar a otros amigos, vecinos, conocidos, extraños, animales y, finalmente, personas con las que tienes dificultades. Puedes usar las mismas frases, repitiéndolas una y otra vez, o inventar frases que representen mejor la bondad amorosa que sientes hacia estos seres., Además de las formas simples y quizás personales y creativas de la práctica de metta, hay un enfoque clásico y sistemático de metta como una práctica de meditación intensiva. Debido a que la meditación clásica es bastante elaborada, generalmente se lleva a cabo durante períodos de práctica intensiva de metta en el retiro.
A veces, durante la meditación de bondad amorosa, pueden surgir sentimientos aparentemente opuestos, como la ira, el dolor o la tristeza. Tomad esto como señales de que vuestro corazón se está ablandando, revelando lo que se sostiene allí., Puedes cambiar a la práctica de la atención plena o puedes—con cualquier paciencia, aceptación y bondad que puedas reunir para tales sentimientos-dirigir la bondad amorosa hacia ellos. Sobre todo, recuerda que no hay necesidad de juzgarte a ti mismo por tener estos sentimientos.
extractos reimpresos con agradecimiento del libro The Issue at Hand De Gil Fronsdal, maestro guía del Centro de meditación Insight. Haga clic aquí para ver el texto completo o descargar un formato PDF.