¿Eres la envidia de tus amigos?
¿alguien que es naturalmente Atlético?
todo lo que necesitas hacer es darle al gimnasio un cierto aspecto y estás a mitad de camino de tu objetivo?
si esto suena como usted, usted es considerado un ‘mesomorfo’.,
como mesomorfo, es probable que tenga las siguientes cualidades:
- físico simétrico
- hombros anchos con una cintura estrecha
- baja grasa corporal
- capaz de agregar músculo y quemar grasa más fácilmente que otros
- rápido en carreras
Felicidades, eres un unicornio!
sin embargo, eso no es una excusa para dormirse en los laureles porque siempre hay espacio para mejorar sobre el endomorfo naturalmente más grande o ectomorfo delgado.
Mejor nunca es suficiente.,
Cómo Entrenar si eres un mesomorfo
como mesomorfo, se recomienda un régimen equilibrado que incluya cardio y entrenamiento con pesas (usando pesas moderadas a pesadas para estimular el crecimiento muscular).
incorporar entrenamientos cronometrados en tu rutina te ayudará a aumentar la intensidad para que obtengas resultados increíbles. Intente emparejar la pliometría con movimientos de levantamiento de pesas para cosechar los beneficios de la construcción muscular/quema de grasa, todo en un barrido.
cuando se trata de levantamiento de pesas, adopte un horario de repeticiones moderadas con pesos moderados., Pruebe series de ocho a 12 repeticiones en un peso donde a menudo lucha con las últimas dos a tres repeticiones en cada serie. Incorpore tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para el pecho y los brazos, la espalda y los hombros, y las piernas.
aparte de las pesas, el cardio regular es la mejor manera de prevenir el aumento de grasa si eres un mesomorfo. Se recomienda intentar al menos tres entrenamientos de cardio a la semana. Objetivo durante 30 minutos a un nivel moderado.,Flyes de mancuernas: 3 x 15
Friday
- propulsores: 3 x 12
- prensas de hombro de un solo brazo: 5 x 5
- subidas Laterales: 4 x 12
- rizos de martillo: 3 x 10
- rizos de barra recta: cierre, reg + agarre ancho x 10 cada uno
sábado (estilo circuito)
- pull-ups: 5
- flexiones: 10
- turco get-ups: 50-100
domingo
- sprinting
- máquina de remo
(o su elección de cardio)
suplementos para mesomorfos
Los mesomorfos responden bien a la creatina., La creatina es una combinación de tres aminoácidos diferentes: glicina, arginina y metionina.
El monohidrato de creatina es un ingrediente fundamental y bien estudiado que ayuda a la producción de energía para mejorar la potencia muscular, la resistencia y el crecimiento a través de la reposición de los niveles de ATP del cuerpo. Es útil para apoyar los entrenamientos de fortalecimiento, pero también los entrenamientos de alta intensidad que requieren una producción intensa en episodios cortos.
Pre-Entrenamiento
si está buscando energía y beneficios de rendimiento adicionales, es cuando un pre-entrenamiento puede entrar en juego.,
Los pre-entrenamientos están disponibles en una variedad de fórmulas diferentes, cada una adaptada a su objetivo específico de fitness. Pero básicamente, los pre-entrenamientos tienen ingredientes para la energía como cafeína, vitaminas y teacrina, así como ingredientes para el rendimiento como creatina, beta-alanina y arginina.
cuando entrenas duro, los pre-entrenamientos son tu arma secreta para mantener la motivación para seguir avanzando.
Mesomorph Nutrition
la buena noticia para los mesomorfos es que su cuerpo responderá bien a sus intentos de alimentarlo con alimentos saludables., Este tipo de cuerpo tiene una tolerancia moderada a los carbohidratos, por lo que se pueden usar como combustible para el entrenamiento y para la recuperación.
una pauta básica para los mesomorfos a seguir sería consumir comidas que sean 40% carbohidratos complejos, 30% proteínas magras y 30% grasas saludables.
asegúrese de elegir alimentos integrales en lugar de alimentos procesados y opte por verduras sin almidón, frutas frescas, proteínas magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y nueces y semillas.
muestra de Plan de alimentación mesomorfo
Este plan de alimentación que induce la resistencia lo mantendrá alimentado., Ajuste el tamaño de las porciones en función de su ingesta personal de calorías recomendada para sus objetivos, y adapte cada sugerencia en función de sus preferencias personales.,
comida 1: tortilla con pimientos picados, champiñones y tomate
comida 2: yogur natural con semillas mixtas, nueces y plátano, rodajas de sandía
comida 3: ensalada grande de Niçoise con quinua añadida
Comida 4: tostadas con mermelada
Comida 5: filete de salmón a la parrilla, arroz integral, verduras mixtas
domingo
comida 1: yogur natural mezclado con muesli, ensalada>
comida 2: galletas con aguacate, rebanadas de melón
comida 3: sopa de pollo, pan de centeno
comida 4: palitos de apio, atún con pimienta y mayonesa, Naranja
comida 5: pechugas de pavo, zanahoria, puré de mantequilla y patatas