reduzca las porciones adecuadas.
Olvidar el bajo—es todo sobre las partes. Al menos lo es cuando se trata de perder peso y mantenerlo apagado para siempre. Estamos compartiendo un menú de control de porciones de 7 días para ayudarlo a controlar el consumo de los tamaños de porciones que apoyan la pérdida de peso.
Los tamaños de las porciones se han inflado en comparación con lo que nuestros cuerpos realmente necesitan para funcionar correctamente. Si bien algunos restaurantes, lugares de comida rápida y fabricantes de alimentos han reducido el tamaño de las porciones, el hecho es que muchos todavía son demasiado grandes., Incluso los alimentos «saludables» se pueden envasar en tamaños que son demasiado grandes. Por ejemplo, algunas bebidas energéticas y vitamínicas populares vienen en una botella con dos, ¡y a veces más!—servir. (Deshazte de las bebidas energéticas de la tienda! Nutre ese cuerpo con 5 recetas de bebidas saludables en su lugar.)
para obtener más consejos sobre la pérdida de peso al atenerse a los tamaños de porción recomendados, consulte 6 maneras fáciles de reducir el tamaño de las porciones y ¿qué es un tamaño de porción?.
Este plan de menú se divide en tres secciones de comidas, para que pueda mezclar y combinar en función de sus gustos y horarios. Cada receta tiene un tamaño de porción fácil de medir., Recuerde, muchos de nuestros platos principales de la cena tienen doble función: simplemente empacar las sobras al día siguiente para un almuerzo fácil y saludable.
opciones de menú de control de porciones de desayuno
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Batido de proteína de fresa y plátano (1/2 de receta)
3. Berry Almond Desayuno quinua (1-1 / 2 tazas)
4. Parfait de yogur para el desayuno (1 taza)
5. Bagel con tomates secados al Sol & Provolone (1/2 bagel)
6. Huevo de proteína & tomate en tostada (1 rebanada de tostada + coberturas)
7., Crepes sin lácteos (1 crepe)
opciones de menú de control de porciones de almuerzo
1. Ensalada de aguacate y Mango (1 taza)
2. Envoltura de frijol negro y batata (1/2 envoltura)
3. Ensalada de taco flaco en un frasco (1 frasco)
4. Chicken Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Ensalada mediterránea de quinua con verduras de Temporada (1 taza)
6. Sándwich de verduras rellenas (1 sándwich)
7. Ensalada de espárragos (aproximadamente 2 tazas)
opciones de menú de control de porción de cena
1. Rollos de lasaña flacos (1 rollo)
2., Chile Texas de cocción lenta (1 taza)
3. 6-Ingrediente pollo chino (3/4 taza) con brócoli asado y pimientos rojos (1 taza)
4. Easy Chicken & Quesadillas de queso (1 quesadilla) con una sola olla de quinua al estilo mexicano (3/4 taza)
5. Ziti de calabacín de cocción lenta (3/4 taza)
6. Sartén de pollo con pimentón (1 pechuga de pollo más salsa) con puré de coliflor cremosa con ajo (3/4 taza)
7. Fideos de calabacín con salsa cremosa de pimiento rojo (1-1 / 2 tazas más Salsa)