melatonina, sueño y TDAH
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cerebro en respuesta a la oscuridad. Ayuda a nuestros cuerpos a mantener ciclos de sueño y vigilia saludables, donde la melatonina esencialmente le dice al cerebro: «es hora de comenzar a dormir.»
el cerebro del TDAH, sin embargo, tiene un retraso en el inicio de la melatonina. La investigación muestra que la aparición de la melatonina en la mayoría de los adultos es aproximadamente a las 9:30 pm, pero en los adultos con TDAH ocurre más de una hora después., En los niños con TDAH, el inicio de la melatonina es igualmente tarde-alrededor de las 10:15 pm.1
este retraso en el inicio de la melatonina también se asocia con el inicio tardío del sueño, el tiempo que tardan los niños y adultos con TDAH en quedarse dormidos. Por lo general, una persona neurotípica tarda hasta dos horas en dormirse después de la aparición de la melatonina. En los adultos con TDAH, puede tomar tres horas.2
el inicio retardado de la melatonina ayuda a explicar, en parte, por qué las personas con TDAH a menudo experimentan problemas para dormir. La investigación muestra que entre el 25 y el 50 por ciento de las personas con TDAH tienen un trastorno del sueño3 4.,
tomar melatonina como suplemento para el TDAH bajo la guía de un pediatra o médico de atención primaria, por lo tanto, puede ayudar a los niños y adultos con TDAH a dormir de forma segura y natural.
¿La melatonina es segura para los niños?
El uso a corto plazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para la mayoría de las personas y eficaz para inducir el sueño. Según un estudio, los niños con TDAH pudieron dormir más tiempo y dormirse más rápido después de tomar melatonina diariamente combinada con su medicamento para TDAH durante varias semanas.,5 Además, tengo pacientes jóvenes que toman melatonina a diario, y también he trabajado con niños y adolescentes que la toman regularmente. Sus médicos y pediatras están de acuerdo en que es Seguro.
pero faltan datos sobre la seguridad a largo plazo de tomar suplementos de melatonina, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).6 tampoco hay suficiente información todavía sobre los posibles efectos secundarios, especialmente cuando se toman dosis más altas de lo que el cuerpo produce normalmente., Es por eso que se recomienda encarecidamente que los padres de niños con TDAH o adultos con TDAH hablen con sus médicos sobre el uso de melatonina, porque no es una talla única para todos. En general, las investigaciones futuras continuarán arrojando luz sobre el uso de la melatonina, y es importante estar lo más actualizado posible con los datos.
¿cuánta melatonina puedo darle a mi hijo?
La melatonina generalmente viene en tabletas de 3 mg o 5 mg. Cinco miligramos se considera una dosis relativamente alta para una persona joven — la mayoría de los niños toman una dosis de 3 mg o incluso una dosis de 1 mg.,
en un estudio sobre melatonina para niños con TDAH, el inicio del sueño avanzó entre 27 y 48 minutos con melatonina y la duración del sueño aumentó hasta en 62 minutos.7 a los niños, entre 6 y 12 años, se les administró una dosis de 3 mg o 6 mg de melatonina dependiendo de su peso.
¿Cuáles son los efectos negativos de la melatonina? ¿Hay Efectos Secundarios?
Los estudios no han mostrado ningún peligro con la melatonina, incluyendo cualquier riesgo de adicción. Dicho esto, algunos pacientes pueden experimentar reacciones a la melatonina, que pueden depender de la dosis., Cuanto mayor sea la dosis, mayor será la probabilidad de experimentar efectos secundarios. Los posibles efectos secundarios del suplemento de melatonina reportados en niños han sido típicamente leves, de acuerdo con NCCIH 8, e incluyen:
- somnolencia
- Aumento de la enuresis o micción por la noche
- dolores de cabeza
- mareo
- agitación
¿cuándo se debe tomar melatonina?
El Mejor momento para tomar melatonina es de 90 a 120 minutos antes de ir a la cama., Esto permite que el cuerpo metabolice la melatonina y, finalmente, active las señales OK-we-now-going-to-sleep en su cerebro. La melatonina para niños o adultos no debe administrarse como una ayuda para dormir «directa» justo a la hora de acostarse, que es uno de los mayores conceptos erróneos que rodean el uso de melatonina.
si alguien con dificultades para dormir informa que está durmiendo mejor al tomar melatonina justo antes de acostarse, probablemente eso no sea lo que lo está haciendo dormir, ya que generalmente se necesita un período de dos horas para que la melatonina funcione de manera efectiva., Lo que puede estar sucediendo es un tipo de efecto placebo, donde la idea de una ayuda para dormir sola puede sentirse muy bien y tener un efecto de refuerzo. Puede hacer que la persona se sienta tranquila, lo que puede ayudarla a quedarse dormida.
la información en este artículo se basa en el Dr. Roberto Olivardia «Time for Bed! Soluciones del sueño para el cerebro del TDAH», que se transmitió en vivo el 25 de septiembre de 2019. El Dr. Olivardia es miembro del panel de revisión médica del TDAH de ADDitude.
Fuentes
6 Melatonina: Lo que Usted Necesita Saber. (2019, octubre)., Recuperado de https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 melatonina: lo que necesita saber. (2019, octubre). Recuperado de https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Actualizado el 3 de febrero de 2021