mejore su movilidad de tobillo
escrito por Cat Blatner
para lograr la sentadilla perfecta, primero debemos ser capaces de lograr un rango de movimiento adecuado en nuestros tobillos.
la base de la mayor parte de nuestro movimiento está en nuestros pies, por lo que si su pecho se está volcando hacia adelante drásticamente cuando se pone en cuclillas, eche un vistazo más de cerca a la flexibilidad de su tobillo. ¿Qué tan bien eres capaz de lograr la flexión?, Si la respuesta es que tiene un ángulo de 90 grados en los tobillos, entonces es posible que deba dedicar más tiempo a la movilidad en esa área.
Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento del tobillo que puede usar para ayudarlo a lograr una mejor movilidad del tobillo y mejorar su posición en cuclillas.
primero, comience rodando las áreas circundantes. Las pantorrillas apretadas y la fascia realmente pueden restringir la articulación del tobillo. Comience por romper el tejido en esa área rodando la parte inferior de su talón y la carne de sus pantorrillas., Usted quiere tener presión directa en estas áreas por lo que las mejores herramientas de movilidad del tobillo van a ser una pelota de lacrosse o una barra. Siéntate sobre tu trasero, cruza una pierna sobre la otra y comienza colocando tu pantorrilla sobre una pelota de lacrosse. Aplica presión sobre la pelota mientras la enrollas hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás sobre los músculos de tus pantorrillas. Después de pasar aproximadamente 2 minutos en esta área, cambie las piernas y haga lo mismo con la otra pierna.
con una estrategia similar, haz lo mismo en el talón de tu pie. Párate con un pie firmemente plantado en el suelo y el otro sobre una pelota de lacrosse., Aplica presión y mueve el pie por todas partes. Si se siente extra apretado en cualquier punto, siéntese y respire manteniendo la presión sobre ese punto.
ejercicios de movilidad del tobillo
dedos de los pies a la pared
después de rodar, el siguiente paso sería estirar los tobillos en una posición flexionada. Una opción fácil sería poner los dedos de los pies en una pared o alguna superficie vertical con el talón en el suelo. Mueve las caderas hacia adelante para forzar el tobillo a una posición flexionada.
siéntate en la parte inferior de una sentadilla
Si puedes, siéntate en la parte inferior de una sentadilla., Mantenga ambos talones plantados en el suelo a medida que cambia su peso de lado a lado forzando el tobillo a una flexión dorsal más profunda como se ve a continuación.
si no se siente cómodo en la parte inferior de una sentadilla, intente lanzar su peso hacia adelante para lograr el mismo objetivo de crear una buena flexión en el tobillo.
use hilo dental en el tobillo
una tercera cosa que puede hacer es usar hilo dental en el tobillo con una banda. Sujete la banda a un poste bajo y deslícela a través del tobillo. Tire de su pie hacia adelante hasta que sienta la tensión tirando de la banda en el tobillo. Use hilo dental en la articulación doblándola y extendiéndola varias veces.,
para hacer este estiramiento más Pasivo, Busca una pelota de slam o kb y colócala en la rodilla del tobillo que estás usando hilo dental. Esto forzará el tobillo a un estiramiento más agresivo.
practique estos ejercicios de movilidad diariamente para obtener mejores resultados. Si usted es persistente y comprometido, usted cosechará los beneficios de la gran movilidad del tobillo y se siente mucho más cómodo en la parte inferior de tu sentadilla!
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