el largo aductor es el más largo de los tres músculos aductores. Responsable de dibujar su pierna en la línea media de su cuerpo, el aductor longus trabaja con los aductores brevis y magnus y se encuentra en el interior de su muslo. El largo aductor, al igual que los otros músculos aductores, se origina en el pubis y se inserta en el fémur. Hay una serie de estiramientos para el aductor longus que también estiran los aductores brevis y magnus en mayor o menor grado.,
estiramiento aductor sentado
Este es un estiramiento aductor profundo y es ideal para desarrollar la flexibilidad de sus músculos aductores. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y los pies contra una pared, con los dedos de los pies apuntando en direcciones opuestas. Manteniendo las piernas rectas, empuja los pies lo más lejos posible y arrastra el trasero hacia la pared. Cuanto más anchos sean tus pies, más cerca de la pared necesitarás barajar y más profundo será el estiramiento. Coloque las manos a ambos lados de las caderas para apoyar la espalda y ayudar a mantener una posición erguida., Mantenga este estiramiento durante 60 segundos o más para mejorar su flexibilidad o de 15 a 30 segundos para mantenerlo.
estiramiento del aductor acostado
este estiramiento utiliza la gravedad para estirar suavemente sus aductores. Siéntate en el suelo para que estés de lado a una pared. Acuéstese boca arriba y balancee las piernas hacia arriba y alrededor para que estén completamente en contacto con la pared. Arrastra tu trasero tan cerca de la pared como puedas. Recuéstese para que su parte superior del cuerpo esté relajada., Con las rodillas rectas, separe las piernas y permita que la gravedad tire suavemente de los pies hacia el suelo, manteniéndolos en contacto con la pared. Relájate en el estiramiento y trata de abrir las piernas un poco más mientras exhalas. Mantén la posición durante el tiempo deseado antes de volver a juntar lentamente las piernas. Ruede hacia su lado y póngase de pie.
estiramiento del aductor de rodillas
Este estiramiento de rodillas le permite centrarse en una pierna a la vez. Arrodíllate a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas., Extienda una pierna hacia un lado para que su rodilla esté recta y su pie esté plano en el piso. Lentamente despliega el pie extendido más lejos y baja las caderas hacia el suelo. Aumente gradualmente la profundidad del estiramiento a medida que sienta que sus músculos se relajan. Sostenga durante la duración deseada y cambie las piernas.
Butterfly Stretch
a diferencia de la mayoría de los estiramientos de aductores, este ejercicio se realiza con rodillas dobladas. Siéntese en el suelo y coloque las plantas de los pies juntas. Jale los pies lo más cerca posible de la ingle. Sujete los tobillos y coloque los antebrazos sobre las rodillas., Relájese y presione suavemente hacia abajo con los brazos para estirar los aductores. Trate de mantener una posición vertical del cuerpo durante este ejercicio y evite rebotar las piernas hacia arriba y hacia abajo.