Este es el año en que has prometido perder peso. Pisas la escala para marcar el punto de partida hacia tu objetivo.
ahora, ¿con qué frecuencia debe volver a subir para verificar su progreso?
La respuesta no siempre es tan simple. Tal vez todos los días, tal vez todas las semanas, con el calificador de que la escala no es la única manera de medir si vas en la dirección correcta.,
«Nuestra filosofía aquí es que no hay una talla única para todos», dijo Meridan Zerner, dietista, nutricionista y entrenador de bienestar en Cooper Clinic en Dallas. «La mayoría de la investigación diría que pesa diariamente. Pero si hay alguna consecuencia negativa de pesar todos los días en términos de perspectiva, autoestima o su impulso positivo, diría que podemos verificar una o dos veces a la semana.»
un estudio presentado en la reciente Conferencia de Sesiones Científicas de la American Heart Association concluyó que los pesajes diarios podrían ser beneficiosos., Los investigadores rastrearon a 1,042 adultos durante un año y encontraron que las personas que se pesaban una vez a la semana o menos no perdían peso, mientras que las personas que se pesaban seis o siete veces a la semana promediaban una pérdida de peso del 1.7 por ciento.
«esa es una acción que llamamos auto-monitoreo, que es una estrategia basada en la evidencia que usamos con todo tipo de cambio de comportamiento», dijo Amy Walters, psicóloga y directora de servicios conductuales en St.Luke’s Health System Humphreys Diabetes Center en Boise, Idaho., «El seguimiento de su comportamiento le da a la gente cierta responsabilidad, puede crear algunos comentarios naturales y puede servir como fuente de motivación. Ellos ven, ‘ Dios, si realmente sigo mi plan, empiezo a ver algunos cambios.'»
pero puede haber inconvenientes en pasar demasiado tiempo en esa escala.
«puedes volverte obsesivo al respecto», dijo Walters. «Queremos centrarnos en las tendencias y no quedarnos colgados en el número de hoy. El pesaje diario puede ser angustioso si no ve que la escala cambia o tiene un impacto negativo en la motivación.»
Dr., Pamela Peeke, una médica con sede en Maryland que ha escrito cuatro libros sobre la vida saludable y la pérdida de peso, estuvo de acuerdo.
«mantener un control de su progreso es importante para ayudar a lograr sus objetivos de pérdida de peso», dijo Peeke, quien preside el Consejo Asesor Científico de los centros de pérdida de peso Jenny Craig. Sin embargo, agregó, «Si el pesaje diario te causa más ansiedad que motivación, entonces no es adecuado para ti.»
varios factores pueden afectar la ansiedad y la motivación., Diferentes escalas pueden producir resultados diferentes en diferentes momentos del día, por lo que los expertos recomiendan usar la misma escala al mismo tiempo. «A primera hora de la mañana es lo mejor», dijo Zerner.
incluso en la misma escala, dijo Walters, » su peso puede fluctuar debido a diferentes cosas: su ingesta de líquidos, sus niveles hormonales, su nivel de actividad. No queremos estar demasiado obsesionados con el número.»
ese número, dijo Zerner, no siempre es una verdadera indicación de progreso., «Si alguien pierde una Libra de grasa y gana una Libra de músculo, eso es dos libras completas de cambio y eso es significativo», dijo.
la escala tampoco es la única medida del éxito.
«¿Cómo está tu nivel de energía?»Walters dijo. «¿Cómo te sientes físicamente? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Duermes bien? Hay otros datos biométricos como la presión arterial o los niveles de glucosa en la sangre, además de solo su peso.»
Zerner aconseja a sus clientes que también monitoreen su porcentaje de grasa corporal y medición de cintura., Se recomienda a los hombres que tengan una circunferencia de cintura (la distancia alrededor de la cintura natural) de menos de 40 pulgadas, mientras que las mujeres deben apuntar a una cintura que mida menos de 35 pulgadas.
«(la escala es) solo una de muchas herramientas», dijo Zerner. «Pero es darle retroalimentación, conciencia, responsabilidad y simplemente ser consciente de cómo le está yendo a su cuerpo.»