los mejores alimentos y bebidas para el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una forma saludable de aumentar la energía, promover la claridad mental y perder peso. Si bien la abstinencia de alimentos es una gran parte de ella, lo que come en el medio es igual de importante. Hoy, estoy compartiendo los mejores alimentos y bebidas para disfrutar mientras practicas si.,

primero quiero tenga en cuenta que primero debe consultar a un médico con licencia antes de saltar en el ayuno intermitente. Si no es para todos y por lo tanto, es algo para discutir con un profesional.

el propósito de este post es darle una visión general de los horarios de IF, no proporcionar ningún consejo profesional / médico.

Si eres totalmente nuevo en el ayuno intermitente, lee este post primero, es todo lo que necesitas saber sobre si, y luego vuelve a este post.,

El ayuno es un estado en el que uno se abstiene de comer durante un cierto período. No es nada nuevo; el ayuno se ha utilizado durante miles de años con fines espirituales y culturales, pero solo recientemente ha habido un nuevo cambio en el enfoque en el ayuno con fines de salud.

no solo promueve la pérdida de peso, sino que también brinda claridad mental, aumenta la energía, mejora el azúcar en la sangre y aumenta la longevidad. Hay ciertos métodos para si es así, Aquí hay un resumen rápido:

• 16: 8 – una práctica en la que reduces tu ventana de comida a 8 horas y ayunas las 16 restantes., Por ejemplo, si su última comida es a las 7 p. m, no volvería a comer hasta las 11 a.m de la mañana siguiente.
• Eat-Stop-Eat – Fast durante 24 horas una o dos veces a la semana.
• 5: 2-con este método, consumiría 500 calorías en días no consecutivos y comería regularmente durante el resto de la semana.

voy más en profundidad sobre los beneficios del ayuno intermitente » si » en este post, pero en resumen, me parece que el método 16:8 es el mejor para mí y a veces rompo mi ayuno con café a prueba de balas.,

Es mi «comida de la mañana» que me proporciona amplios beneficios para la salud y un excelente impulso de energía.

¿qué líquidos Puedo beber mientras ayudo?

durante un ayuno, debe abstenerse de comer pero no beber. De hecho, los líquidos son importantes para mantenerse hidratado.

todavía puede beber ciertas bebidas y cosechar todos los beneficios del ayuno. Aquí están las mejores selecciones:

agua
Esta es una obviedad. Beber H2O constantemente te mantendrá hidratado mientras ayunas.,

caldo de hueso
A diferencia del caldo regular, el caldo de hueso es rico en nutrientes como calcio, magnesio, otros minerales traza, así como colágeno, una proteína esencial para la piel, las articulaciones y el cabello.

el caldo de hueso es un combustible líquido que ha demostrado mejorar la salud de las articulaciones y reponer los electrolitos, que son beneficiosos durante un ayuno.

Café Negro
YAS!! El café puede ayudar a reducir el apetito durante un rápido pero un inconveniente – sin azúcar o crema. Puede agregar edulcorantes artificiales y un chorrito de crema, pero asegúrese de mantener su consumo por debajo de 50 calorías.,

infusiones de hierbas
igual que el agua, el té descafeinado es una excelente manera de mantenerse hidratado e incluso puede ayudar a frenar el apetito. Asegúrese de beberlo solo, sin crema ni azúcar, al menos mientras esté ayunando.

Bulletproof Coffee
este café tiene alrededor de 230 calorías, por lo que no es una buena opción para beber mientras ayuna. Sin embargo, el Café A Prueba de balas es una de las mejores maneras de romper (o terminar) su ayuno.

me gusta hacer que mi taza diaria de café a prueba de balas sea lo que rompe mi ayuno de 12 o 16 horas por todos los beneficios que proporciona., Echa un vistazo a este post para ver leer sobre los beneficios del Café A Prueba de balas para las mujeres.

café durante el ayuno intermitente

mientras que el café negro está permitido durante IF, una forma popular de romper el ayuno es con café a prueba de balas. Está hecho con café de alta calidad, mantequilla alimentada con pasto y aceite MCT para una bebida que estimula el cerebro que le brinda energía y una excelente fuente de grasas saludables.

Usted puede estar pensando-espera! ¿Qué es MCT oil?? Mantequilla en el café??, Sí, no es la típica primera taza, así que hablemos de los beneficios del Café A Prueba de balas:

primero, el aceite MCT, mejor conocido como aceite de octano cerebral, es un ácido graso caprílico que contiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Se puede encontrar en el aceite de coco, pero el aceite de octano cerebral es 18 veces más fuerte!

Cuando se trata de la mantequilla, alimentadas con pasto, es la mejor opción. Es más alto en Omega-3, betacaroteno, vitaminas, y sabe mejor., También le da al café una textura cremosa, dorada y sabor, después de mi primer sorbo, me vendieron.

La Mejor Comida para romper un ayuno intermitente

mientras que el Café A Prueba de balas es una excelente manera de romper su ayuno, hay otros alimentos que querrá considerar comer para romper su período de ayuno intermitente.

Más detalles sobre lo que puede comer y beber mientras ayuna intermitente aquí.

para maximizar los beneficios de IF, es esencial cosechar la mayor parte de su energía de los alimentos ricos en nutrientes durante las ventanas de «alimentación». Lea este post para aprender sobre el ayuno y las ventanas de alimentación.,

elegir alimentos integrales para preparar comidas balanceadas lo mantendrá energizado durante los ayunos y ayudará a su cuerpo a procesar los nutrientes de manera mucho más eficiente.

romper el ayuno con proteínas magras

algunas de mis proteínas favoritas para incluir para romper un ayuno son el pollo, la carne de res, El cerdo, El Pavo, los mariscos y los huevos.

a menudo me preparo mini quiches para una opción de primera comida rápida para agarrar y calentar.

romper el ayuno con grasas saludables

como se mencionó anteriormente, el Café A Prueba de balas (¡hah!,), café, mantequilla alimentada con pasto, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aceite de oliva, Aceite de coco y aguacates son excelentes opciones de grasa saludable para comer para pan su ayuno.

coma todas las verduras que desee

estoy seguro de que esto no es nuevo para usted, pero romper el ayuno con una dosis generosa de verduras siempre es una gran idea.

si no tienes tiempo para hacer una comida, me encanta hacer un Smoothie de muffins de arándanos o un Smoothie de piña verde para llevar. Ambos tienen una buena porción de verduras y están llenos de nutrición.,

coma una porción de fruta

ya sea fresca o congelada, una porción de fruta es un recipiente delicioso para micronutrientes. Trato de mantenerlo en una porción con el fin de Mantener mis niveles de azúcar en la sangre.

Trate de evitar las frutas enlatadas o los jugos debido a las cantidades concentradas de azúcares por porción.

carbohidratos complejos para comer

Me encantan las batatas, las papas blancas, la quinua, el arroz, la avena y otros granos integrales.

Lo ideal es evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y centrarse más en las grasas y proteínas saludables para romper el ayuno., En otras palabras, omita el tazón de cereal y coma huevos revueltos o una tortilla en su lugar.

Aquí hay algunas ideas de recetas deliciosamente fáciles que proporcionan una variedad de nutrientes y fáciles de preparar.

Receta: Sabroso Avena Cuencos

Ideal si quieres que tu primera comida del desayuno. Avena cremosa y sabrosa cargada de verduras asadas y un huevo frito, estos cuencos contienen una variedad de nutrientes y seguramente saciarán ese apetito post-rápido.,

Receta: Pollo a la Farro Cuencos

Delicioso y refrescante al mismo tiempo, estos Mediterráneo Farro Tazones son una de mis comidas favoritas para disfrutar. Farro es una rica fuente de proteína y fibra,y el pollo a la parrilla con salsa Tzatziki lo remata!,

receta: Arroz Frito de camarones

una comida favorita baja en carbohidratos gracias al arroz de coliflor, este arroz frito es alto en proteínas y una versión más limpia de la comida normal sin el choque de energía.

Receta: Ensalada de col rizada con pollo a la parrilla

Me encanta mi receta de ensalada de Col Rizada Asiática cubierta con sobras de pollo asado o asado porque es rica en nutrientes y me encanta ¡el aderezo! En serio, es muy bueno.,

Receta: Espinacas y Bacon Mini Quiches

Usted querrá hacer estas en la repetición. Son súper fáciles de hacer en un lote grande y se mantienen en la nevera hasta 5 días.

La base para estos mini quiches es huevos, un poco de leche y queso (opcional, por supuesto) y luego aproximadamente 1 taza de complementos. Las posibilidades son infinitas! Coge más recetas para tazas de huevo aquí.

echa un vistazo a este video de Easy Veggie Mini Quiches para ver lo fácil que son de hacer.,

Con la comida deliciosa & opciones de bebida como esta, el ayuno intermitente podría ser más fácil de lo que piensas! ¿Qué receta usarás para romper tu ayuno?

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