no hay duda de que un plan de nutrición eficaz puede afectar la pérdida de peso y las ganancias musculares. Las investigaciones indican que, cuando se trata de perder peso o ganar músculo, el plan de nutrición de un cliente constituye aproximadamente el 75 por ciento de la ecuación. Esto incluye bebidas, desde agua para la hidratación y bebidas con cafeína para el rendimiento hasta alcohol para la recreación. El Alcohol, específicamente, puede desempeñar un papel clave en descarrilar los objetivos del cliente, especialmente cuando se trata de ganancias musculares.,
síntesis muscular y proteica
la síntesis proteica miofibrilar (MPS) es la fuerza impulsora detrás de cómo el cuerpo Se adapta y responde al ejercicio. Esta respuesta está directamente relacionada con la recuperación y el crecimiento del músculo esquelético. Durante el período de recuperación después de un entrenamiento, la MPS está significativamente elevada, lo que hace que la nutrición adecuada sea crucial para el crecimiento muscular. Este es también el momento en que el alcohol puede afectar negativamente las ganancias.
de hecho, según este estudio, El consumo de alcohol interfiere con la recuperación muscular y la regeneración después del entrenamiento., Específicamente, las tasas de síntesis de proteínas miofibrilares se vieron afectadas cuando se consumieron grandes cantidades de alcohol dentro de las ocho horas posteriores a la sesión de ejercicio, particularmente cuando los deportistas no consumieron ninguna proteína. Los investigadores también concluyeron que el alcohol añadido afectó la capacidad del individuo para seguir un protocolo de recuperación apropiado después de los entrenamientos. Además, el estudio encontró que incluso la proteína adecuada después de un entrenamiento no podía superar el impacto negativo del alcohol en la MPS.,
Sistema Inmune
el sistema inmune consiste en un gran número de células, tejidos y mensajeros que desempeñan un papel clave en la protección del cuerpo contra las infecciones y la curación del cuerpo después de una lesión. Un sistema inmune fuerte no solo aumenta el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento, sino que también ayuda a los clientes a evitar infecciones y lesiones que de otra manera podrían impedirles trabajar hacia los objetivos de pérdida de peso y ganancia muscular. El Alcohol, especialmente cuando se consume en exceso, puede resultar ser una tensión en un sistema inmunológico por lo demás fuerte.,
La investigación ha demostrado que el sistema inmunológico está altamente integrado con nuestros sistemas neurológicos y endocrinos, todos los cuales deben estar en equilibrio durante el entrenamiento físico y la recuperación para optimizar el crecimiento muscular. El consumo excesivo de alcohol no solo puede conducir a una deficiencia inmune y una mayor susceptibilidad a ciertas enfermedades, sino que también puede causar estrés adicional en el hígado. En general, un sistema inmunológico activo y saludable es fundamental para el máximo rendimiento y la recuperación.,
energía
mientras que en algunos casos la ingesta de alcohol puede afectar la síntesis de glucógeno, ese no es el único efecto del alcohol que puede dejar a sus clientes con poca energía durante los entrenamientos. El Alcohol puede causar un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Un aumento de la frecuencia cardíaca durante las actividades aeróbicas combinado con el estrés adicional del alcohol puede hacer que el ejercicio se sienta más difícil de lo que debería, lo que resulta en sesiones de entrenamiento menos efectivas y clientes mucho menos motivados.,
deshidratación
la deshidratación tiene una serie de efectos negativos en el cuerpo, desde inducir sentimientos de fatiga hasta causar un bajo rendimiento físico, aumentar el hambre e interrumpir la capacidad de las células musculares para producir ATP. Actuando como diurético y vasodilatador en el cuerpo, el alcohol puede exacerbar la deshidratación al causar una mayor pérdida de líquidos. Cuando se deshidratan, las personas corren un mayor riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas como calambres, tirones musculares y distensiones. Este mayor riesgo de lesiones puede resultar en una reducción del tiempo de entrenamiento y una disminución de las ganancias musculares.,
Sistema Endocrino
ninguna discusión de ganancias musculares estaría completa sin incluir la hormona del crecimiento. Predominantemente descrita como una hormona anabólica, la hormona del crecimiento ayuda con el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos, incluidos los músculos y el colágeno. Más específicamente, la hormona del crecimiento estimula la rotación de proteínas y MPS durante y después del ejercicio. Además, esta hormona ayuda a regular el metabolismo.,
El Alcohol puede afectar negativamente a esta hormona esencial de dos maneras diferentes, las cuales pueden provocar un cortocircuito significativo en las ganancias musculares:
- Se ha demostrado que el Alcohol aumenta la hormona del estrés cortisol, que puede reducir los niveles de hormona de crecimiento hasta en un 72 por ciento.
- La hormona del crecimiento es secretada predominantemente durante las primeras horas de sueño de la noche. Debido a que el alcohol tiende a alterar los ritmos naturales del sueño, puede disminuir la cantidad de hormona de crecimiento liberada hasta en un 70 por ciento.,
no se puede exagerar el impacto de la comida y la bebida en el logro de los objetivos de entrenamiento. Si bien la clave para cualquier programa de entrenamiento a largo plazo y plan de nutrición exitoso es la moderación, es vital para usted y sus clientes comprender el impacto del alcohol en las ganancias musculares.